Fikiria mbegu: ina msingi ambao unalisha, kukua, hutengenezwa na virutubisho vilivyo kwenye pembe au peels. Wakati nafaka imevunjwa na imetayarishwa kwa matumizi, inafutwa kutoka kwenye shell ya nje ili kuongeza ladha. Na katika shell hii, peel au manyoya ina kitu, kwa sababu ya matunda, matunda, na chumvi ya matunda, mafuta, muhimu, na vitu vingine, vitu hivi vyote havizuii, sivyo?
Wakati mtindo wa maisha ya afya ulianza, sekta ya chakula ilibidi kuzingatia "taka taka ghafi" hii, ambayo ndiyo tunayoiita bran.
Faida
Wakati wa nchi za Asia watu wenye heshima walianza kula mchele uliosafishwa, wakaanza kupumzika na kufa haraka sana. Baada ya miaka mia mia moja ilitokea kwamba ilikuwa ugonjwa wa beriberi - upungufu wa vitamini B1 unaosababishwa na kukataliwa kwa mbolea za mchele.
Kabla ya kuwaambia jinsi ya kuchukua bran kwa kupoteza uzito, fikiria ni kiasi gani cha manufaa, kwa sababu ya maudhui:
- vitamini A, B, E;
- Omega-3 na 6 asidi ya mafuta;
- selenium, manganese, fosforasi;
- cellulose.
Matumizi ya bran na kupoteza uzito ni kutokana na uhakika wa mwisho - fiber yenye kula chakula. Fiber huchangia hisia za uchukizo, kutokana na unyevu huongezeka ndani ya tumbo na huongezeka kwa kiasi kwa mara 25! Aidha, huondosha magonjwa ya kisasa - kuvimbiwa, huondoa sumu na sio za chakula ambazo hazipatikani.
Chagua bran
Mtaba unaweza kuwa wa aina yoyote - mchele, mbegu, oatmeal, ngano, nk. Wote ni muhimu, lakini inawezekana kuchagua chaguo ni bora kwa kupoteza uzito, kwa sababu si kila kitu kinachosababishwa nao.
Matawi yanaweza kupatikana katika fomu ya unga na kwa njia ya granules. Wakati wa kukutana na wafuasi wanapaswa kuangalia muundo: wazalishaji wataweza bado kuharibu bidhaa hii ya kupinga, kuongeza vihifadhi, sukari, chumvi, ladha, asidi ya citric. Chagua tu kwa bran ya asili, usinunulie juu ya vidonge vya cranberries, apula, matunda yaliyokaushwa - wewe uongeze nao mwenyewe, unajua kuwa katika sahani yako hakuna kitu kinachotengeneza, tu pembe za mbegu na berries za asili na matunda.
Maombi
Na maneno kadhaa kuhusu jinsi ya kutumia bran kwa kupoteza uzito.
Kwanza, mimina bran katika glasi ya maji ya moto, na, bila kusisitiza, kuunganisha.
Pili, kuongeza bran kwa sahani yoyote ya chakula - saladi, nafaka, bidhaa za maziwa, au kula tu, kuosha na maji.
Matumizi ya kiasi kikubwa cha maji wakati wa kuchukua fiber ni lazima, vinginevyo badala ya kujiondoa kuvimbiwa, tu kuimarisha matatizo na kinyesi.