Radicals huru na antioxidants

Leo kila mtu anaogopa na radicals bure, ambayo huathiri mwili wa binadamu, lakini ni kweli, au hii ni scarecrow mwingine.

Je, watu wanaojitokeza bure hufanya nini kwenye mwili wa mwanadamu?

Radicals huru ni bidhaa (molekuli) zinazoonekana kutokana na kimetaboliki . Molekuli zilizopangwa kwa uhuru huzunguka mwili na zinaweza kuharibu seli, na kusababisha mabadiliko katika muundo wa DNA. Idadi ya radicals bure inaweza kuathirika na ugonjwa, kuzeeka au mionzi hali. Kwamba haitokekani ni muhimu kutumia antioxidants. Lakini kwa upande mwingine bure radicals bure kutumika kama ngao kati ya mwili na maambukizi mbalimbali. Ikiwa utawaondoa, basi mwili utakuwa vigumu sana kupinga maradhi makubwa na virusi. Mwingine muhimu zaidi ya radicals bure - wanapigana na seli za kansa. Kwa hiyo, tunaweza kuhitimisha kuwa radicals huru huua seli za pathogenic, vitu vikali na sumu nyingine ambazo ziko katika mwili.

Nini kingine ni radicals bure muhimu kwa?

Kwa mwili wa mwanadamu ulifanya kazi vizuri na inaweza kupinga sio virusi tu, lakini pia matatizo mengine ya kimwili na ya kisaikolojia yanahitaji radicals huru. Ikiwa unasimamisha radicals huru na antioxidants, basi inaweza kusababisha magonjwa makubwa. Kuamua wapi hasa katika mwili kuna radicals wengi bure ni haiwezekani na hadi sasa wanasayansi ni kutafuta njia ya kufanya hivyo.

Nini cha kufanya ili usiongeze kiasi cha radicals bure katika mwili?

Ikiwa unajisikia vizuri, basi kiasi cha redicals bure katika mwili ni usawa. Ili si kukiuka usawa huu, endelea njia sahihi ya maisha, usutie moshi, uache pombe, kula vizuri, kucheza michezo. Pia wakati wa magonjwa ya virusi yenye nguvu hupendekezwa, kwa kuongeza kuchukua vitamini complexes.

Antioxidants katika vyakula

Antioxidants wote yanaweza kugawanywa katika makundi mawili: asili na synthetic. Ni vyema kutoa mapendekezo yako kwa antioxidants asili, kwa kuwa ndio yanayofaidi mwili. Wengi wao katika mboga safi na matunda.

  1. Wanasaidia kuondokana na radicals bure retinol na vitamini A. Zinazomo katika vyakula zifuatazo: karoti, peaches, apricots, nk.
  2. Msaidizi mwingine muhimu ni vitamini C , ni mengi katika matunda ya machungwa, pia katika currant nyeusi na cowberry. Mbali na matunda, inaweza kupatikana katika mboga mboga: pilipili ya Kibulgaria, mchicha na mimea.
  3. Antioxidant nzuri ni vitamini E, ambayo hupatikana katika mbegu, karanga na mizeituni.
  4. Msaada usiwe na ufumbuzi wa flavonoids wa bure, ambao unaweza kupatikana katika chai ya kijani, pomegranate na divai nyekundu.

Ni muhimu tu kukumbuka kuwa antioxidants huharibiwa wakati wa matibabu ya joto, hivyo jaribu kula bidhaa zilizo hapo juu safi. Pia, hawezi kuwa chumvi au kusafirishwa. Antioxidants wengi hupatikana katika mimea na viungo. Ni hapa tu jambo kuu sio kuimarisha, kwa kuwa supersaturation ya mwili na antioxidants inaweza kusababisha matatizo makubwa.

Antioxidants katika vipodozi

  1. Imekuwa kuthibitishwa kwamba antioxidants inaweza kuzuia mapema ngozi kuzeeka kwa kutumia:
  2. Coenzyme Q-10. Inaweza kupatikana katika mafuta ya mboga na karanga. Inasaidia kuboresha elasticity ya ngozi, na pia kurejesha seli.
  3. Retinol. Inalinda ngozi kutokana na madhara ya mionzi ya ultraviolet.
  4. Makateksi. Ni katika chai ya kijani. Wazuia hatua ya radicals ya bure, na pia inasisimua na hupunguza kuvimba kwa ngozi. Inatumika katika jua.