Furahia chakula cha afya na rangi mbalimbali, kwa sababu afya ina vivuli vingi.
Nyanya: Rich katika vitamini C, antioxidants na vitamini B.
Komamanga: High maudhui ya vitamini K, fiber na vitamini C.
Pilipili za Chili: Chanzo bora cha antioxidants, vitamini C, vitamini B6 na madini.
Meloni: Maudhui ya juu sana ya vitamini C na A, pamoja na potasiamu.
Viazi tamu (viazi vitamu): Chanzo cha vitamini A na C, manganese na shaba.
Oranges: Wenye vitamini C, fiber na asidi folic, ambayo ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya mifumo ya mzunguko na kinga.
Mafuta ya Mazeituni: Chanzo kikubwa cha antioxidants na polyphenols zinazopinga uchochezi, ambazo zina uwezo wa kulinda seli za DNA kutokana na athari za kansa. Mafuta ya mizeituni pia yanajaa asidi ya monounsaturated, hasa, Omega-9. Mafuta haya yanayochangia kudumisha kiwango cha kawaida cha cholesterol ya damu - wanahusika katika kupunguza uwiano wa "hatari" na kudumisha kiwango cha imara cha cholesterol "muhimu".
Spaghetti kutoka kwa "boga" ya malenge: Tayari kutoka kwa aina maalum ya malenge, inayoitwa "boga", ni ya kawaida sana Amerika Kaskazini. Nyama ya malenge hii harufu kidogo ya vanilla au walnut. Ina nyuzi, vitamini A na C. Spaghetti kutoka kwa makungu haya ni mbadala bora kwa pasta ya kawaida, kwa sababu ni rahisi sana kula. Mtibaji wa spaghetti hauna gluten, ambayo inaweza kuathiri tumbo na viungo.
Maziwa: Chanzo bora cha Omega-3 mafuta, vitamini B na hasa choline, ambayo ni muhimu kwa muundo wa kila seli katika mwili wa mwanadamu.
Mazao ya Brussels: Vitamini Rich, vitamini C na fiber.
Avocado: Pia ina nyuzi, mafuta monounsaturated, kama Omega-6 na Omega-3.
Bahari: chanzo cha madini, vitamini A, C na iodini.
Blueberries: Maudhui ya juu ya antioxidants, vitamini K na manganese.
Sardini: Hifadhi tu ya vitamini B12 na vitamini D, maudhui ya protini ya juu na tofauti na samaki wengine hazikusanyiko zebaki.
Maharage ya Bluu: Ina selulosi na antioxidants.
Blackberry: Ina antioxidants, vitamini C na vipengele vya kupambana na uchochezi.
Viazi za Purple: Chanzo muhimu cha potasiamu na antioxidants, hupungua mchakato wa kuzeeka na ina athari ya manufaa kwenye mishipa ya damu.
Sesame nyeusi: Rich katika madini, sesamin na sesamolina nyuzi ni virutubisho viwili vya kipekee ambavyo viwango vya chini vya cholesterol.
Kabichi nyekundu: maudhui ya vitamini K na C, pamoja na polyphenols ya kupinga.
Beetroot: Ina asidi folic na virutubisho, ambayo hutoa mwili na antioxidants, vipengele vya kupinga na kuchangia kuondokana na sumu.
Micheplant: Chanzo cha nyuzi, hupunguza cholesterol katika damu, huchochea hemopoiesis na upungufu wa damu.