Mojawapo ya shida kubwa katika maisha ya kila mtu ni kupoteza uzito. Na nini watu hawaendi, ili kupoteza kilo kadhaa za uzito wa ziada, ambayo huzuia kuishi.
Hapa, na mlo usio na mwisho, mgomo wa njaa, kuchochea kazi katika jukwaa siku 7 kwa wiki - fedha yoyote hupigana na kilo chachu. Lakini baada ya wakati unakuja kutambua kwamba jitihada zote ni bure. Lazima tukumbuke daima kwamba kila mtu ni mtu binafsi na anahitaji hali maalum za kupoteza uzito. Kwa hiyo, tulifanya utafiti mdogo na kumaliza kuwa zoezi na lishe bora inaweza kuwa haitoshi kupoteza uzito. Na hii ndiyo sababu:
1. Lishe sahihi sio kufunga na vitafunio vya mara kwa mara vya chakula cha chini cha kalori.
Utawala wa kwanza wa upotevu wowote wa uzito ni uteuzi wa chakula, maana ya matumizi ya chakula kwa kiasi kidogo. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuepuka chakula au kupunguza. Njia hii itasababisha ukweli kwamba wakati fulani utavunja. Aidha, kupunguza kasi kwa kalori kunaongoza kwa ukweli kwamba mwili wako unakabiliwa na "huzuni" hii, kuzuia kupoteza uzito. Inajumuisha aina ya utaratibu wa ulinzi.
Nini cha kufanya katika hali kama hizo? Jaribu kutafuta mahitaji yako ya kila siku kwa kalori na uendelee thamani hii kwa kutumia mahesabu ya mtandaoni. Mara ya kwanza, hutaona matokeo, lakini kwa wakati utakuwa na uwezo wa kuelewa ni kiasi gani cha kalori uzito wako husababisha kupungua, bila kujisikia njaa kwa wakati mmoja. Ikiwa ni ngumu sana kwako, uombe msaada kutoka kwa mwanafizikia ambaye atakusaidia kuanza kupigana na paundi za ziada.
2. Unakula chakula "kibaya".
Kuna maoni kwamba mojawapo ya "mlo" ni ulaji wa kila siku wa 40% ya protini, asilimia 30 ya wanga na asilimia 30 ya mafuta. Uwiano huu ni mkubwa kwa kupoteza uzito. Kwa njia, unaweza kutumia calculator kubwa ili kuhesabu thamani ya lishe.
3. Mwishoni mwa wiki - adui ya kupoteza uzito wako.
Ukweli ni kwamba wengi "wachache" siku za kazi wanaambatana na mipango ya chakula iliyopangwa. Lakini mwishoni mwa wiki wanaruhusu kupumzika, wakitumia bidhaa nyingi "za hatari". Upotevu wowote wa uzito unafanyika katika mfumo, bila kupoteza na kula chakula. Jaribu kushikamana na mpango wako wa chakula kila wiki. Lakini ikiwa inaonekana kuwa unaweza kuvunja mwishoni mwa wiki, kisha jaribu kujipa uhuru zaidi katika kuchagua chakula ndani ya wiki.
4. huna mafunzo ya kutosha.
Sio siri kwamba kupoteza uzito ni mchakato unaofaa ambao hauhitaji tu kupunguza kalori, bali pia kuongeza nguvu ya kimwili. Mara nyingi hutokea, chakula cha kulia kinapoteza kupoteza uzito, wakati mwingine hata kwa kiasi kikubwa. Lakini bila ya michezo, huwezi kufikia upungufu mkubwa wa kalori katika mwili wako. Aidha, shughuli za kimwili inakuwezesha kusahau kuhusu hisia ya njaa.
Inashauriwa kutoa dakika 150 kwa utamaduni wa kimwili kwa wiki, ingawa ni bora - 240. Pia usahau kuhusu ukubwa wa mafunzo. Ili kujisikia athari za mafunzo, unapaswa kuendelea kuongeza mzigo wa kazi na kushiriki kikamilifu.
5. Unafundisha mfumo huo kwa muda mrefu.
Mwili wa mwanadamu hupangwa kwa namna ambayo kwa muda hubadilishana na mazingira yaliyomo na hubadilishana na mafunzo. Kwa hiyo, kufanya kazi sawa, unachaacha kupoteza kalori. Kama tulivyosema hapo juu, unahitaji kuongezeka mara kwa mara ukubwa au mzigo ili kuona matokeo.
Jaribu kuchanganya mizigo tofauti. Kwa mfano, kuchanganya mazoezi ya cardio na mazoezi ya nguvu - matokeo ambayo utaona mara moja.
