Hasa maarufu ni wale mlo ambao mwandishi ni lishe maalumu. Hii inaelezea umaarufu wa orodha ya chakula "6 petals", kwa sababu ilianzishwa na Anna Johansson - daktari kutoka Sweden. Yeye ni hakika: si lazima kujikana kila kitu ili kupunguza uzito!
Msingi wa orodha ya chakula cha 6-petal
Mwandishi wa chakula anasema: Ikiwa unafanya kila kitu sahihi, kila siku uzito wako utashuka kwa gramu 500-800, na hii licha ya ukweli kwamba huna kupambana na hisia ya njaa. Hali muhimu sana - kila undani ni muhimu katika mfumo uliopendekezwa, na hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa - wala bidhaa, wala mlolongo wao, wala wingi zaidi.
Mlo wote una mono-mlo kadhaa mfululizo - yaani, kila siku inaruhusiwa kula tu bidhaa moja tu. Inaaminika kuwa kula chakula kimoja zaidi ya siku moja mfululizo ni hatari, na kwa maana hii, orodha ya karibu ya "6 petals" chakula hutegemea kanuni hii.
Shukrani kwa ukweli kwamba kipengele cha mchezo kinaongezwa kwenye lishe, ni rahisi sana kuhamisha, hata kisaikolojia. Anza kwa kuchora daisy na petals mwenyewe kwa ajili yako mwenyewe, kila mmoja ambayo kusimama kwa moja ya siku na chakula chako. Kuweka ubunifu wako kwenye friji, huwezi kupotea, kwa sababu picha itawakumbusha kila mara kwa nia yako ya kupunguza uzito!
Asubuhi ya kila siku ni thamani ya uzito, na kuandika ni ngapi gramu ulizopoteza kila siku. Wakati wa jioni, tamaa pembeni - na utaona kwamba unakaribia kasi yako!
Katika msingi wake, hii chakula ni mbadala ya protini-kabohaidreti - hivyo mfumo unafaa katika mfumo wa chakula kilichotofautiana, ambacho kimethibitisha ufanisi wake mara nyingi.
Kwa kawaida, mwili hugundua haraka kwamba umepunguza chakula na unapunguza kasi ya kimetaboliki . Kanuni ya mchanganyiko inamfanya kuchanganyikiwa na kufanya kazi kwa kawaida, bila kupunguza kimetaboliki na kasi ya kupoteza uzito.
Kama mlo wowote mfupi, hauna uhakika wa kuhifadhi matokeo ikiwa unarudi kwenye chakula cha kawaida. Tumia chakula kama njia ya kubadili chakula cha kulia - kuacha unga na tamu, na usiunga mkono tu, lakini pia kuboresha matokeo.
Chakula 6 petals - orodha ya kina
Fikiria orodha ya kina ya kila siku. Fikiria - ikiwa una ugonjwa wa viungo vya ndani, kabla ya kutumia mlo wowote unapaswa kushauriana na daktari wako, au angalau kuandika ushauri mtandaoni. Kwa hiyo, chakula cha "6 petals", maelekezo na menus:
1. Siku ya kwanza ya samaki ya protini (500 g tu), na unaweza kutumia chakula hiki:
- kifungua kinywa - pollock iliyooka;
- chakula cha mchana - kuchemsha sahani ya pink;
- vitafunio vya mchana - sahani ya mwanga-chumvi na jani la lettuce;
- chakula cha jioni - supu ya samaki na mimea na viungo.
2. Siku ya pili ya kabohaidreti - mboga (hadi kilo 1.5), na unaweza kutumia chakula hiki:
- kifungua kinywa - viazi vya kuchemsha;
- chakula cha jioni - saladi ya matango na nyanya;
- vitafunio vya mchana - zucchini iliyosababishwa na vitunguu na karoti;
- chakula cha jioni: saladi na mboga za kupikia na kabichi ya Peking.
3. Siku ya tatu ni protini - kuku (500 g tu), na chakula inaweza kuwa kama ifuatavyo:
- kifungua kinywa - kuku ya kuchemsha na lettuce;
- Chakula cha mchana - supu ya kuku na wiki;
- vitafunio vya mchana: saladi ya kuku na wiki;
- chakula cha jioni - mchuzi wa kuku na kuongeza ndogo ya nyama ya kuku.
4. Siku ya nne ya wanga ya nafaka - nafaka (200 gramu ya nafaka kavu kwa siku). Mlo unaweza kuwa kama ifuatavyo:
- kifungua kinywa - mikate ya nafaka, chai;
- chakula cha mchana - oatmeal kioevu;
- Mapema ya asubuhi - mbegu ndogo, chai;
- chakula cha jioni - uji wa buckwheat na karoti na vitunguu.
5. Siku ya tano ya protini - curd (500 g), na chakula inaweza kuwa kama ifuatavyo:
- kifungua kinywa - chai na maziwa;
- chakula cha jioni - jibini la jumba, limekatwa na maziwa;
- mchana vitafunio - syrniki, chai;
- chakula cha jioni - cottage cheese casserole.
Siku ya sita ya kabohaidreti ni fruity (hadi kilo 1.5), na chakula kinaweza kuwa kama ifuatavyo:
- kifungua kinywa - apple iliyooka;
- chakula cha jioni - saladi ya matunda, juisi;
- mchana vitafunio - juisi, ndizi;
- chakula cha jioni - mazabibu.
Unaweza kufikiri juu ya orodha yako mwenyewe, jambo kuu si kwenda zaidi ya mlo uliopendekezwa kila siku.