Kila mtu anataka kuwa si nzuri tu, bali pia kuwa na muonekano mzuri, ambao bila shaka unaweza kupatikana kwa kula vizuri, kwa kuzingatia maana ya dhahabu katika kawaida ya kila siku ya wanga, protini na mafuta.
Ulaji wa kila siku wa wanga kwa mtu yeyote
Kabla ya kuzingatia maelezo zaidi ya suala hili, ni lazima ieleweke kwamba mwili una shukrani kwa wanga rahisi, ambayo yanapaswa kupatikana kutoka tata. Kwa hiyo, ni nini mwisho? Wao ni pamoja na glycogen na wanga. Polysaccharides, kama wanga tata huitwa, wakati wanaanguka ndani ya mwili wa mwanadamu hugawanyika kuwa rahisi, glucose. Kwa hiyo, inahitaji seli nyekundu za damu, ubongo na misuli.
Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba ugawanyiko wa polysaccharides hutokea tayari wakati ambapo mtu anaanza kutafuna chakula. Kwa maneno mengine, enzymes zilizomo katika mate hufanya wanga ndani ya glucose inayotamani. Kuhusu asilimia 85 ya wanga kila siku kiwango cha juu huanguka kwenye wanga.
Aidha, wao husaidia kudumisha nishati muhimu kwa ajili ya maisha ya kawaida, hivyo pia hushiriki katika michakato ya kimetaboliki, kusaidia kuboresha utendaji wa viungo vingi na kuhifadhi maduka ya protini.
Ikiwa tunazingatia kwa undani suala la kawaida ya wanga ya kila siku, ni muhimu kutambua kwamba inategemea si tu juu ya mambo ya umri, lakini pia juu ya zoezi la kila siku. Kwa hiyo, kwa mfano, watoto wachanga wa mwezi wa kwanza hawana haja ya wanga, vyanzo vya nishati. Katika umri wa mapema, kiwango cha kila siku huongezeka kwa kasi na kwa umri wa miaka 8 hufikia 100 g. Chakula cha kijana kinapaswa kuundwa kwa njia ambayo siku hutumia hadi 100 hadi 350 g. Mtu mzima anahitaji tena 100 hadi 450 g ya wanga.
Thamani ya Kila siku ya wanga kwa Wanawake
Chini ni meza inayoelezea ni kiasi gani cha wanga kinachohitajika. Kutoka hili ni wazi kwamba shughuli zaidi ya kimwili, mizigo, zaidi ya viumbe inahitaji polysaccharides. Kwa hivyo, kama wewe ni mfanyakazi wa kazi ya akili, basi kwa ajili yako ni ya kutosha gramu 5 za wanga rahisi, inayotokana na tata, kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa wale wanaohusika na kazi ya mwongozo, ni lazima tayari 8 g kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili.
Haiwezi kuwa na orodha kubwa ya orodha ya wanga tata:
- kijani yoyote (saladi, mchicha, parsley, bizari);
- nafaka (oatmeal, shayiri, mchele, buckwheat);
- Maharagwe (lenti, zote za kijani na nyekundu, maharagwe , maharagwe, mbaazi, chickpeas);
- matunda (peach, mazabibu, apple, machungwa, peari);
- berries (plum, cherry);
- mkate wote wa nafaka;
- nyama.
Kiwango cha kila siku cha wanga kwa kupoteza uzito
Hakuna mjuzi atasema kwamba wakati wa kujaribu kupoteza uzito, unahitaji kula wanga rahisi. Mwisho huu umevunjwa haraka na una index ya juu ya glycemic. Kwa maneno mengine, idadi kubwa ya
Kwa hiyo, nutritionists kupendekeza kuanzia chakula na 5 g ya wanga tata kwa kg 1 ya uzito wa mwili. Usisahau kufanya seti ya mazoezi sahihi. Ikiwa hakuna wakati wa mazoezi ya asubuhi, jaribu kutembea kwa miguu kila siku kwa muda wa dakika 40.
Jambo muhimu zaidi katika kukusanya mlo wa kila siku: kujua kiwango, kama katika kiwango cha kila siku cha wanga, protini na mafuta.