Ikiwa tunazungumzia juu ya maudhui ya samaki ya kalori, ni muhimu kuzingatia kila aina yake, mazingira yake ya kukua, na njia ya maandalizi - kwa kuzingatia vipengele vyote vinaweza kuamua kwa usahihi. Kula chakula cha jioni mara kwa mara, hupa mwili wako virutubisho vingi, na wakati huo huo kupunguza maudhui ya caloric ya chakula cha kila siku.
Samaki ya chini ya mafuta na chakula
Fikiria aina hizo za samaki na dagaa, maudhui ya caloric ambayo ni chini - chini ya 100 kcal kwa 100 g ya bidhaa. Wao ni bora zaidi kwa ajili ya lishe ya chakula na kupunguza uzito:
- pollock;
- burbot;
- piki perch;
- cod;
- hake;
- pike;
- shrimp;
- krill;
- mussels;
- kaa;
- makarasi ya farasi;
- tuna.
Chakula kutoka kwa dagaa hizi ni nzuri kwa meza yako kwa kila siku. Ni muhimu kuzingatia kuwa samaki ya kupikia na mafuta itaongeza maudhui ya calorie ya sahani kwa wastani wa kcal 30 kwa kila g 100, kwa hivyo inashauriwa kupika bila: kuchemsha, kuoka, kunyunyiza au kupikwa.
Caloric maudhui ya samaki kuvuta sigara
Ya aina zote za samaki ambazo zinakubalika kwa sigara, vyakula vya chakula vinafaa tu kwa mackerel ya farasi (94 kcal) na cod (115 kcal). Aina nyingine nyingi zina thamani ya nishati na hazifanani na chakula cha chini cha kalori.
Ni muhimu kutambua kwamba bidhaa yoyote ya kuvuta sigara ni vigumu kuchimba, na kupewa ukweli kwamba katika hali ya kisasa, kemikali mbalimbali hutumiwa kwa sigara, na lishe bora bidhaa hizo zinashauriwa kuachwa.
Mafuta ya kalori ya samaki katika kupiga
Samaki ladha katika crispy crust ya unga - bidhaa ni wazi si kwa meza ya chakula. Bila shaka, inategemea aina ya samaki, lakini hata kama unachagua tilapia nyepesi, sahani bado itakuwa high-calorie kabisa - 16 kcal kwa g 100. Bila shaka, hii si kubwa ikilinganishwa na sahani nyingine, lakini kwa chakula, hakuna fried sahani si nzuri. Aidha, mchanganyiko wa mafuta, wanga na protini wakati huo huo - mtihani mgumu kwa tumbo.
Thamani kalori ya thamani ya samaki
Jedwali tatu hapa chini zinaonyesha maudhui na kaloriki ya aina maarufu zaidi za samaki katika maandalizi tofauti na thamani ya nishati ya mayai. Kwa kuongozwa na taarifa sahihi hiyo, utakuwa daima unajua jinsi lishe hii au sahani hiyo inavyofaa.
Usisahau kwamba takwimu ni kiwango - ni kiasi gani cha kalori katika samaki kwa g 100. Lakini, kama sheria. Sehemu ya kiwango cha samaki kwa kila mtu ni kutoka kwa 150 hadi 250 g, hivyo unahitaji kuhesabu maudhui ya kalori ya sehemu inayoongeza.
| | | |
