Wakati wasichana wengine wanakabiliwa na ukweli kwamba hawawezi kupoteza uzito, wengine wanakabiliwa na uchovu mwingi. Kwa kushangaza, kupata mara nyingi ni vigumu zaidi kuliko kupoteza uzito, ikiwa katiba ya mtu ina sifa ya ushawishi wa kawaida kutoka kuzaliwa. Ili kukusaidia unaweza kuja visa ya juu ya kalori kwa kupata uzito, ambayo ni rahisi kujiandaa nyumbani.
Vidokezo vya lishe kwa kupata uzito
Unaweza kuchukua kitanda kwa kupata uzito mara 2-3 kwa siku, kama kifungua kinywa cha pili, vitafunio cha mchana au badala ya kula, wakati kwa sababu fulani ya kawaida ya chakula haipatikani. Kwa kupata uzito, inashauriwa kula mara 4-5 kwa siku. Visa vya protini vinaweza kuchukuliwa usiku, wanga lazima zichukuliwe hadi jioni.
Cocktail ya Maziwa
Maudhui ya kalori kwa 100 g: 375 kcal, protini - 7.97 g, mafuta - 22.4 g, wanga - 3.6 g.
Viungo:
- Juisi safi ya machungwa - 100 g;
- yai ya yai - kipande 1;
- cream sour - 120 g;
- matunda confiture - 25 g;
- mafuta - 2 tbsp. vijiko;
- juisi kutoka nusu ya limau.
Maandalizi
Weka kila kitu, isipokuwa jamu na maji ya limao na blender na kuchanganya mpaka laini. Baada ya hapo, uendesha gari kwenye vipengele vilivyobaki. Jalada ni tayari!
Cocktail ya Banana (protini)
Maji ya kalori kwa 100 g: kcal 125, protini - 5.14 g, mafuta - 6 g, wanga - 13.5 g.
Viungo:
- ndizi - 300 g;
- Jumba la Cottage - 180 g;
- maziwa - 600 g;
- asali - vijiko 2-3;
- karanga yoyote - 50 g.
Maandalizi
Tu kuweka viungo vyote katika bakuli ya blender na kuchanganya mpaka laini. Kiasi kilichopatikana kinapendekezwa kugawanywa katika dozi mbili na hutumiwa ndani ya masaa machache ijayo.
Cocktail "Wapendwa" (kaboni)
Maudhui ya kalori kwa 100 g: 246 kcal, mafuta - 12 g, protini - 10 g, wanga - 28 g.
Viungo:
- Cottage jibini - 100 g;
- flakes ya oatmeal - meza ya 0.5;
- ndizi - kipande 1;
- siagi ya karanga - 1 tbsp;
- maziwa - 200 g.
Maandalizi
Kumbusha ndizi na kuchanganya na nafaka, siagi na jibini. Vunja mchanganyiko na maziwa na mchanganyiko na blender.
Visa vya protini kwa faida ya uzito kwa ajili ya wasichana
Ikiwa msichana mwembamba anajihusisha kikamilifu katika michezo, unaweza kutumia cocktail ya michezo kwa kupata uzito kupata misa ya misuli. Kwa kuwa hasa iliyoundwa kwa wasichana hawa wa kijiji hawapaswi (wanao wanga wengi, na wingi huongeza mafuta, na sio misuli), unaweza kutumia protini ya kawaida. Ni bora kuchagua mchanganyiko, na uitenge asubuhi, kabla na baada ya mafunzo, na kabla ya kwenda kulala ili kuharakisha matokeo.