Jinsi ya kutoka nje ya unyogovu mwenyewe?

Kisaikolojia inaweza kudhoofisha katika unyogovu, ambayo huchota kila mtu, kama wazimu, ndani ya shimo la kukata tamaa, na kisha mtu anapaswa kuuliza: "Jinsi gani, kwa msaada wa majeshi ya mtu mwenyewe, kwa kujitegemea, kupata furaha ya maisha, kutoka nje ya unyogovu ?"

Baada ya kukimbia tatizo au, kinyume chake, tunadhani kuwa sisi ni dhaifu sana kutatua matatizo ya kila siku, mwili hauwezi kuvumilia mizigo yote na ni mgonjwa. Mazoea ya kustaajabisha hutolea mwili tu, bali pia ulimwengu wa ndani, na kuacha nafsi, majeraha yaliyotokana na kukata tamaa.

Jinsi ya kutoka nje ya hali ya unyogovu: somo moja

Kusanya majeshi yote, na una yao kwa uhakika, ingawa kwa mtazamo wa kwanza ni vigumu kukubali hili na kusikiliza mapendekezo hapa chini. Baada ya yote, daima kuna njia ya nje.

Ikiwa utajitoa kujihuru, unapaswa kukumbuka kuwa unyogovu unachukua roho, akili, na mwili. Kazi katika hatua zote, bila kukosa chochote:

1. Mwili . Zoezi la asubuhi, na mazoezi yoyote ya kimwili yana athari ya uponyaji kwako kwa ujumla. Baada ya yote, shell ya nje na ulimwengu wa ndani una uhusiano wa karibu, na kwa hiyo, ili kuondokana na hali mbaya, unapaswa kufurahia mwili wako. Chaguo cha kukubalika zaidi ikiwa unachagua kazi ambayo unahitaji kutumia sehemu yako ya kimwili, ulimwengu wa kiroho na akili. Tunapendekeza kwamba uzingatia mazoezi ya yoga. Wanahitaji kuzingatia kila pumzi na kutolea nje, bila kusahau kuhusu mawazo yao.
2. Um . Unachofikiri huathiri sasa na baadaye. Kuhisi hisia mbaya, lakini kwa njia mbalimbali hujaribu kukubali? Ushindani huu hauna thamani. Kujikubali mwenyewe kwamba, kwa mfano, una wivu kwa mtu. Baada ya hayo, kuacha kosa, jaribu kuelewa nini unahitaji kufanya ili kufikia kitu kimoja kama kitu chako cha wivu. Jifunze kufurahia mambo madogo. Matatizo yetu mengi yanatokana na ukweli kwamba mtu alisahau tu jinsi ya kuwa na furaha.
3. Roho . Haiwezi kuwa na afya mpaka utakapopatia nishati yako ya lazima, chuki, nk, kwa hisia hizo zote zinazowaangamiza. Kutoka kwa kutambua moja kwamba kitu kinakosa na maisha sio laini kama unavyotaka, tayari unafanya hatua muhimu kuelekea kupona.

Jinsi ya kutoka nje ya unyogovu wa kina: somo la namba mbili

Unyogovu si rahisi kujiondoa. Ina uwezo wa kubadilisha katika hali nzito.

1. Usizingatia hali hii. Kuzingatia radhi inayotokana na maisha. Lakini njia za kufikia furaha hazipaswi kuharibu afya yako. Matokeo yake, utafungua upepo wa pili, kuwa na ujasiri na kujitegemea kwa watu wengine.
2. Upende mwenyewe. Jihadharishe mwenyewe, afya yako. Kwa hili sio tu kujiondoa mawazo mabaya, lakini pia uhakikishe wewe kuwa na umri wa furaha.
3. Kumbuka, nini kilichokupa radhi isiyofikiriwa: fanya unachopenda.
4. Jaribu kufurahia mawasiliano na watu. Panua maoni yako kwa msaada wa marafiki wapya.

Jinsi ya kutoka nje ya unyogovu mrefu: somo la tatu

1. Unyogovu unakuja katika muda mrefu katika kesi hiyo wakati umeshindwa kupata kweli Sababu wewe ni katika hali hii. Unapaswa kuruhusu maumivu, huzuni, mateso. Wajisikie.
2. Weka timer kwa dakika 20. Jifanyie mwenyewe kuwa hizi ni dakika za mwisho unapohisi kuwa mbaya sana. Kwa kipindi hiki cha muda, kujisalimisha kwa maumivu. Jaribu kila kitu kilichofichwa nyuma ya mask ya utu wa nguvu.
3. Ishara itaonekana - ni wakati wa kuanza ama maisha mapya, au hatua mpya. Unapaswa kuwa mtu mwenye ufahamu. Uishi sasa. Angalia matatizo kutoka kwa urefu. Inawezekana kuwa ni kweli si muhimu? Angalia hii miaka 20 baadaye. Jibu mwenyewe: ni thamani ya kuua muda wako wa maisha ili usiwe na furaha?