Athari ya sahani ni hatua ya kupoteza uzito, ambayo upungufu wa uzito huacha, pamoja na ukweli kwamba lishe bora na mafunzo ya michezo yanaendelea kwa kiwango sawa. Mara nyingi, athari ya sahani wakati kupoteza uzito hutokea kwa wale wanaotumia tu chakula cha chini cha kalori kwa hili.
Athari ya sahani muda gani?
Matokeo ya barafu yanaweza kudumu kwa muda mrefu - kila kitu ni kila mtu. Inatoka kwa ukweli kwamba kwa lishe iliyopunguzwa, mwili unaamini kwamba nyakati za njaa zimekuja, na hupunguza metaboli, na kugeuka katika hali ya kiuchumi ya matumizi ya nishati. Kama sheria, hii inaongozwa na udhaifu mkuu.
Matokeo ya sahani jinsi ya kushinda?
Ili kuondokana na sahani, ni muhimu kueneza kimetaboliki. Imeanzishwa kila wakati unakula na kucheza michezo, hivyo unapaswa kufuata sheria maalum:
- Kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku.
- Kunywa angalau glasi 8 ya maji kwa siku.
- Ingia kwa michezo au kuongeza mzigo ikiwa tayari unafanya.
- Jumuisha kwenye bidhaa za chakula ambazo zinaeneza kimetaboliki: oatmeal, mazabibu , mimea, mtindi, broccoli, mdalasini, chai ya kijani, Uturuki, mayai.
Chakula cha wastani kwa kila siku lazima iwe kama ifuatavyo:
- kabla ya kifungua kinywa: glasi 1-2 za maji;
- kifungua kinywa: oatmeal au sahani ya mayai, chai;
- kifungua kinywa cha pili: glasi ya maji na apple;
- kabla ya chakula cha jioni: glasi 1-2 za maji;
- chakula cha jioni: supu, saladi nyepesi, juisi;
- vitafunio vya mchana: glasi ya maji, mazabibu;
- kabla ya chakula cha jioni: glasi 1-2 za maji;
- Chakula cha jioni: mboga + nyama konda / kuku / samaki;
- kabla ya kwenda kulala: glasi ya mtindi wa skimmed.
Kula kwa njia hii, utashinda haraka athari za sahani na kuendelea kupoteza uzito. Wakati huohuo kila siku unaruka kwa kamba ya kuruka, pindua hofu au kukimbia (angalau pale pale). Yote hii itawawezesha kurejesha uzito na kufikia matokeo yaliyohitajika.