Zoezi sahihi katika mazoezi inakuwezesha kupata matokeo mazuri kwa muda mfupi. Uwezo wa kutumia uzito wa ziada na vifaa maalum husaidia kuongeza mzigo kwenye mwili.
Mpango wa mazoezi katika mazoezi
Ili kufikia matokeo, unahitaji kufundisha mara tatu kwa wiki. Fanya mbinu chache, kuanzia na mbili, na kama idadi ya kurudia, basi nambari ni mara 10-15. Anza mafunzo na joto-up, na mwisho na hitch.
Zoezi katika mazoezi ya kupoteza uzito:
- Squats . Zoezi la ufanisi zaidi kwa kusukuma misuli ya gluteal. Ili kwenda chini ni muhimu, kuharibu futi nyuma na mpaka kuna pembe sahihi katika magoti, na haipaswi kupita zaidi ya soksi.
- Plieu . Chaguo jingine ni kukaa - ups , ambayo hatimaye kupata miguu nzuri. Weka miguu yako pana, akionyesha soksi zako nje. Katika mikono yako, chukua dumbbell. Kuanguka chini, kuvuta vifungo vyako nyuma na kuhakikisha kwamba magoti yako hayana juu ya soksi zako.
- Miguu ya kusonga katika simulator . Kaa juu ya simulator ili nyuma ni gorofa na snug dhidi ya nyuma. Pindua na kupunja miguu yako, kusonga polepole na bila kujifunga. Juu, fanya kuchelewesha.
- Hypererextension . Zoezi hili kwa kiuno nyuma na nyembamba katika mazoezi ni bora sana. Panga kwenye simulator, ili viuno vinyume dhidi ya rollers. Mikono huvuka kwenye kifua na kuweka mwili sawa. Kufanya kuingilia mbele, kuzunguka nyuma, na kisha, kupanda kwa FE.
- Kusonga mbele . Kukaa kwenye benchi na kufahamu kushughulikia. Weka gorofa yako ya nyuma, na kisha, futa upesi kwa tumbo lako. Ni muhimu kusonga viuno vya bega, akielezea kifua.
- Ushawishi wa wima . Tambua mtego na mtego mzima na kuimarisha mwili kidogo, na ushika gorofa yako nyuma. Piga shida kwenye kifua chako, kisha urudie FE.
- Bonyeza dumbbells . Weka dumbbells mikononi mwako, ukitembea kwenye vijiti, karibu na kichwa. Mikindo inapaswa kuelezwa mbele. Bonyeza dumbbells juu, kuunganisha yao juu ya kichwa chako.
- Waandishi wa habari . Kaa simulator na ushika gorofa yako ya nyuma. Je, ujue habari na kuweka mikono yako mbele ya kifua chako.