Jinsi ya mkali na, wakati huo huo, neno "moto" linaonekana, badala ya banal "kupoteza uzito". Hata hivyo, kwa ufanisi wa mazoezi yako kuwa wazi zaidi kuliko sauti ya dhana ya "moto", mchakato wa kuondokana na mafuta inapaswa kufikiwa kikamilifu na kikamilifu silaha.
Ugumu wa kazi hiyo
Kwanza, kutambua kwamba mafuta ya moto ni ngumu sana, na mara mbili ngumu, fanya katika eneo la tumbo. Mafuta yaliwekwa kwenye mwili wako siku kwa siku, kwa sababu ya nishati isiyokuwa na matumizi ambayo umetumia zaidi kuliko wewe ulipotea. Ikiwa unataka kuchoma mafuta, huna haja ya kujilimbikiza amana mpya ya mafuta, na pia kutumia kile ambacho tayari kina tamped. Sasa, ili kuchoma mafuta, unahitaji zoezi la kimwili na lishe bora.
Leo tutaangalia mazoezi ya ufanisi zaidi ya mafuta. Kwanza kabisa, lazima iwe na mzigo wa aerobic, basi, mbele ya kiasi kikubwa cha oksijeni, na pia kwa matumizi ya nguvu ya nishati, mafuta humwa. Mazoezi ya nguvu ya kuungua mafuta hayafanyi kazi, wanapaswa kusisitizwa wakati mafuta yamekotwa na ni wakati wa kujenga misuli. Wakati huo huo, kuanza na mazoezi ya cardio ili kuchoma mafuta.
- Hebu kuanza na hatua ya haraka mahali. Jitihada kwa magoti, mikono huhamia chini ya bar. Muda: sekunde 30.
- Tunapita kwa kukimbia mahali pamoja na kupanda kwa magoti. Kamba ni kupiga mikono. Muda: dakika 1.
- IP - miguu pamoja, mikono mbele yako. Tunatupa mguu wa kuume kwa upande, mikono mbali. Tunarudi mguu mahali hapo kwa fomu ya nusu ya bent, tunafanya pamba kwa mikono yetu. Uzito wa mwili kwenye mguu wa kushoto wa kushoto. Tunafanya mara kwa mara mara mbili kwa mguu, kisha kurudia kwa pili.
- Tunaingia kwenye rack. Mguu wa kushoto mbele, nyuma nyuma. Mikono mbele yenu, kama katika karate. Tunainua goti la mguu wa kuume kwa kifua, wakati tunapofanya harakati ya kuunganisha kwa mikono yetu. Mwili umekwenda mbele kidogo. Tunafanya marudio 30 kwa miguu, kisha nenda kwa pili.
- IP - miguu ni kubwa zaidi kuliko mabega, silaha hupungua kwa uhuru. Tunafanya kuruka - tunaeneza miguu yetu kando, winua mikono yetu juu. Rukia mwingine - miguu inarudi FE, silaha zinashuka. Tunafanya mara mbili kurudia.
- Kisha tunatupa mara tatu, mikono imechukuliwa kifua, kwenye kikosi cha tatu tunaweka kando ya mguu. Tatu ya kukaa na mguu wa mguu hufanyika kwa akaunti moja, yaani, baada ya kufanya mara mbili, ni muhimu kukaa mara 60 na miguu 20 upande. Unaweza kuvunja idadi ya jumla katika njia kadhaa.
- Usimama mrefu, magoti yamepigwa kidogo, mikono mbele yako. Tunapiga makofi mkali kutoka chini, wakati tukifanya ndogo ndogo. Beat - mbadala mbadala kwa miguu yote. Tunafanya zoezi kwa dakika, basi pumzika kwa sekunde 20, na ufanyie njia ya pili kwa dakika.
- Sisi kuchukua msimamo wa wapanda farasi - miguu ni pana kuliko mabega, magoti yanapigwa, kuna mvutano nyuma ya miguu na kwenye vifungo. Mikono mbele yako, fanya viboko vilivyo na mwendo wa mwanga wa mwili. Muda: dakika 1.
Hizi zilikuwa mazoezi ya cardio au kupumua ili kuchoma mafuta. Pengine umegundua kwamba umetumia oksijeni zaidi kuliko kawaida. Sasa hebu tuanze mazoezi ya kuchoma mafuta hasa kwenye vyombo vya habari.
- IP - amelala juu ya sakafu, miguu inainama magoti, mikono katika lock nyuma ya kichwa. Tunapanda polepole kwa magoti yetu, tunasikia mvutano katika vyombo vya habari, tunapumua kwa magoti. Marudio 15.
- PI ni sawa, lakini mikono ni moja kwa moja pamoja na mwili. Tunauvunja scapula kutoka sakafu, mikono hufikia visigino. Kwa kugusa kila mkono kwa mguu, sisi hutoa. Marudio 30.
- IP - amelala sakafu, mikono nyuma ya kichwa. Tunainua miguu yetu na 90 ipi, tamaa kichwa na kichwa kutoka kwenye sakafu na tengeneze ups ndogo na miguu yetu. Tuna mara 15.
- IP - amelala sakafu, magoti akainama, mikono mbele yake. Sisi huongezeka kwa muda mfupi, na mikono inaenea kati ya miguu. Marudio 20.