Ulaji wa kila siku kwa mwanamke mjamzito ni kati ya 1,300 na 1,500 mg. Ikiwa mwanamke hawana calcium ya kutosha, mtoto bado atamchukua nje ya mwili wa mama. Na hii inaweza kuwa na matokeo mabaya kwa afya yake.
Ili kuunda usawa wa kalsiamu wakati wa ujauzito, unaweza kula vyakula vyenye calcium au kununua bidhaa maalum katika maduka ya dawa. Bila shaka njia bora ni chaguo la kwanza - litakuwa na manufaa kwa mama na mtoto. Nenda kwa maduka ya dawa ni juu ya mapendekezo ya haraka ya daktari au katika kesi ya magonjwa ya muda mrefu na matatizo na njia ya utumbo.
Bidhaa za kalsiamu
Je! Vyakula vyenye kalsiamu ni bora kwa wanawake wajawazito? Kiasi cha rekodi ya kalsiamu hupatikana katika aina ngumu za jibini. Muhimu sana ni bidhaa zote za maziwa. Tajiri sana katika viini vya mayai ya kalsiamu, samaki wa makopo kutoka sardini na lax.
Miongoni mwa mboga inapaswa kuonyeshwa rangi na kabichi nyeupe, vitunguu, celery, parsley na mboga. Mabingwa wa matunda ni cherries, jordgubbar na tini.
Vyakula ambavyo vina maudhui ya kalsiamu ya juu kwa wanawake wajawazito huonyeshwa kwenye meza.
Fikiria wastani wa kiwango cha kila siku cha bidhaa zilizo na kalsiamu wakati wa ujauzito. Wakati wa mchana unaweza kunywa glasi ya mtindi na maziwa, kula gramu 200 za jibini la Cottage na gramu 50 za jibini ngumu. Hii itakupa kiwango cha kalsiamu muhimu.
Je, ni sahihi kutumia kalsiamu?
Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba kwa wanawake wajawazito haitoshi kula tu vyakula vyenye kalsiamu. Ni muhimu pia pia kufyonzwa na mwili.
Hii inahitaji awali ya mwili wa mwanamke mjamzito mwenye vitamini D. Kwa hiyo, jaribu kutumia angalau dakika 40-60 jua. Pia, kuwa makini na vyakula vinavyopunguza au kuvuruga ngozi ya kalsiamu. Kwanza kabisa, ni vinywaji vyenye caffeine - kahawa, cola na chai. Pia nafaka, sorrel, currants na gooseberries.
Lishe sahihi ni msingi wa kubeba salama mtoto mwenye afya.