Ili kupata upeo kutoka mafunzo, unahitaji kulipa sehemu nzuri ya nishati kabla ya madarasa. Huwezi kufanya hivyo juu ya tumbo tupu.
Kabla ya kwenda kwenye ukumbi, unahitaji kuhakikisha kwamba mwili umepokea kiasi cha kutosha cha protini na wanga. Wao watatoa nguvu na nguvu wakati wa mafunzo, na baada ya hayo itasaidia kuokoa mapema ya misuli.
1. Bani
Zina idadi kubwa ya wanga ya juu, ambayo hutoa mwili kwa nishati. Watu wanaopenda kufundisha asubuhi na kupungua kifungua kinywa, wanamuziki hupendekeza kula nyama kabla ya kuingia kwenye ukumbi. Kwa muda wa mafunzo, atawapa protini muhimu ya kujenga na kurejesha misuli. Na si kupoteza "athari ya ndizi", ni muhimu kula kabisa kuhusu saa na nusu baada ya kula matunda.
2. Oatmeal
Oats ni matajiri katika wanga. Kuingia katika damu, hujaza mwili kwa nishati. Ikiwa oatmeal ya kawaida haikubali, jaribu kupika kwa mujibu wa kichocheo kimoja maalum.
3. Kafiini
Shukrani kwa caffeine, nishati zaidi huzalishwa, mwili ni polepole sana uchovu, na mchakato wa kuchomwa mafuta huzidisha. Kwa hiyo, nutritionists wengi hupendekeza kunywa kikombe cha espresso kabla ya mafunzo.
4. Matunda ya smoothies
Sio tu ya kitamu, bali pia ni muhimu sana. Matunda ya smoothies yana kiasi kikubwa cha protini ya juu. Cocktails hupikwa kwa haraka, kwa sababu wanga huanza kutenda kwa dakika 15-20. Hii hutoa kupasuka kwa nguvu mara kwa mara.
Kupikia smoothies inaweza kuwa pamoja na kuongeza ya oat flakes, chia, maziwa ya nazi, mtindi Kigiriki, mananasi. Mchanganyiko mzuri sana - blueberries na ndizi, mafuta ya almond, maji ya limao. Badala ya blueberries unaweza kuchukua asali. Vipengele vyote vinachanganywa na blender na cocktail ni tayari!
5. Chickpeas
Snack rahisi na kitamu. Wote unahitaji ili kurejesha nishati yako ni kula 1/3 au 1/4 kikombe cha chickpeas. Mara kwa mara maharagwe ya msimu na juisi ya limao.
6. Wazungu wazungu
Mafuta yaliyomo katika viini ni metabolized polepole, hivyo kama unakula yai nzima kabla ya mafunzo, utahisi wasiwasi. Kitu kingine - protini katika hali yake safi. Mafuta ndani yao haipo, nishati tu!
7. Matunda yaliyokaushwa
Hii ni haraka sana, lakini vitafunio vya nishati. Matunda machache ya kavu, na mara moja mnahisi kuongezeka kwa nishati. Robo ya kioo, na katika mafunzo utakuwa mnyama mkubwa zaidi.
8. Toast kutoka mkate wote wa nafaka
Katika nafaka nzima ina kiasi kikubwa cha fiber, ambayo itatoa mvuto wa nguvu kwa Workout nzima. Ili usiwe na kitambaa cha "uchi", unaweza kuongeza yoghurt ya Kigiriki na pistachi kwenye sahani.
9. Mchele wa nyasi na kahawia
Chakula hicho kinajaza mwili kwa nishati nyingi muhimu, lakini wakati huo huo kuna karibu hakuna mafuta ndani yake. Mafuta yaliyotokana na mchele hutoa vivacity, na protini kutoka kwa kuku huwajibika kwa kufufua haraka kwa misuli baada ya madarasa. Mchele, kama unapotaka, unaweza kubadilishwa na quinoa, viazi vitamu au mboga. Vyakula vingine vinatumiwa kwa muda mrefu sana na wakati wa mazoezi itatoa hisia ya uzito ndani ya tumbo.
10. Yoghurt ya Kigiriki
Katika mtindi Kigiriki kwa kulinganisha na kawaida karibu protini mara mbili sana na sukari chini. Nishati na chakula cha mchana ni nini unachohitaji kabla ya mafunzo.
11. Maca
Poppy ya Peru haiongeza tu kiwango cha nguvu na uvumilivu, lakini pia ina wingi wa faida nyingine za afya. Wachezaji wengi hula poppy kabla ya mchezo, ili kuongeza utendaji wao hadi kiwango cha juu.
Usisahau: kabla ya mafunzo unahitaji kula. Watu wengine wanaamini kwamba ikiwa wamejihusisha na tumbo tupu, wataweza kupoteza mafuta zaidi. Lakini hii ni udanganyifu mkubwa, kwani viumbe wenye njaa vinaweza "karibu" na si kupoteza kitu chochote.