Njia ya kuhamisha ni nini, watu ambao ni mbali na michezo ni dhaifu. Wakati huo huo, tata hii ya nchi ya msalaba inajulikana kwa karibu kila mtu ambaye alisoma shuleni. Katika madarasa ya elimu ya kimwili, wanafunzi hufanya mazoezi kama mara kwa mara, na hata hupitisha kanuni na vipimo juu yao. Katika msingi wake, inaendesha umbali mfupi, idadi tu ya jamii katika mzunguko mmoja hapa ni zaidi ya moja. Mchezaji anaendesha umbali mfupi wa trafiki mara moja, anarudi, anarudi njia hiyo hiyo, anafanya kurudia kwa zoezi, nk. Kitu kama mchakato wa kufuta shuttle kwenye turuba ya kupigwa, kwa hiyo jina linalojulikana sana. Kwa msaada wa mazoezi kama hayo, wanariadha wanafundisha haraka ili kuharakisha, kuanza wakati na kumaliza. Pia, inafaa kama zoezi la joto-joto kuongeza kasi ya sprinters. Lakini ili waweze kuwa na ufanisi, unapaswa kujua jinsi ya kuendesha safari kukimbia kwa usahihi. Kwa mfano, ni muhimu kuzingatia urefu wa umbali, ambayo inaweza kuwa mita za mia moja, na labda hata zaidi. Na kurudia wakati wa kifungu hiki inaweza kuwa angalau tatu, lakini si zaidi ya kumi. Kuna sheria nyingine za kukimbia.
Teknolojia ya Shuttle
Anza somo, kama katika hali ngumu, kutoka nafasi ya kuanza. Inaweza kuwa ya chini au ya juu. Vikwazo vya mguu maalum katika mbio za kuhamisha hazitumiwi. Ikiwa mwanamichezo anazingatia nafasi ya kuanzia juu, basi anapaswa kuimarisha mwili na kushinikiza kidogo mbele, huku akiweka mguu wa kuacha juu ya vidole, ambayo hutumiwa na karibu 300. Mguu wa pili unaotakiwa kushinikiza lazima uwe na mvutano ili uitike mara moja ishara na uanze kusonga.
Ili kuelewa jinsi ya kukimbia mbio, unahitaji kuzingatia, kwanza kabisa, kwenye utawala wako wa kasi. Inapaswa kuwa kiwango cha juu, kwa sababu ilikuwa kwa kusudi hili kuwa tata ilianzishwa. Ili kuharakisha kwa kasi, mwanariadha lazima akimbie kwenye vidole na kufanya hatua nyingi za kukimbia mara kwa mara. Zaidi ya hayo, mazoezi na kamba , ambayo yanafanywa kwa hali kubwa, kusaidia kufundisha ujuzi huu. Kwa kuongeza, mkimbiaji anahitaji kiwango fulani cha ustawi, kwa sababu anahitaji kufanya zamu kadhaa kwa kasi. Kabla ya kugeuka ni muhimu kupita kwenye hatua maalum ya kuacha, ambayo husaidia kubadilisha kwa uaminifu mwelekeo wa mwendo unaoendesha. Pia anahitaji kufanya kazi zaidi, kwa mfano, kushiriki katika michezo ya timu: mpira wa kikapu, soka, volleyball.
Sawa muhimu, kuliko kuanza sahihi, katika mbio ya kuhamisha ni kumaliza haki. Mchezaji hujaza umbali baada ya kugeuza mwisho, na hakuna tu lazima kupoteza kasi. Na ni bora kuepuka kuruka kumaliza, leo hata wataalamu wa sprinters walikuwa na uhakika wa ufanisi chini ya mbinu hiyo. Ni bora kufanya kinachojulikana kutupa mwisho, kifua kinachotaza Ribbon wakati wa kumaliza. Mbinu hii inapunguza hatari
Jinsi ya kufundisha mbio ya kuhamisha?
Badala yake ni vigumu kushiriki katika kukimbia kwa amateur, kwa sababu inahitaji uvumilivu mkubwa kutoka kwa mwili. Wakati wa mafunzo, hata wanariadha wa kitaaluma hawajali sheria zifuatazo:
- kufanya joto-up;
- Usijitetee wenyewe, ukichukua mzigo kulingana na fomu zao;
- jaribu kukosa mafunzo;
- Usifanye mapumziko marefu kati yao, upeo wa siku moja au mbili.