Lishe ya wanawake ambao hupanga kupanga mimba lazima iwe na usawa na busara. Chakula maalum kabla ya ujauzito hauhitajiki, lakini kujizuia kula vyakula vya mafuta na kaanga lazima - itasaidia kupata pounds ziada wakati wa ujauzito.
Lishe bora ni moja ya vipengele muhimu vya kozi ya mafanikio na matokeo ya ujauzito, kuzaa na fetal maendeleo. Mpaka kuzaliwa, maendeleo ya mtoto hutegemea tu lishe ya mama. Lishe bora ya lishe wakati wa ujauzito itazuia hatari ya matatizo mbalimbali kama vile uvimbe, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari wa wanawake wajawazito, nk. Mtoto kwa upande wake hawezi kuteseka na mizigo na uzito mno.
Ni muhimu kujua kwamba kupindukia uzito pamoja na upungufu ni sababu mbaya wakati wa ujauzito. Viumbe vya mama ya baadaye hutoa lishe bora ya fetal, na ikiwa mama hawana chakula cha kutosha, basi hii haitaruhusu fetusi kuendeleza vizuri. Mama ambaye asila chakula cha kutosha, ana hatari ya kuzaa mtoto ambaye hana uzito wa mwili, hii inaweza kusababisha matatizo ya kimwili na ya kisaikolojia. Lishe haitoshi wakati wa ujauzito inaweza kusababisha uharibifu wa ubongo na matatizo ya kimetaboliki. Kama kwa lishe nyingi, inaweza pia kusababisha matokeo mabaya. Ikiwa mama wakati wa ujauzito hupata uzito haraka, hatari ya kuambukizwa ugonjwa wa kisukari ya wanawake wajawazito huongeza, ambayo inaweza kusababisha kuzaliwa kwa mtoto kwa uzito wa kilo (zaidi ya kilo 4). Kwa hiyo kuzaliwa huweza kukabiliana na magumu zaidi, kwa sababu ya ukubwa mkubwa wa fetusi, na uzito uliopatikana wakati wa ujauzito baada ya kujifungua utakuwa vigumu zaidi kuacha. Uwezo wa kupima uzito unategemea uzito wa mwanamke wa kutarajia. Uzito mdogo kabla ya ujauzito, zaidi unaweza kupata wakati wa ujauzito. Kuna ratiba ya faida nzuri ya uzito, na kama utajaribu kushikamana nayo, huwezi kuwa na shida na kuzaliwa. Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, kupata uzito haipaswi kuwa zaidi ya kilo 1.5, katika trimester ya pili, kilo 5, na katika tatu ya trimester - 4 kilo. Kwa wastani, wiki haipaswi kupata zaidi ya gramu 300. Ulaji wa caloric inaruhusiwa kwa siku ni kcal 2000. Katika kipindi cha kunyonyesha, kiasi cha kalori kinaweza kuongezeka kwa kcal 500-700.
Chakula kwa mama wakisubiri
Kudhibiti uzito wako utasaidia chakula wakati wa ujauzito. Madaktari hawapendekeza kadi ya kubadilisha kadi ya kawaida ya chakula, unahitaji kusikiliza mwili wako, na kuna kile kinachohitaji. Jambo kuu si kula chakula, kwa sababu katika nafasi ambapo mama ya baadaye ni, unapaswa kula sio mbili, lakini kwa ajili ya mbili - mwenyewe na mtoto. Mlo wakati wa ujauzito (hasa kwa wanawake baada ya 30) lazima iwe na wastani, na katika chakula chao vipengele vyote muhimu
Mbali na matunda na mboga, msingi wa orodha ya lishe wakati wa ujauzito inapaswa kuwa nyama, nafaka, bidhaa za maziwa, mafuta. Sasa, zaidi kuhusu kila bidhaa.
Nyama ni chanzo cha protini za wanyama, vitamini na kufuatilia vipengele. Protini zilizomo katika nyama huunda vifaa vya ujenzi kwa tishu na viungo vya fetusi. Nyama inashauriwa kula aina ya mafuta ya chini, kuchemsha, kuoka au kuvukika. Upendeleo unapaswa kupewa kondoo, nyama ya nguruwe na kuku. Unaweza pia kula nyama ya sungura.
Bidhaa za maziwa ni chanzo cha kalsiamu. Calcium ni moja ya vipengele vya malezi ya msingi wa msaada, yaani. mifupa ya fetusi. Bidhaa za maziwa muhimu wakati wa ujauzito ni kefir, jibini la jumba na jibini ngumu.
Chakula ni chanzo cha vitamini na kufuatilia vipengele, na kiasi cha protini na mboga za mboga zinazohitajika kwa mwanamke mjamzito zinazomo katika croups. Chakula hupendekezwa kutumia aina zifuatazo: oatmeal, buckwheat, mahindi na mchele wa giza.
Mafuta - mizeituni, alizeti, mahindi na linseed. Mafuta haya yanahitaji kuongezwa kwenye mlo wa kila siku wa mwanamke mjamzito, saladi ya msimu, na kuongeza sahani nyingine. Pia inashauriwa kunywa bakuli tupu ya mafuta ya mboga kwenye tumbo tupu. Mafuta haya yana vitamini E, ambayo ni muhimu kwa kuzaa mtoto.
Chakula ni bora kukuliwa nyumbani, chakula kununuliwa ina vihifadhi mbalimbali, matumizi ambayo ambayo si faida fetus. Inashauriwa kuwatenga kutoka kwa mayonnaise, sahani, sausage, sausages, vyakula vya kuvuta na chumvi.
Maji yanaweza kunywa kwa kiasi kinachohitajika, lakini ikiwa kuna uvimbe, ni muhimu kupunguza kiasi cha kioevu cha kunywa lita moja kwa siku.
Mlo usio na chumvi wakati wa ujauzito utakuwa chombo bora cha kuzuia ambacho kitasaidia kujikwamua kilos ziada na kuondoa maji ya ziada kutoka kwenye mwili. Mlo usio na chumvi unamaanisha ukataji kamili wa chumvi kwa namna ya bidhaa za salting, uzalishaji wa chumvi utafanyika tu kutoka kwa bidhaa, na chumvi inatolewa katika bidhaa zote, lakini kwa kiasi tofauti.
Mlo baada ya ujauzito
Mlo kwa kupoteza uzito katika kipindi hiki haupendekezi, lakini kuna sheria fulani ambazo zinahitajika kufuatiwa. Kwa mfano, kuanza kula baada ya kuzaliwa ni muhimu kutoka kwa dozi ndogo, kuna mara 4-5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo, pia msingi wa mgawo unapaswa kuwa na sahani za maji, na ni vizuri kunywa tu. Wakati wa kunyonyesha, unapaswa kuacha kula matunda na mboga.
Tunawataka mama ya baadaye kuwaza watoto mzuri na wenye afya, tunatarajia, ushauri wetu utawasaidia!