Karibu miaka 20 katika mwili huanza kutokea mabadiliko katika usawa wa chumvi maji. Viumbe vyema huondoa chumvi nyingi, lakini chini ya ushawishi wa shida, utapiamlo na mazingira, huanza kuwekwa katika sehemu mbalimbali za mwili. Kama kanuni, viungo huteseka kwanza, kuna crunching na kubonyeza katika magoti na phalanges ya vidole wakati wa harakati. Mbali na osteochondrosis, uhifadhi wa chumvi husababisha gout, husababisha kukua kwa mawe katika figo na kibofu cha nduru.
Fuwele za chumvi huwekwa kwa njia ya miiba mkali, ambayo husababisha maumivu wakati wa kuhamia. Hivyo, kwa osteochondrosis ya mgongo, mtu hawezi kugeuka mwili wake kwa sababu ya maumivu yanayotokea. Osteochondrosis ya kanda ya kizazi husababisha maumivu ya kichwa kali, kutokana na kufinya mishipa ya damu. Lumbar osteochondrosis hairuhusu mtu kuondokana.
Kuzuia osteochondrosis ni pamoja na lishe bora , mazoezi ya massage na matibabu. Kubadilisha mlo utapata kupunguza matumizi ya chumvi, na hivyo amana ya chumvi. Massage huchochea mtiririko wa lymph na mzunguko, ambayo huongeza excretion ya chumvi kutoka kwa mwili. Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba wanafanya tiba ya kimwili. Wao huimarisha sauti ya misuli, kutoa kubadilika na kupunguza mzigo kutoka kwa viungo.
Mazoezi ya kimwili ya osteochondrosis ya mgongo
Ikiwa misuli ya nyuma ni dhaifu, basi mgongo unachukua mzigo zaidi juu ya usambazaji wa uzito wa mwili. Matokeo yake, umbali kati ya vertebrae hupungua, disks ya intervertebral flatten. Unapoongeza kwenye amana za chumvi, kuna maumivu makali.
Zoezi la matibabu kwa misuli ya nyuma huimarisha corset ya misuli, ambayo huondoa mzigo kutoka mgongo. Misuli ya misuli wakati wa mazoezi hutumia chumvi zaidi, na hivyo kupunguza uhifadhi wao. LFK kwa mgongo hutoa harakati laini, bila overloads ya misuli, ambayo inaimarisha mishipa na hupunguza amana za chumvi, kupunguza maumivu.
Weka mazoezi
Unaweza kufanya tiba ya kimwili popote: nyumbani, kazi, kwenye kituo cha fitness, kwa kutembea. Bila shaka, mazoezi mazuri au yale ambayo kwa vifaa vya msaidizi yanahitaji kufanywa katika mazoezi chini ya usimamizi wa mwalimu.
Idadi ya mazoezi ni tofauti kabisa, hutengenezwa kwa kila kikundi cha misuli na inafaa kabisa kwa kupunguza hali na kuzuia osteochondrosis.
Si lazima kufanya baadhi ya mazoezi ya mazoezi. Ni ya kutosha kuchagua mazoezi ya 8-10 na kujifanyia ngumu ya kibinafsi ya tiba, ambayo unaweza kufanya mara kwa mara kwa dakika 5-10.
Tangu tata inapaswa kufanywa kwa utaratibu, ni bora kuchagua mazoezi hayo ambayo hayahitaji vifaa vya ziada au kulala kwenye sakafu. Na kisha unaweza kufanya mazoezi ya afya kwa hali yoyote. Kwa kuongeza, kupata dakika 5 ya muda wa bure,
Ufanisi wa mazoezi ya kuzuia osteochondrosis
Siri ya ufanisi wa kuzuia ni kwamba ni bora kidogo, lakini mara nyingi, zaidi na mara chache. Baada ya kufanya mazoezi mawili au mara tatu kila wiki, husababisha misuli kupungua. Kwa hiyo, ni muhimu zaidi kufanya idadi ndogo ya mazoezi na idadi ndogo ya mbinu, lakini mara nyingi iwezekanavyo.
Wakati wa zoezi, daima kuangalia mkao wako, usifanye harakati za ghafla. Ikiwa maumivu hutokea, kupunguza umuhimu au amplitude ya harakati kwa ngazi nzuri. Harakati zote ni polepole na laini.
Kufanya mara kwa mara joto-up kwa misuli na viungo, sio tu kupunguza uwezekano wa osteochondrosis, lakini pia kuboresha afya kwa ujumla, kuhisi kuongezeka kwa nguvu, vivacity na mood nzuri.