Ili kujiambia kwa usalama: "Ndiyo, ninafurahi na hakuna kinachosababisha mimi", unahitaji kuweza kukabiliana na matatizo na dhiki. Baada ya yote, katika hali mbaya, mwisho huo una athari mbaya katika kila eneo muhimu la mtu, hasa, ushawishi huu unajisikia kama kuzorota kwa afya na mahusiano na wengine. Hebu tuzungumze kwa kina zaidi kuhusu jinsi ya kuondoa msongo kwa dakika na kujilinda kutokana na athari zake za hatari.
Jinsi ya kukabiliana na matatizo na mvutano?
Ni muhimu kutambua kuwa kwa muda mrefu husababishwa na shida, sababu za jeni zinaweza kukusababisha magonjwa ya kisaikolojia (ulcer, migraine, shinikizo la damu), kupunguza nguvu zako na majeshi ya neva. Kwa hivyo itakuwa vyema kuteka mawazo yako kwa njia bora zaidi za kusaidia kupunguza matatizo.
- Mazoezi ya kutafakari. Kufakari kunasaidia kupumzika sio akili tu, kufurahi na kupunguza mvutano, lakini pia hutoa hali ya utulivu kwa mwili wako. Yote ambayo inahitajika ni dakika kadhaa za bure ya amani na utulivu, chumba cha hewa na muziki mzuri kwa nafsi. Chukua nafasi nzuri ya kukaa, ukisimama na kufurahi nyuma yako. Kufungua au kufunga macho yako, kurudia neno lolote ("upendo", "furaha", nk), huku ukiangalia mawazo gani wakati huo. Epuka tathmini yoyote.
- Mazoezi ya kupumua. Kuondoa kwa haraka haraka itasaidia kupumua kwako, ambayo wote huongeza nishati, na kuleta hisia ya furaha. Zoezi hili rahisi ni kwamba inashauriwa kufuta chumba, kuchukua nafasi nzuri, kupumua kwa uhuru. Kufanya pumzi 7, fikiria kwamba unapumua katika upendo wa nishati, utulivu - yote ambayo huleta furaha. Baada ya hayo, piga pumzi yako, uhesabu kwa 7. Exhale, kutazama jinsi hasi zote ndani yako, uchovu, stress, stress hupotea. Kisha, ukiwa na pumzi yako, fungua mzunguko mpya wa mazoezi. Muda wake ni dakika 5-10. Katika hali hiyo, inaweza kuchukuliwa si hadi saba, lakini, kwa mfano, hadi 5 au 6.
- Michezo, kama ilivyo, itasaidia kupunguza matatizo yaliyoachwa baada ya kazi. Aidha, zoezi la kawaida husaidia kuendeleza upinzani wa matatizo. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba unahitaji kupumzika tu kwa mazoezi hayo ambayo unayofurahia na ambayo haidhuru afya yako. Aidha, wataalam wa maisha bora wanapendekeza sana zoezi mbele ya watu wengine, lakini usisahau kushiriki kikamilifu katika hewa safi. Anatembea muhimu ni hatua za haraka, skating, skiing na baiskeli.
- Kicheko. Michezo ambayo husababisha kicheko, filamu au mazungumzo kama hayakujawahi, kwamba kupunguza msongo sio tu kuinua roho yako, bali pia kupanua miaka ya maisha. Wanasayansi wamethibitisha kwamba kicheko husaidia kuponya kutoka magonjwa kama baridi ya kawaida, na wale ambao hawawezi kuambukizwa kisayansi. Kwa hiyo, kila asubuhi, unapojiona kwenye kioo, tabasamu na uanze kucheka kwa moyo wako wote. Utafaidika mwili wako hata kama laugh hii ni bandia.
- Kupumzika. Jitayarishe mafunzo ya uendeshaji. Watasaidia kupunguza mvutano na kurejesha mwili baada ya kusumbuliwa. Kwa mfano, ikiwa unauliza swali: "Jinsi gani
kuondokana na mkazo wa neva? ", kisha mazoezi ya kufurahi ya kawaida yatakuwezesha kuwa mtu mwema, mwenye utulivu. Jifunze kupumzika. Mara ya kwanza unaweza kusikiliza nyimbo za kizunguli kwa njia ya vichwa vya sauti. Baada ya mwezi, kwenda kwenye utulivu, wakati wa mazoezi, kuzungumza na wewe kuhusu njia zinazohitajika. - Mawasiliano. Mara nyingi kukutana na mahitaji yako ya mawasiliano. Usiwasiliane na mtu yeyote. Kufanya mazungumzo mazuri na wale ambao wako tayari kuwa upande wako wote kwa huzuni na kwa furaha.
Jijijali mwenyewe na afya yako. Jifunze kupuuza matatizo.