6. Unashuhudia idadi ya kalori za kuchomwa moto.
Bila shaka, mafunzo husaidia kuchoma kalori, lakini msifikiri kuwa unaleta tani ya kilo kwa ajili ya Workout moja tu kwa sababu umechoka na hutoka sana. Kumbuka kwamba hata katika vipindi vidogo vya dakika 30 hutaki kuchochea zaidi ya kalori 200. Pia, usitegemee kwenye chakula kabla au baada ya mafunzo, uamini kwamba katika mafunzo ya pili utawaka kila kitu. Shughuli yoyote huchangia kuundwa kwa hali nzuri ya chakula kwa kupoteza uzito, lakini sio maana ya kujenga viwango vya kimataifa vya janga katika mlo wako.
7. Unatumia kiasi cha kalori jioni au usiku.
Pengine, leo kila mtu anajua kwamba chakula nzito jioni ni kuhifadhiwa katika maduka ya mafuta ya mwili wetu. Kwa hiyo, usila chakula usiku, kwa sababu ukosefu wa gharama za nishati wakati wa usiku huchangia kuunda safu nzuri ya mafuta. Ni bora kuchukua nafasi ya chakula cha jioni yako na saladi ya fitness mwanga au kikombe cha mtindi.
8. Mara nyingi hutengeneza chetmiles (siku za kujitenga kwa chakula).
Siku ya Chitmyl ni ukiukwaji wa makusudi ya chakula chako ili kuhamasisha mwili wako. Kwa maneno mengine, mara moja kwa wiki unaruhusu kuwa na sikukuu bila kuzuia mwenyewe kwa chochote. Inaonekana kuwa chetdei inaweza kuimarisha mwili wako, hasa kama kwa chakula cha muda mrefu na mazoezi haitoi matokeo muhimu. Lakini hapa unapaswa kuwa makini sana usisahau kwamba sikukuu na kula chakula ni marafiki marafiki ambao hutembea kwa pamoja. Kwa hiyo utumie hila hili tu ikiwa una ujasiri katika uwezo wako mwenyewe.
9. Katika siku unalala chini ya masaa 7.
Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa usingizi kamili una athari ya manufaa katika maeneo yote ya maisha ya binadamu. Nedosyp, hasa sugu, husababisha mwili kuwa na shida na kuimarisha njaa. Na unataka kula vyakula vya kalori ya juu. Jaribu kupata usingizi wa kutosha na kutoa mwili wako kupumzika. Wakati uliopendekezwa wa usingizi kamili unatoka saa 7-9 katika chumba cha baridi giza.
10. Unaagiza "kuchukua chakula" mara nyingi na mara nyingi.
Hata kama utaratibu wa chakula cha afya, unapata zaidi ya nitrati, kalori na mafuta kuliko kama ulipikwa sahani sawa nyumbani. Kwa kuongeza, unaleta nyumbani chakula, ambayo ina maana kwamba unatumia karibu kalori 0. Usiwe wavivu kwenda kwenye duka, kununua chakula na upika kila kitu nyumbani kwako. Na hutumia nishati, na utajiokoa na kalori zisizohitajika.
11. Unakula wakati unapiga simu au unapoangalia TV.
Kumbuka, wakati unakula chini ya TV au chatter kwenye simu, ubongo wako hubadilisha moja kwa moja. Hiyo ni, unapoanza kunyonya chakula kimsingi, na hivyo, uacha ufuatiliaji wa mzunguko wa kutafuna na kiasi kilicholiwa. Uchunguzi umeonyesha kwamba watu wanaweza kula kalori mia chache zaidi wakati wanapotoshwa na mambo ya nje. Jifunze mwenyewe kufanya jambo moja kuona matokeo ya kupoteza uzito wako kwa bidii.
12. Unakula haraka sana.
Tatizo la kawaida kwa watu wengi ni haraka sana kwa kutafuna chakula. Wanasayansi wameonyesha kwamba ubongo wetu unahitaji dakika 20 tu kujisikia satiation. Kwa hiyo, ikiwa unakula chakula haraka sana bila kutafuna vizuri, basi, uwezekano mkubwa zaidi, unakula.
Jinsi ya kujifunza kula polepole na kutafuna vizuri? Kwa kila chakula jaribu kunyoosha chakula kwa dakika 10, kisha kwa 20. Kufanya hivyo, unaweza kuosha chakula na maji kati ya kuumwa, au kuzungumza na marafiki wako (ikiwa ni chakula cha mchana pamoja).
13. Unakula vyakula vingi vya chini.
Wengi wa bidhaa zisizo na mafuta katika utungaji wao zina maudhui ya sukari. Kama ilivyoelezwa hapo juu, sukari ni kabohaidresi isiyohitajika, iliyohifadhiwa kwa mafuta. Kwa hiyo, daima kusoma muundo wa bidhaa na makini na kiasi cha sukari ndani yake.
