Yoga kwa watoto

Watoto wa kisasa hawana nguvu sana: wanatumia karibu wakati wote, wameketi dawati katika shule, dawati la kompyuta au mbele ya TV. Wazazi huenda mbinu tofauti ili kupata pembe zao kutembea au kucheza michezo ya nje. Wengine huandika mtoto katika sehemu ya michezo. Kwa kuwa yoga ni maarufu sana sasa, mama na baba wengi wanashangaa ikiwa inaweza kufanyika wakati wa utoto. Je, yeye huruhusiwa watoto wachanga?

Yoga sio njia kubwa ya kudumisha fomu kama mazoea ya kiroho yenye lengo la kutafuta uelewano na afya. Kwa kiasi kikubwa ni kushughulikiwa kwa watu wazima. Lakini kama mtoto anaonyesha hamu ya kufanya hivyo, kwa nini? Umri wakati wa kufanya yoga kwa watoto haijalishi. Kuna mwelekeo wa mtoto wa yoga: kinachoitwa tata ya mazoezi ya watoto. Hata hivyo, inaweza kufanyika tu chini ya usimamizi wa mtaalamu. Katika vituo vya fitness fulani kuna makundi ya yoga ya watoto, ambapo watoto wanaajiriwa kutoka miaka 2 hadi 4. Katika nchi ambapo mazoea ya filosofi hii yalitoka - India - watoto huanza kufanya mazoezi ya yoga kutoka miaka 6-7. Ni umri huu unaohesabiwa kuwa sawa. Kwa ujumla, ni muhimu kuchunguza utawala: utata wa mazoezi unafanana na umri wa mtoto.

Yoga ya watoto nyumbani

Wazazi wengi wanapendelea kuwapa mtoto wao favorite kwa mtaalamu wa yoga. Ikiwa unataka, unaweza kufanya hivyo pamoja na mtoto nyumbani. Pata kitanda cha watoto maalum kwa yoga. Ina uso usioingizwa na inachukua kikamilifu jasho. Inafaa ni urefu wa kitanda, ambapo silaha na miguu ya mtoto haipatikani zaidi ya cm 10 katika nafasi ya kupumzika.

Nguo za mtoto mdogo kwa ajili ya madarasa lazima iwe nyepesi, huru, zisizo na kisheria harakati, zilizofanywa kwa vifaa vya "kupumua" vya kawaida. Pica muziki kwa yoga ya watoto. Tunes bora ni nyimbo za kufurahi.

Wakati wa kushirikiana na mtoto, fuata mapendekezo kadhaa:

1. Je, yoga angalau masaa 1.5-2 baada ya kula.
2. Wiki ya kwanza ya mafunzo inakaribia dakika 10, na hatua kwa hatua muda wao huongezeka. Zoezi la watoto chini ya umri wa miaka 6-7 hufanyika ndani ya dakika 10-15, na watoto wa shule - dakika 20.
3. Kupumua hufanywa kwa njia ya pua na haifai.
4. Yoga haipaswi kufanywa na ARVI.
5. Mazoezi yanaweza kufanywa wakati wowote wa siku, isipokuwa kwa saa chache kabla ya kulala.

Yoga ya Hatha kwa Watoto

Madarasa kwa watoto hujengwa kwa misingi ya hatha yoga - moja ya maelekezo ya yoga. Asanas, yaani, nafasi ya mwili, ni rahisi sana na yenye nguvu kwa mtoto. Shughuli zinajumuisha si tu kuchukua baadhi ya maafa, lakini pia mazoezi ya kupumua na kufurahi. Usamshazimisha mtoto afanye, ikiwa hana tamaa. Kwa hivyo, ni bora kutekeleza mazoezi katika fomu ya mchezo, hii itastahili yoga ya vijana. Kwa mfano, kwa mfano, kuonyesha utendaji wa safu fulani, waeleze hadithi ya hadithi ya hadithi.

Unaweza kuanza madarasa ya yoga kwa watoto na mazoezi yaliyotolewa chini:

1. Mti . Simama sawa, kuweka miguu yako pamoja. Kupiga mguu wa kulia kwa magoti, kumchukua kando na kugusa pekee kwa goti la mguu wa kushoto na kurekebisha nafasi. Fanya mikono yako na mikono yako mbele ya kifua chako na uinulie juu ya kichwa chako.
2. Mbwa kichwa chini . Weka kwenye sakafu ili iweze kugusa mitende na magoti. Weka magoti yako, ukipigia mikono ya mikono yako, na kunyoosha kisigino chako kwenye sakafu. Ikiwa unataka, mtoto anaweza kuvuta mguu mmoja.
3. Kitoto cha kupendeza na hasira . Simama magoti yako, ukipumzika mikono yako juu ya sakafu. Kufanya uharibifu wa nyuma, kupunguza kasi ya chini na kuinua kichwa chako ("kitty upendo"). Kisha fanya bend nyuma na kupunguza kichwa chako ("kitty hasira").

Yoga hiyo rahisi kwa watoto ina uwezo wa kuendeleza kubadilika kwa mtoto, nguvu, kuimarisha mgongo na kuboresha mkao, kufundisha kudhibiti mwili wako.