Jinsi ya kuzuia njaa?

Njaa isiyoilazimishwa ndiyo sababu kuu ya fetma na matatizo mengine ya afya. Ili kuzuia hisia ya njaa , unahitaji kujua jinsi ya kuwashauri wafalme na madaktari kuhusu tatizo hili.

Sababu za njaa isiyodhibiti

Sababu ya asili ya kuonekana kwa njaa ni ukosefu wa virutubisho na haja ya kuzijaza. Njaa isiyoilazimishwa hutokea mara kwa mara kutokana na mapumziko makubwa kati ya chakula, tumbo linaloweka kwa sababu ya tabia, kuna sehemu kubwa, ukosefu wa glucose unaosababishwa na chakula cha chini cha wanga, uwepo wa vidonda vya mwili, mzunguko wa kihisia, baridi na sababu nyingine. Katika kila kesi, ni muhimu kupambana na hisia ya njaa na mambo haya katika akili.


Ukandamizaji wa njaa

Ili kuzuia hisia ya njaa, unahitaji kurekebisha mlo. Milo mitatu kuu - kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni - lazima iwe kamili na imejaa vitu vyote muhimu. Katika mapumziko unaweza kuwa na vitafunio katika sehemu ndogo za mboga, matunda au bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Ni muhimu kula kwa saa, ili mwili umezoea kupokea virutubisho kwa wakati. Kuondokana na bidhaa za chakula na index ya juu ya glycemic (zaidi ya 50), ambayo huchangia kutolewa kwa insulini, kwa sababu njaa hutokea kwa kasi zaidi.

Unapopata njaa kwanza, unapaswa kunywa glasi ya maji. Watu wenye tabia mbaya ya kula mara nyingi huchanganya njaa na kiu na kwa sababu hii hula sana. Maji hupunguza njaa na husafisha mwili wa sumu. Katika kinywaji, unaweza kuongeza maji ya limao au kijiko cha asali.

Watu wengine hupata njaa usiku. Ili kuzuia hisia za njaa zisizofaa, unaweza kujaribu mafuta muhimu. Aromas ya rosemary, fennel, lemongrass, thyme na sage kusaidia kupambana na hamu ya usiku.

Ili kupunguza hamu ya kula husaidia mdalasini, ambayo inaweza kuongezwa kwa chai au maji na limau. Saminoni pia inapunguza kiwango cha cholesterol na sukari, kasi ya juu kimetaboliki na inajenga athari thermogenic ambayo inakuza kupoteza uzito.