Kukabiliana na matatizo

Rhythm ya maisha ya kisasa iko tayari "kuwasilisha" zawadi kwa mtu kwa njia ya dhiki , kupambana na ambayo inapaswa kuanza tangu dakika ya kwanza. Baada ya yote, ana uwezo wa kudhoofisha mtu huyo.

Njia za kupambana na matatizo

Kuna njia nyingi na mbalimbali za kukabiliana na wasiwasi. Hebu tungalie juu ya hili kwa undani zaidi:

1. Tabasamu ina uwezo mkubwa sana. Saikolojia inasema kwamba unaposomama, ubongo huanza kuzalisha cortisol ya homoni kwa kujibu, na hii katika kupambana na shida ina jukumu muhimu. Baada ya yote, ubongo wako unaona tabasamu, kama ishara kwamba wewe ni vizuri kabisa, kwa hiyo, uhisi vizuri. Hivyo, unaweza kupiga simu nzuri kwa kiwango cha ufahamu.
2. Pause wakati mwingine, kama kamwe, kwa njia, katika maisha busy. Ondoa shinikizo kutoka nje kwako. Nenda kwa asili, kuchukua burudani ya kazi.
3. Kuchambua makosa ya zamani na jaribu kuingia katika hali ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa kihisia.
4. Uboreshaji na vitamini. Mkazo unapunguza nguvu zote za mwili, hivyo kanuni kuu ya kupigana nayo ni kudumisha ufanisi wake kwa kula vyakula vilivyojaa vitamini (mbwa rose, apples, ini ya ini, matunda yaliyokaushwa, samaki, nyanya, nk).
5. Yoga. Kwa msaada wake, unaweza wote kupumzika, na kujisikia mwenyewe, kuimarisha misuli yako. Haiwezi kuwa na kutafakari kwa kutafakari : kufunga macho yako, polepole na kwa undani inhale na exhale.
6. Bidhaa ambazo zinaweza kuboresha hisia zitakuwa wenzake waaminifu katika vita hivi. Msaidizi asiyeweza kuenea - serotonini, homoni ya furaha, iliyo katika chokoleti, ndizi, almond, nk. Ni muhimu kupunguza ulaji wa vyakula vya mafuta, sukari na caffeine.
7. Mazungumzo ya moyo kwa moyo pia yatasaidia kupunguza mvutano. Baada ya yote, wakati mwingine, kuangalia tatizo kutoka upande mwingine, ni muhimu kuzungumza.
8. Stress dhidi ya dhiki. Kwa kushangaza, lakini kwa kuwafunulia mwili kwenye hali mpya ya shida, unakataa kile kinachokula. Kwa hiyo, aina hii mpya ya shida inaweza kuwa oga baridi, michezo kali, acupuncture.
9. Usisahau kuhusu michezo. Sio tu kusaidia mwili kuondokana na matatizo, lakini pia huandaa kwa mvuto mbalimbali wa kihisia. Haijalishi mazoezi gani ya kuchagua: kukimbia, baiskeli, nk. Ni muhimu kutambua kwamba faida kubwa zaidi kutoka mazoezi ya baiskeli, yanaohitaji kurudia (kwa mfano, kukimbia). Matokeo yake, kiwango cha moyo ni cha chini sana, kiwango cha shinikizo la damu hupungua, na mvutano wa misuli hupungua kila dakika. Wakati huo huo, masomo kama hayo yanatosha kuchukua dakika 30 za muda wako, kwa asilimia 20 kupunguza kiwango cha shida ya kihisia.