Jamii ya kisasa inakuwa zaidi na zaidi kuhusu umuhimu wa sehemu kama hiyo ya chakula kama asidi ya mafuta. Nini ni muhimu kwa omega-3 - swali la asili. Dutu hii inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa afya ya jumla ya mtu.
Omega-3 faida
Faida za asidi hii ya mafuta hujulikana kwa wale ambao wakati wa utoto walipatwa na hamu mbaya na walikuwa wamevaa mafuta ya samaki. Omega-3 ni muhimu si tu kwa viumbe vinavyoongezeka, lakini pia kwa watu wenye matatizo haya au mengine ya afya. Dutu hii inaweza kutumika sio tu kama msaidizi katika matibabu ya ugonjwa, lakini pia kama kuongeza rahisi ili kudumisha kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu kwa ujumla.
Jinsi omega-3 inathiri mwili wetu:
- Kuboresha shughuli za ubongo kwa kuimarisha muundo wa membrane za seli na kuongeza kuenea kwa mishipa ya damu.
- Uimarishaji wa viungo na mifumo ya GIT.
- Kuwezesha hali ya akili ya mtu, na kuacha dalili za unyogovu, uchovu sugu na shida ya kihisia.
- Ukimwi wa shinikizo la damu na kupungua kwa uwezekano wa kabla ya infarction.
- Kuimarisha mfumo wa kinga.
- Kuboresha background ya homoni.
- Kuna faida ya omega-3 kwa wanawake: kunyoosha wrinkles ndogo, kuimarisha ngozi na misumari misumari, rejuvenation ya mwili.
- Wanasaidia kuzuia toxicosis katika trimester mbili za kwanza za ujauzito.
Je, vyakula vyenye omega-3?
Inajulikana kuwa vitu vingine muhimu vinazalishwa na mfumo wa endocrine. Omega-3, kama moja ya aina ya asidi polyunsaturated, ina sifa kubwa ya drawback: haipatikani na mwili wa mwanadamu. Njia pekee ya kupata yao ni kwa kula sahani, hivyo itakuwa muhimu kujua bidhaa ambazo zenye omega-3 zinapaswa kuingizwa kwenye orodha ili kuunda vifaa vyake:
- alizeti, linseed, rapeseed, nafaka, sesame, soya na mafuta hutoa omega-3;
- vidole;
- bidhaa za soya (ila kwa hizo zilizotengenezwa kwa usawa);
- jibini;
- mayai;
- Omega-3 ni katika samaki - ni kuhusu samaki bahari na bahari;
- karanga - merezi, almond, cashews, walnuts, macadamia;
- kila aina ya dagaa;
- nyama na mbegu za malenge;
- mboga - rangi na Brussels sprouts, broccoli;
- avocado;
- cod mafuta ya ini;
- wiki.
Kwa nini kuchukua omega-3?
Dawa zote, ili matumizi yao ni muhimu, inapaswa kuchukuliwa kwa uangalifu. Kwa nini omega-3 inachukuliwa na wanawake na wanaume - swali hili linaulizwa na wale wanaotaka kupata kutoka kwa bidhaa rahisi za vitu vyenye thamani. Lakini, licha ya manufaa ya bidhaa hii kwa wanawake, ni muhimu kukumbuka kwamba asidi hizi za polyunsaturated huathiri kazi ya mwili wa mtu yeyote kabisa. Na kuelewa kwa nini omega-3 ni muhimu, hebu tuangalie matokeo yake juu ya kazi ya viungo na mifumo ya mwili wa binadamu.
Omega-3 kwa nywele
Kulingana na wanasayansi wa utafiti, faida za omega-3 kwa ukuaji wa nywele ni muhimu sana. Acids hizi polyunsaturated hutoa athari zifuatazo:
- kuchochea kwa maendeleo ya follicles nywele hizo, ambazo hadi wakati huo zilikuwa katika "hali ya kulala";
- kuimarisha nywele ya nywele, ambayo imedhamiriwa na uonekano wa afya na uzuri wa nywele;
- ulinzi dhidi ya uharibifu wa mitambo na mafuta;
- kuzuia kupoteza nywele isiyo ya kawaida.
Omega-3 kwa viungo
Kliniki kuthibitishwa kuwa matumizi ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated inaweza kupunguza uwezekano wa kuendeleza arthritis na arthrosis. Faida za omega-3 kwa wanawake na wanaume kwa kuzingatia afya ya pamoja ni juu sana. PUFAs ya jamii hii husaidia kuondoa mchakato wa uchochezi. Ikiwa unakula vyakula kila siku na maudhui yake, unaweza kuona kuboresha kwa hali ya pamoja na kuongezeka kwa uhamaji. PUFA ni muhimu kuchukua na kudumisha maono ya kawaida na afya ya mfumo wa kupumua.
