Jinsi ya kubadili lishe bora?

Lishe sahihi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Hii inajulikana kwa kila mtu, lakini kuhamia kanuni mpya za kula si rahisi kwa sababu ya tabia za maisha. Ikiwa unajua jinsi ya kubadili hatua kwa hatua kwenye lishe bora, basi unaweza kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Jinsi ya kubadili vizuri lishe bora?

Kushindwa kwa mabadiliko ya kanuni mpya ya lishe mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa ujuzi kuhusu utaratibu wa chakula hiki. Kujua mpango wa kawaida wa lishe bora husaidia kuandaa regimen yako na kuhamisha vizuri mwili ili kula chakula cha afya kwa wakati mzuri.

Mpangilio wa kikabila ambao unasaidia kuelewa ni rahisi sana kubadili lishe sahihi lina chakula cha tano:

1. Kifungua kinywa . Inaweza kujumuisha protini na wanga tata. Kifungua kinywa muhimu ni oatmeal na kuongeza ya matunda au karanga, mayai scrambled, kuku fillet, mueli unsweetened, matunda smoothies . Ikiwa unataka tamu nzuri, basi unaweza kula kwa kifungua kinywa au kabla ya chakula cha mchana.
2. Kifungua kinywa cha pili . Chakula hiki kinajumuisha karanga, matunda au matunda yaliyokaushwa, mikate na cheese.
3. Chakula cha mchana . Chakula cha mchana kina protini, wanga na nyuzi. Kwa mfano, uji na kipande cha kuku ya kupikia na saladi ya mboga.
4. Snack . Chakula hiki kinaweza kuwa na protini na kiasi kidogo cha wanga kali. Ikumbukwe kwamba vitafunio ni vitafunio, hivyo sehemu, kama katika kifungua kinywa cha pili, inapaswa kuwa ndogo.
5. Chakula cha jioni . Inajumuisha protini na fiber: nyama ya chini mafuta, maharagwe , mayai, jibini la cottage, mboga. Katika chakula cha jioni sawa haipaswi kuwa wakati mwingine.

Jinsi ya kubadili chakula sahihi kwa kupoteza uzito?

Mara nyingi, wanawake wanatafuta njia za kubadili lishe bora, ili kuondokana na kilo ziada. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia mpango ulio juu, lakini ongeza kwa pointi hizi:

1. Epuka kalori ya juu, mafuta na vyakula vya kukaanga. Bidhaa ni bora kupikwa na kuoka na kuchemsha.
2. Ni muhimu kunywa maji mengi kusaidia michakato ya kubadilishana.
3. Chakula kikubwa na cha juu cha kalori kinaweza kuliwa tu asubuhi.
4. Ni muhimu kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha maandalizi, lakini hakuna hali ya njaa.

Lishe sahihi inapaswa kuwa na usawa, yaani, ni pamoja na vitu vyote vinavyotumika kwa mwili. Tu katika kesi hii itakuwa inawezekana kujisikia kuongezeka kwa nishati na mwanga katika mwili. Vinginevyo, mtu anaweza kuanguka katika kanuni ya kawaida ya lishe.

Piramidi ya lishe sahihi