Kuna mambo ambayo bila kazi ya kawaida ya mwili haiwezekani, ni pamoja na potasiamu.
Kazi za potasiamu katika mwili
Thamani ya potasiamu ni tathmini sana:
- inasimamia usawa wa asidi-msingi na maji ya chumvi katika mwili, ambayo inaruhusu kuondoa uvimbe na kuondoa kioevu kikubwa kwa wakati;
- maudhui yake yasiyo ya kutosha husababisha machafuko katika kazi ya moyo;
- pamoja na calcium, anaongoza kazi ya mfumo wa neva na musculoskeletal;
- ina athari ya manufaa kwenye shughuli za ubongo, kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa wa sclerosis;
- normalizes kazi ya ini na figo;
- hupambana na uchovu na uchovu sugu.
Ni vyakula gani vyenye potasiamu?
Ili kudumisha mwili wako kwa utaratibu wa kufanya kazi, unahitaji kujua kilicho na potasiamu:- mengi ni katika viazi, matumizi ambayo huzuia magonjwa ya figo na gout;
- Ya juu ya potasiamu ina sifa za matunda yaliyokauka: apricots kavu, zabibu, prunes , na karanga. Mchanganyiko wa bidhaa hizi, kuchukuliwa na asali, huzuia tukio la viharusi, inaboresha utendaji wa moyo, macho, damu, na shughuli za njia ya utumbo;
- Kuelezea nje ambapo potasiamu imetokana na vyakula, usisahau kuhusu mboga ambayo huzuia kuzeeka mapema ya mwili, kuonekana kwa dalili za maumivu na zenye ubongo, kurekebisha shinikizo la damu;
- Karanga, zilizo na potasiamu kwa kiasi kikubwa, zinajumuishwa katika orodha, ambayo huamua ambapo kipengele hiki kinaweza kupatikana. Aidha, potasiamu nyingi hupatikana katika kila aina ya karanga;
- vidonda na vidoni - vyanzo vya potasiamu, ambayo hupigwa kwa fomu nyepesi zaidi kuliko bidhaa nyingine.
Wakati msimu wa matunda na berry unapokuja, ni muhimu kujua ni aina gani ya matunda yenye potasiamu ili kutoa mwili kwa fursa kubwa ya kujaza maduka yake ya virutubisho kabla ya hali ya hewa ya vuli na baridi ya baridi.
Matunda, ambayo ni pamoja na potasiamu:
- Peaches ni viongozi katika maudhui ya potasiamu (363 mg / 100 g);
- kidogo kidogo kuliko ilivyo kwenye apples, zabibu, peari;
- matumizi ya machungwa na matunda ya grapefruit, ambayo yana potasiamu, pia huongeza orodha ambayo huamua vyakula ambazo ni tajiri katika kipengele hiki.
Bahari ya matajiri ya potassiamu na bidhaa za asili ya wanyama, hususan, maziwa na bidhaa za maziwa, viwango vya mafuta ya jibini ngumu, siagi .