Hakuna kifungua kinywa ni muhimu zaidi kuliko smoothies na oatmeal. Kwanza, mwanzo huu wa siku hutoa nishati kwa mafanikio yote ya baadaye; pili, oatmeal smoothies inamsha digestion na kufanya njia yako ya utumbo inafanya kazi kwa usahihi na kwa kasi zaidi, na ya tatu, ni ya kitamu na ya kuridhisha sana.
Smoothies na ndizi na uji
Viungo:
- yoghurt - 250ml;
- maziwa - 250ml;
- oatmeal - 1/4 st.;
- ndizi - kipande 1;
- siagi ya karanga - kula.
Maandalizi
Banana ni kusafishwa na waliohifadhiwa katika chombo maalum kwa masaa 6-8. Baa ya peeledi imejaa maziwa na mtindi, tunaongeza oatmeal na siagi ya karanga kwa uzuri. Sisi kupiga ndizi smoothie na oatmeal mpaka laini na kunywa.
Mapishi ya smoothies na jordgubbar na oatmeal
Viungo:
- maziwa - 1 bidhaa;
- flakes ya oatmeal - 1/4;
- ndizi - vipande 1/2;
- Jordgubbar waliohifadhiwa - vipande 8-10;
- asali - 1 tbsp. kijiko.
Maandalizi
Banana iliyokatwa na kuweka katika blender bakuli, pamoja na maziwa, jordgubbar na asali, kama sweetener. Whisk viungo vyote mpaka laini na kugawanya kwenye glasi.
Smoothies kwa kifungua kinywa na oatmeal na mtindi
Viungo:
- flakes ya oatmeal - 1/4;
- Mbegu za Chia (hiari) - 1 1/2 tsp.
- maziwa - karne ya nusu;
- karamu ya makomamanga - 1/2 st.;
- kefir - 1/4 ya karne;
- blueberry waliohifadhiwa - 1 kitu;
- dondoo ya vanilla - 1/2 tsp;
- asali - kulahia.
Maandalizi
Mbegu za oatmeal na chia hupigwa na unga katika blender unga. Jaza oatmeal na maziwa, kuongeza kefir na blueberries, baada ya sisi tena kupiga viungo vyote pamoja. Jaribu kinywaji kilichopangwa tayari na kuongeza tamu yoyote iliyochaguliwa kwa ladha yako. Punguza smoothies na juisi ya komamanga , ongeza dondoo la vanilla na friji kwa muda wa saa 4, ili mbegu na oat flakes vurugu.
Smoothies na jibini la kottage na oatmeal
Viungo:
- flakes ya oatmeal - 1/4;
- Cottage jibini - karne ya nusu;
- peaches - kipengee 1;
- barafu - karne ya nusu;
- juisi ya apuli - karne ya nusu;
- asali - kulahia.
Maandalizi
Mafuta ya oat yanageuka kuwa unga kwa kutumia blender yenye nguvu au grinder ya kahawa. Jaza unga wa oat na juisi na uondoke kwa muda wa dakika 10-15. Kutumia blender, mjeledi mchanganyiko wa oat na jibini la Cottage, vipande vya peaches zilizohifadhiwa, barafu na asali. Mchanganyiko tayari unaweza kutumiwa mara moja.
Mapishi ya smoothies na oatmeal
Viungo:
- flakes ya oatmeal - 1/4;
- maziwa - 1 bidhaa;
- yoghurt - 1/4 ya karne;
- mananasi ya makopo - kipengee 1;
- dondoo ya vanilla - 1/2 tsp;
- asali - kulahia.
Maandalizi
Tunageuza oat flakes ndani ya unga na kumwaga unga kidogo na maziwa ya joto. Tunasubiri mpaka maziwa yamepozwa kabisa, na uvimbe wa oatmeal. Sasa ongeza mchanganyiko wa mananasi na mtindi, basi unaweza kumwaga maji kidogo ya nazi, ikiwa nipo, inapatikana katika jiji lako. Halafu, unapaswa kuwapiga kila kitu hadi kiwango cha taka cha ustawi na kuongeza vanilla kidogo na asali.
Smoothies na oatmeal na cherries
Viungo:
- flakes ya oatmeal - 1/4;
- maziwa - vitu 3/4;
- juisi ya cherry - 1/2 tbsp;;
- Mtindi wa Kigiriki - 1/4 ya bidhaa;
- cherry iliyohifadhiwa - kipengee 1;
- Vanilla - kulahia;
- asali - kulahia.
Maandalizi
Chop oat flakes ndani ya unga na kumwaga kwa juisi na maziwa. Tena, whisk wote pamoja, na kuhakikisha kwamba unga wa oatmeal haukuchukua nyundo. Sasa kuondoka kwa oatmeal ili kuvumilia kwa muda wa dakika 20-30, unaweza hata joto kidogo mchanganyiko katika microwave, ili unga haraka kusanyiko unyevu. Sasa mchanganyiko unaweza kuongezwa ili kupendeza vanilla kwa fomu safi, au sukari ya vanilla au dondoo. Kisha, weka tamu iliyochaguliwa, mtindi wa Kigiriki na cherries. Tunasukuma smoothies mara ya mwisho na tunamwaga kwenye glasi.
Chakula kinachoweza kunywa mara moja baada ya kupika, inaweza kuhifadhiwa kwenye friji kwa siku 2-3, na unaweza kufungia kwa aina maalum na kula kama ice cream.