Omega-3 kwa moyo
Inajulikana jinsi plaques ya cholesterol hatari ni kwa kazi ya mfumo wa moyo. Omega-3, mali ambayo ni ya kipekee, kupunguza mkusanyiko wa lipids katika mfumo wa mzunguko wa mwanadamu. PUFA huunda athari za kupinga uchochezi, kupunguza uwezekano wa kuendeleza magonjwa ya misuli ya moyo na kusaidia kuepuka ischemia, shambulio la moyo na arrhythmia. Ikiwa unajumuisha kwenye vyakula vya kila siku vya vyakula vina vyenye mafuta, basi unaweza kuunganisha na kudumisha kiwango sahihi cha nusu ya moyo.
Omega-3 kwa ngozi
Ngozi ya binadamu ni, kwa njia, kiashiria cha hali ya viungo vya ndani na mifumo. Ikiwa una matatizo yoyote ya afya, unaweza kuona mara moja mabadiliko katika muundo na rangi ya ngozi. Acids polyunsaturated ni mali ya mali muhimu ambayo inaweza kuboresha hali ya viumbe vyote, kwa hiyo ukweli kwamba matumizi ya omega-3 kwa ngozi ya uso ni muhimu ni haki.
Omega-3 kwa kupoteza uzito
Ili kuondokana na uzito wa ziada na asidi ya mafuta unahitaji kujua jinsi ya kuchukua omega-3 kwa kupoteza uzito, kwa sababu hii triglyceride inasaidia kukabiliana na uzito wa ziada na hii ni maelezo rahisi: PUFAs huchangia kuungua kwa kalori zilizokusanywa na kuchochea uboreshaji wa kimetaboliki, wakati upungufu wa hii Dutu katika mwili husababisha kuonekana kwa seli nyingi za mafuta, ambazo zimewekwa katika maeneo maarufu zaidi ya mwili wetu: pande, tumbo, kiuno na viuno.
Omega-3 kwa wanariadha
Mlo wa watu ambao wanapendelea maisha ya kazi lazima wawe matajiri na lishe iwezekanavyo. Michezo ya lishe omega-3 - ni muhimu na muhimu, kwa sababu dutu hii husaidia wanariadha kufikia mafanikio makubwa. Kupitia matumizi ya asidi polyunsaturated, watu wanaohusika katika michezo hupokea chanzo kamili cha lishe, ambayo inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni. PUFA huongeza uvumilivu na sauti ya misuli ya jumla, inasababisha michakato ya kimetaboliki, kuharakisha yao. Michezo ya lishe omega-3 - sehemu muhimu ya chakula cha watu ambao hutumia muda mwingi katika gyms na kwenye karatasi za maagizo.
Kawaida ya omega-3 kwa siku
Dawa, ambazo zinajumuisha PUFA, zina dalili zote za matumizi na vipinga. Kama dawa nyingine yoyote ili kuongeza kinga, omega-3 inapaswa kuchukuliwa kwa kiasi fulani, kwa kuwa ufanisi wake hutegemea, iwe ni muhimu kwa sisi au la. Kwa asidi ya mafuta ya aina hii yalikuwa na athari ya manufaa, ni muhimu kuwachukua kwa usahihi:
- ulaji wa kila siku wa PUFA kwa wanaume - 2-4 gramu;
- kawaida ya omega-3 ya kila siku kwa wanawake inaanzia gramu mbili hadi tatu;
- kwa watoto kiwango cha kila siku kilichopendekezwa sio gramu mbili na nusu.
Ni muhimu kuzingatia kipimo cha kuchukua dutu hii kwa watu ambao wanahusika kikamilifu katika michezo. Mwili wa mwili hushauriwa kuongeza gramu 3 za omega-3 kwa chakula chao, wakati gramu mbili za asidi hii zinatosha kudumisha mfumo wa kinga. Ni muhimu pia kujua kwamba uhaba mkubwa wa PUFA unaweza kusababisha matatizo katika utendaji wa mwili, kwa hiyo wasifu na madaktari hawapendekeza kula zaidi ya gramu 4 za dutu hii kwa siku.
Omega-3 - kinyume chake
Licha ya ukweli kwamba dutu hii ina idadi kubwa ya athari za manufaa, omega-3, athari ambazo tutazingatia baadaye, sio muhimu sana kuanzisha chakula chako ikiwa una matatizo yafuatayo:
- kuharibika kwa ini ini;
- hemostasis;
- ugonjwa wa samaki na vipengele vingine ambavyo ni sehemu ya mafuta ya polyunsaturated;
- uhamisho wa magonjwa magumu yanayohusiana na majeraha makubwa;
- kuingilia upya wa hivi karibuni;
- ni mbaya sana kuchukua PUFA wakati wa ujauzito na lactation.
Kwa madhara, overdose inaweza kuonyeshwa na dalili zifuatazo:
- samaki;
- kupiga;
- kuhara;
- kichefuchefu;
- kutapika;
- kuvimba kwa mucosa ya utumbo, ambayo ina sifa ya kupungua kwa moyo na hisia zisizofurahi katika mimba.
Kujibu swali kwa nini omega-3 ni muhimu, tunaweza kusema kwamba bidhaa zilizo na muundo wake ni muhimu sana ili kuhakikisha kazi ya kawaida ya mifumo yote ya binadamu na viungo. Ni muhimu kudhibiti kipimo cha vidonge hivi, kwa sababu madhara ya overdose hayawezi kuwa mazuri sana.