Ni nini kinachopaswa kuwa mgawo wa uuguzi?
Ukosefu wowote katika menyu ya mama mwenye uuguzi wa mtoto aliyezaliwa inaweza kusababisha ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele, na pia kuathiri hali ya jumla ya mtoto. Kama katika ujauzito, mama anapaswa kuzingatia kanuni sawa za lishe bora na lishe.
Kwa hiyo, orodha ya mwanamke wa uuguzi inapaswa kuwa kama kiasi cha protini katika sahani zinazotumiwa si chini ya 2 g kwa kilo kila uzito, mafuta - 130 gramu kwa siku, na wanga hadi g 500. Chanzo cha hizi ni, kwanza, samaki au nyama, ambayo inapaswa kuwa angalau 200 g kwa siku. Usisahau kuhusu mambo ya kufuatilia, ambayo kuu ni potasiamu na kalsiamu. Kwa hiyo, katika orodha ya mama ya uuguzi, na lishe bora, hasa baada ya kujifungua, maziwa na bidhaa za lacti lazima iwe pamoja. Kwa hiyo, mama mwenye uuguzi analazimika kunywa hadi lita moja ya lita ya maziwa kwa siku, au kula kuhusu 150 g ya jibini la jumba. Pia chanzo kizuri cha protini, hivyo muhimu katika orodha ya mama ya uuguzi, ni jibini na mayai ya kuku.
Chakula kamili katika orodha ya mama ya uuguzi lazima iwe na matunda ambayo ni muhimu sana. Siku ambayo wanaweza kula hadi kilo. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuondokana na matunda ya machungwa ya menyu, ambayo yana high allergenicity. Bidhaa hizi ni chanzo kikuu cha vitamini. Lakini pipi na bidhaa za unga lazima iwe mdogo. Ikiwa mwanamke hawezi kula sahani bila mkate, basi ni bora kubadilisha mkate wa ngano kwenye mkate wa rye.
Makala ya lishe wakati kunyonyesha
Kuna taarifa isiyo sahihi kwamba mwanamke mwenye kulazimisha lazima afuatilia daima kiasi cha kioevu kinachonywa, ukweli huu inadaiwa kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya lactation . Hii ni wazo baya. Kiasi cha maziwa zinazozalishwa inategemea kabisa kiasi cha prolactini ya homoni katika mwili. Kwa hiyo, sitaki kunywa kupitia - sio thamani yake. Hata hivyo, chini sio lazima.
Kioevu chochote cha moto ambacho kimelewa dakika 15 kabla ya kulisha husababisha kukimbilia kwa maziwa, i. kiasi chake haichozidi, lakini mtoto huwa rahisi kunyonya kifua chake, na ana hofu kidogo juu yake.
Kwa lishe sahihi, kila mama mwenye kulazimisha lazima ajiwe na orodha ya wiki moja mbele. Leo, kuna meza nyingi na orodha ya ladha ya mama mwenye uuguzi, ambako inajenga kila siku, ambayo inawezesha kazi ya mwanamke sana. Kwa hivyo, mwanamke anaweza kuchagua mpango mwingine wa chakula bora, na ufuate. Menyu ya karibu ya mama ya uuguzi inaweza kuonekana kama hii:
| Siku za wiki | 1 kifungua kinywa | Kifungua kinywa cha 2 | Chakula cha jioni cha jioni | Chakula cha mchana | Chakula cha jioni |
|---|---|---|---|---|---|
| Jumatatu | chai ya kijani na fructose | uji wa buckwheat katika maji na mafuta ya alizeti | mtoto matunda puree | supu na vermicelli (vitunguu, karoti, mahindi, vermicelli); Broccoli ya kuchemsha na mafuta; nyama ya nyama ya kuchemsha | vareniki wavivu na cream ya sour; apuli zilizooka na currants |
| Jumanne | kefir; biskuti biskuti | uji wa oatmeal na mbegu za alizeti na mafuta ya mafuta | apuli zilizooka katika unga | supu na nyama za nyama (nyama ya ng'ombe); mchele pamoja na mboga za mchuzi (vitunguu, karoti, parsnips, celery) | pudding kutoka mboga na mchele wa kuchemsha (cauliflower, vitunguu, malenge, yai, semolina); Uturuki wa kuchemsha |
| Jumatano | chai ya mimea; mkate mweusi na siagi | mchele na mafuta na cheese iliyokatwa | mwanamke mwenye kuvuta; biskuti biskuti | supu na broccoli (vitunguu, karoti, viazi, broccoli, wiki, mafuta ya mboga); chombo cha Uturuki cha mvuke; saladi ya beet na mboga na mafuta ya mafuta | mchuzi wa mboga; sungura alichochea katika cream ya sour |
| Alhamisi | mwanamke mwenye kuvuta; kufanya kazi nyumbani | mchuzi wa mboga; mayai ya maaa | Panda casserole na cherries; chai ya kijani na fructose | Supu ya Buckwheat na mafuta; Sungura iliyokatwa na vitunguu; saladi ya karoti safi | macaroni ya mahindi; ulimi wa kuchemsha |
| Ijumaa | yoghurt ya asili; ndizi | viazi zilizochushwa (juu ya maji, na mafuta ya mboga); Uturuki wa kuchemsha | infusion ya mbwa rose; wafuasi | supu ya mboga na manga (vitunguu, viazi, celery, mbaazi ya kijani, parsley) na siagi; mayai ya maaa; saladi ya saladi na mafuta | buckwheat; sungura iliyopigwa; tango ya chumvi (vipande kadhaa) |
| Jumamosi | apples kuoka na sinamoni | uji wa uji juu ya maji na mbegu za malenge na pesa za kavu | mikate ya jibini ya mvuke | Beetroot juu ya maji (vitunguu, karoti, viazi, beets, wiki) na cream ya sour; Uturuki wa kuchemsha | Olivier (viazi, karoti, mbaazi ya kijani, Uturuki, yai, tango kidogo ya chumvi), wamevaa na sour cream; sala ya celery na mafuta ya alizeti |
| Jumapili | kunywa kutoka chicory bila nyongeza; mkate na siagi na jibini | uji; cutlet mvuke; wiki safi na cream ya sour | kefir; biskuti biskuti | supu ya mboga (vitunguu, karoti, mizizi ya celery, viazi, broccoli) na mafuta; nyama za nyama kutoka nyama ya nguruwe na mchele | kuku kuchemsha; saladi ya karoti mpya na apples |
Sahani zilizoonyeshwa kwenye meza ni mfano tu wa orodha ya mama ya uuguzi. Kila mwanamke anaweza kujitegemea kuunda orodha yake binafsi, kulingana na mapendekezo yake na ladha.
Pia ni muhimu kutaja juu ya kinachoitwa orodha ya sherehe kwa mama wauguzi. Inaweza kujumuisha bidhaa hizo ambazo mama huwa hazitumii, lakini idadi yao lazima iwe mdogo.