Magnésiamu ni sehemu muhimu ya mifupa na jino la jino ni utulivu wa asili na chumvi ya madini ya kupambana na stress. Ni muhimu kwa mwili na kuhakikisha kazi ya kawaida ya angalau 300. Ni muhimu sana kujua nini magnesiamu ina, wanawake wajawazito na lactating, bodybuilders na watu ambao wanasisitizwa wakati haja ya kipengele hiki ongezeko.
Jukumu la magnesiamu katika mwili
Madini haya yanashirikiana na kubadilishana glucose, mafuta, amino asidi , usafiri wa virutubisho, na pia ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati. Pamoja na "malisho" yake, protini zinatengenezwa, taarifa za maumbile na ishara za ujasiri zinatumiwa. Ni muhimu sana kujua chakula ambacho kina magnesiamu kwa watu walio na magonjwa ya moyo, kwa sababu inapunguza hatari ya ugonjwa na ugonjwa wa magonjwa haya. Kipengele hiki kinapunguza mvutano wa nyuzi za ujasiri, husababisha, hupunguza spasms ya misuli ya laini, inapunguza kiwango cha coagulability ya damu.
Jua kila kitu kuhusu bidhaa na nini hasa magnesiamu ni muhimu kwa watu wakubwa, kwa sababu hii madini kwa kiasi fulani huongeza outflow ya bile, huchochea intestinal peristalsis na motor kazi ya gallbladder. Kuimarisha mlo wako na vyakula vyenye magnesiamu zaidi, unaweza kuzuia kuvimba kwa asili tofauti na kuharakisha upya zaidi. Kula sahihi na uwiano, unaweza kuepuka magonjwa mengi ya neva, wasiwasi, usingizi, wasiwasi, maumivu ya kichwa. Magesiki pamoja na vitamini B6 huzuia mawe ya figo, na vitamini D huongeza ufanisi wa madini haya.
Je! Vyakula vyenye magnesiamu nyingi?
- Mbegu za malenge na alizeti. Katika mwisho ni mara 6 kubwa kuliko mkate wa rye.
- Mbegu za mbegu na mbegu za sesame. Ya kwanza pia ni kuzuia kuvimbiwa, na mwisho hupunguza mkusanyiko wa cholesterol katika damu.
- Karanga - walnuts, karanga, mierezi, almond, hazelnuts , cashews. Aidha, wana vitamini na madini mengi, phytoncides, antioxidants, protini;
- Poda ya kaka na chokoleti. Kula mara kwa mara, unaweza kusaidia mwili kukabiliana na matatizo na kuboresha hali.
- Chakula - lenti, maharage ya figo, mbaazi, nyama, oatmeal, Buckwheat, shayiri. Wao ni vyanzo bora vya nishati.
- Bahari ya Kale, ambayo pia inatoa mahitaji ya mwili kwa iodini.
Kuzungumza juu ya aina gani ya matunda ina magnesiamu, iko katika apricots kavu, maua, maua, ndizi, zabibu, zabibu, melon, machungwa. Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu ni 500-600 mg na ni rahisi kujaza ikiwa unakula ndizi tatu kwa siku au mbegu 100 za malenge kwa siku. Hata hivyo, maudhui ya madini haya katika mwili yanategemea kalsiamu. Pamoja na upungufu wa magnesiamu, calcium hutengana, ambayo inaweza kusababisha utupu wake juu ya kuta za mishipa na viungo vya ndani. Hali inaweza kuwa mbaya zaidi na ukosefu wa vitamini E.
Jinsi ya kuelewa kwamba mwili haupo magnesiamu:
- kuna kuvuta, uchovu hata mwanzoni mwa siku, usingizi, wasiwasi;
- mara nyingi kizunguzungu na kupoteza usawa, kuruka nzi mbele ya macho yako;
- mabadiliko katika shinikizo la damu, kuvunjika moyo wa moyo;
- misuli ya kupasuka na kupasuka, spasms huzingatiwa;
- ndani ya tumbo kuna maumivu ya spasmodic, ambayo mara kwa mara hufuatana na kuhara;
- nywele huanza kuanguka, misumari kuwa brittle.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha madawa fulani, hasa, diuretics, ulevi, kahawa ya shafi, na matatizo ya mara kwa mara.
