Ili kurekebisha sura unahitaji kubadilisha mlo wako kwanza - kosa yoyote katika mwili inaonyesha makosa ya gastronomic hasa. Halafu, bila shaka, tunahitaji kufanya mazoezi ya takwimu - baada ya yote, kutokana na mlo mmoja peke yake, haiwezekani kuwa sawa.
Seti bora ya mazoezi ya kutengeneza mwili lazima iwe na:
- mazoezi ya cardio - kuruka, kukimbia, kamba ya kuruka , nk;
- mazoezi juu ya vyombo vya habari, matuta, vidonda, mikono, nyuma;
- mazoezi mbalimbali kwa ajili ya takwimu nzuri, kuruhusu njia moja ya kufanya kazi vikundi kadhaa vya misuli mara moja.
Bila shaka, ni busara zaidi kufanya kazi inayoitwa prophylaxis kila siku - mazoezi ya kudumisha takwimu, yaani, mazoezi ya msingi ya asubuhi ya kila siku ni ya ufanisi zaidi kuliko moja ya saa mbili za kutupa maandamano.
Jihadharini na takwimu yako kila siku, basi huna haja ya kutumia nishati nyingi za kurejesha.
Mazoezi
Tunashauri kufanya mazoezi 5 kwa takwimu kamili. 6 Zoezi ni bonus yako, ambayo unaweza kutumia kama una nguvu ya kutosha kimwili na maadili.
- Zoezi "wajenzi wa mwili" - kutoka squat stop sisi kufanya msisitizo amelala chini, itapunguza nje na kurudi hadi hatua ya kukaa chini. Tunafanya kuruka kwa kiwango cha juu hadi juu, mikono imewekwa juu ya kichwa. Baada ya kila zoezi "mtengenezaji wa mwili", fanya jumps 5 na dilution ya mikono - kuruka, miguu mbali, mikono juu pande, kuruka, miguu pamoja, mikono chini. Kurudia kikundi mara 5.
- Zoezi na dumbbells - nenda kwenye nafasi ya msimamo, mguu wa nyuma juu ya vidole. Silaha na dumbbells hufufuliwa juu ya kichwa chako. Tunafanya vyombo vya habari - tunapiga mikono yetu nyuma ya vichwa vyetu na kuinua kwa wima kwenye pumzi. Tunafanya mara 5, kisha kupunguza mikono yetu kwa kiwango cha kifua na kufanya mabadiliko ya miguu katika kuruka mara 5. Kisha kurudia upande wa pili.
- Nyuma ni sawa, miguu moja kwa moja, tunafanya mwelekeo, hatupunzi magoti, silaha zetu hupumzika. Tunasimama, tunafanya vyombo vya habari juu ya bicep. Tunakwenda katika kikapu na kuruka juu na dumbbells. Tunafanya mara 5.
- Msimamo wa kuanza - miguu juu ya upana wa mabega, mikono na dumbbells pamoja na mwili. Tunashambulia mguu wa kulia, huku tukiinua mikono hata ngazi ya mabega. Tunarudi kwa asili, kuinua goti la kushoto kwenda kijio sahihi. Lunge ya kwanza, kisha kusubiri kusimama - mara 5 na kubadilisha miguu.
- Tunalala juu ya rug, magoti yamepigwa, dumbbells katika mikono. Sisi huenea mikono yetu kwa pande, kwa kutolea nje sisi hutupa magoti yetu kwenye kifua, tunapunguza silaha zetu na kufikia soksi. Katika kuvuta pumzi tunapungua chini miguu (si kugusa sakafu), tunaeneza mikono yetu kwa pande.
- Sisi hufanya na kiti au jukwaa la stap. Kwa mguu mmoja tunakuwa kwenye uso unaounga mkono (tunakuwa upande wa kupanda), pili hupuka. Tunarudi kwa mguu mmoja. Tunarudia kuruka mara 10 kwa miguu.