Wanasema kuwa mafunzo ni mafanikio 20% kwa kupoteza uzito, na chakula ni 80%. Bila shaka, ni silly kutumaini kitu cha moja - bila lishe sahihi (ambayo tunamaanisha na neno "chakula"), hakuna cubes itaangalia tumbo lako kutoka mafuta, na bila mafunzo - haitaonekana.
Kwa ujumla, ungependa kuepukaje, na bila chakula cha kuchoma mafuta popote. Kwa hiyo, endelea.
Chakula cha kuchomwa mafuta
Chakula cha chakula cha kupoteza uzito - si kcal 500 kwa siku. Kwa kweli, kupungua kwa kasi kwa maudhui ya kalori husababisha kuongezeka kwa mafuta, kwa sababu mwili unaogopa njaa. Lakini kuanzishwa kwa vyakula ambavyo vinaharakisha kimetaboliki katika chakula vitasaidia sana.
Kwanza, chakula cha kuchomwa mafuta kinatokana na matumizi ya kioevu, yaani, maji. Ili kuondoa bidhaa zote za kuoza, kuharakisha kimetaboliki na kuamsha mafuta , unahitaji kunywa lita 2 kwa siku.
Lishe takriban kupoteza uzito ni mchanganyiko wa kiasi kikubwa cha protini na maudhui ya wastani ya wanga na mafuta. Vipengele vyote vitatu ni muhimu, ni protini tu inayowaka. Sababu ni rahisi - kuna bidhaa ambazo hutuboresha kwa nishati, lakini kuna wale ambao huhitaji zaidi kutoka kwetu kuliko kujipa. Hii ni nini protini ni - bidhaa zilizo na maudhui hasi ya kalori. Vyakula bora vya protini kwa ajili ya chakula:
- Cottage cheese hadi 5% maudhui ya mafuta;
- kefir hadi maudhui ya mafuta ya 2%;
- maziwa hadi maudhui ya mafuta ya 2%;
- Yoghurt 1% maudhui ya mafuta;
- cream cream kwa 15% mafuta (au, bora, nafasi na yogurt);
- hua hadi maudhui ya mafuta ya 25%.
Mbali na bidhaa za maziwa, tunahitaji protini halisi ya wanyama - samaki na nyama. Na, samaki ni bora, kwa sababu protini yake ni digested bora.
Na mafuta ya asili zaidi ya mafuta ni vitamini C. Inapatikana katika berries zote, machungwa na saladi. Inaaminika kwamba wale ambao kila siku hutumia kipimo kikubwa cha asidi ya ascorbic kupoteza zaidi ya 25% kuliko wale ambao huepuka vitamini C.