14. Wakati mwingi unakaa juu ya vyakula mbalimbali.
Mlo - kitu kisasa ambacho kinaweza, jinsi ya kuathiri mzuri mwili wako, na kusababisha madhara. Usijaribu kufuata mwenendo wowote wa kupoteza uzito. Ni bora kupata mpango mzuri wa chakula kwa ajili yenu na jaribu kufuata. Mabadiliko ya mara kwa mara katika tabia za mlo huathiri vibaya mwili wako na mchakato wa kupoteza uzito.
15. Unywa pombe sana.
Pombe hakumsaidia mtu yeyote kupoteza uzito. Aidha, matumizi ya kuchelewa kwa pombe kimetaboliki na mara nyingi ina kalori nyingi sana. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuondoa kabisa pombe kutoka kwenye mlo wako, lakini jaribu kupunguza matumizi au uweke nafasi kwa divai kavu. Na daima kufikiria kabla ya vitafunio, kama chips, vitafunio na pizza ni mlipuko kaloric kwa mwili wako.
Wengi wa mlo wako ni vyakula vinavyotumiwa.
Bidhaa zilizochongwa ni ugunduzi wa hivi karibuni katika sekta ya chakula. Shukrani kwao, hypothalamus yako - eneo la ubongo unaosababishwa na hamu ya chakula - inalinganisha haraka na kueneza kwa mwili. Bidhaa hizo zinapaswa kuwa sawa sana katika utungaji, msimamo na ladha ya chakula cha kawaida, ili mwili wako uchukue "hila" hii kama chakula cha kawaida.
Jaribu kuchanganya chakula cha afya na vyakula vilivyotumiwa bila kutumia vitu vingi. Yote ni nzuri kwa kiasi.
17. Njia yako ya maisha inakufanya uwe na vitafunio daima juu ya kwenda au kula chakula.
Unapofanyika haraka, mara nyingi hufikiri juu ya kile unachokula - unachagua nini kinachostahili hali yako. Ndiyo sababu mara nyingi hula chakula. Inashauriwa kupanga mpango wako wa chakula cha jioni mapema, utayarisha vitafunio vya mchana vya afya au ujue hasa ambapo mgahawa wa karibu una chakula cha afya.
18. Ufuate lengo lako kwa bidii.
Watu wengi mwanzoni mwa kupoteza uzito hufanya kosa kubwa - wanajiweka kielelezo cha uzito uliotaka, ambao matokeo yao yanaweza kuwafanya kuwa na furaha. Kisaikolojia, mtu hupangwa kwa namna ambayo katika jaribio la kukabiliana na namba ya uwongo, wanakataa safu, sahani za favorite, chakula cha jioni. Na hii ni ya kusisimua sana na yenye kukandamiza.
Hasara yoyote ya uzito huanza na maelezo ya matumaini na inapaswa kuendelea katika kituo hicho. Kwanza, hali ya shida ya kihisia haina msaada wa kupunguza uzito wakati wote. Na pili, tafuta kuwa kiashiria cha uzito ambacho unaweza kujisikia vizuri, kulingana na maisha yako na uwezo wa mwili wako.
19. Mara nyingi husahau kudhibiti afya yako na ustawi.
Fahamu ya kibinadamu imeandaliwa kwa njia ya kuwa kwa muda mrefu, mpango wa chakula wa kudumu na mafunzo ya mara kwa mara kuwa tabia. Kwa upande mmoja, ni nzuri sana. Lakini, unahitaji kukumbuka kwamba unapaswa kufuata mwili wako na ustawi daima. Kama wanasema, jisikie mwenyewe. Na daima kufuatilia afya yako, kiasi kuliwa, kiwango cha mzigo.
20. Matokeo ya haraka ni njia mbaya ya kupoteza uzito.
Kama inavyoonyesha mazoezi, kupoteza uzito sio maana ya biashara ya haraka, ambayo inahitaji njia ya mtu binafsi na uvumilivu. Ingawa kutupa kilo 2-3 kwa wiki - ndoto halisi ya kila mtu. Kitu pekee ambacho mwili wa kila mmoja wetu kwa njia tofauti inahusiana na kupoteza uzito na mabadiliko ya maisha. Mtu anajenga upya haraka, na mtu anahitaji muda kidogo zaidi. Jambo kuu kukumbuka kuwa matokeo yatakuwa dhahiri na haipaswi kuacha njia nusu!
Kupoteza uzito ni kazi inayopatikana, ambayo kila mmoja wenu anaweza kukabiliana nayo! Weka lengo na uende kwenye ndoto iliyopendekezwa.