Wanawake wote wanajaribu kuangalia nzuri na kubaki kuvutia bila kujali umri. Hii ni tamaa ya asili ya mwanamke, na hakuna kitu kinachoweza kufanywa na hayo, na sio thamani yake. Baada ya yote, wanaume kama wanawake wenye afya, nzuri na wenye kuvutia. Hata hivyo, baadhi ya muda katika maisha ya mwanamke yanaweza kuathiri kuonekana kwake. Inaweza kuwa mimba au mizunguko ya asili ya kibaiolojia, pia kuonekana kunaweza kuathiriwa na uchovu kazi, shida, ukosefu wa usingizi, nk. Uonekano usiofaa unaweza kupunguza uaminifu wa mwanamke, na kuathiri uhusiano na watu, kwa sababu mwanamke anaweza kujisikia salama.
Moja ya hatua za kwanza za msaada katika siku ngumu kwa wanawake ni vitamini. Vitamini ni vitu vya kemikali ambavyo vinachukua sehemu moja kwa moja katika mchakato wote wa mwili wa mwanadamu. Mwili wa kibinafsi hauwezi kuzalisha vitamini, isipokuwa kwa vitamini D, hivyo vitamini lazima daima kuingia mwili kutoka chakula.
Je! Ni vitamini bora kwa wanawake?
Vitamini bora kwa wanawake ni wale wanaopatikana katika chakula. Mboga mboga na matunda ni chanzo bora cha vitamini vyote muhimu kwa mwanamke. Unaweza pia kununua complexes ya vitamini kwa wanawake kuuzwa katika maduka ya dawa, lakini ni mbaya zaidi kufyonzwa.
Ili kuamua ambayo ni vitamini bora kwa wanawake, tutazingatia ni shida gani vitamini zinapaswa kutatua na wapi vitamini hivi vinapaswa kutakiwa.
Vitamini A - huzuia uzeekaji wa ngozi, hufanya iwe rahisi zaidi na upole. Vitamini A zaidi katika maziwa, ini, mayai (yolk) na jibini ngumu, pamoja na karoti, pilipili nyekundu, apricots na bahari-buckthorn.
Vitamini D ni vitamini muhimu kwa wanawake baada ya 30. Inasaidia kuimarisha mifupa na kuzuia osteoporosis inayoathiri wanawake wa umri huu. Inapunguza uchungu wakati wa hedhi. Ilikuwa na vitamini hii katika nafaka, samaki nyekundu, sardini, yai ya yai na bidhaa za maziwa.
Vitamini E ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa nyuzi za collagen na elastini ya ngozi. Inalenga uhifadhi wa unyevu katika ngozi, ambayo inaruhusu kubaki nzuri na vijana. Vitamini E kwa wanawake baada ya miaka 40 inaruhusu ngozi kuonekana mdogo, inachukua mabuu ya mguu.
Vitamini K ni muhimu kwa mchanganyiko mzuri wa damu, ambayo ni muhimu katika kuzaliwa. Pia, vitamini hii husaidia kuondokana na puffiness na hutumika katika kutibu rangi ya ngozi. Vyanzo vya vitamini K: wiki, kabichi, mbegu (matunda), oti, chai ya kijani, nafaka na matunda.
Vitamini B6 - hupunguza maonyesho ya PMS, kuzuia tukio la malaise wakati wa ujauzito, linaweza kuchochea ukuaji wa kijivu cha mama ya baadaye. Inajumuishwa katika kuku, cod ini, samaki, oysters, viazi, ndizi, nafaka, karanga na mbegu.
Na nini kuhusu mama wa baadaye?
Vitamini na madini kwa wanawake wanaojenga mimba hufanya jukumu muhimu katika lishe, mlo sahihi unapaswa kuwa na kiasi kikubwa cha chumvi za madini ili kuepuka edema ya mwisho, tumbo la tumbo na uso kwa sababu ya uhifadhi wa maji katika mwili wa mama anayetarajia.
Mahitaji ya kila siku ya vitamini katika chakula hufunikwa na matumizi ya mboga na matunda, lakini katika msimu wa baridi huongeza upungufu wa vitamini vya asili, basi unaweza kutumia vitamini complexes kwa wanawake na maandalizi ya multivitamin.
Kila kitu kina muda wake
Katika hatua tofauti za maisha, mwili unahitaji vitamini tofauti:
- Vitamini kwa wanawake chini ya 30 wanaweza kusaidia kuhifadhi uzuri wa asili na kukaa vijana katika maisha yote, jambo kuu ni kutumia kwa usahihi.
- Vitamini kwa wanawake baada ya miaka 45 vinapaswa kuchukuliwa mara nyingi iwezekanavyo, inashauriwa kuimarisha mlo wako na matunda na mboga mboga. Ya chakula cha 100% - 45% inapaswa kuwa matunda na mboga.
- Vitamini kwa wanawake wazee baada ya miaka 50 inapaswa kutumiwa kila siku na kwa kiasi kikubwa, kwa mfano katika chakula, idadi ya vyakula vyenye vitamini muhimu inapaswa kuwa karibu na 100%. Kuandaa chakula cha afya kutoka kwa bidhaa zilizotajwa hapo juu, kutumia nyama chini ya mafuta, kuacha tabia mbaya, na utakuwa na afya na kuvutia daima. Chakula cha afya na uwiano kitasaidia kupoteza uzito, kurekebisha kimetaboliki, daima kuwa toned na kuangalia kubwa!