Jinsi ya kuondokana na hofu na wasiwasi - saikolojia

Leo, watu wengi wanakabiliwa na wasiwasi unaosababishwa na hofu za ndani. Ili kutatua tatizo la jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi, sayansi ya saikolojia inapendekeza kutumia mbinu maalum na mbinu.

Jinsi ya kujiondoa msisimko na hofu - wapi kuanza?

Kwanza, ni muhimu kuelewa kuwa wasiwasi na hofu ni athari za asili za kujihami kwa psyche. Kwa hiyo, hawapaswi kuepuka kutoka kwao, ni lazima watambuliwe na kujaribu kujisikia.

Kutoka kwa mtazamo wa saikolojia, kutafuta jibu kwa swali la jinsi ya kuondokana na hofu na wasiwasi lazima kuanza kwa uchambuzi binafsi. Ikiwa unaweza kujua sababu za matukio yao, basi itakuwa rahisi kupigana.

Jinsi ya kujiondoa hisia za hofu na wasiwasi - mbinu za msingi na mbinu

Kisha unaweza kutumia mojawapo ya mbinu au mbinu za kisaikolojia yenye ufanisi zaidi, kwa mfano:

• mafunzo ya kujitengeneza "kuingia katika wasiwasi" - kikao haipaswi kuchukua zaidi ya dakika 20; Wakati huu, unaweza kutoa mvuto mawazo, fikiria hofu zote ambazo hofu zinazidi kulazimisha, kulia, na kisha kusahau kabisa juu ya kila kitu hadi siku inayofuata;
• tiba ya sanaa - kuelewa jinsi ya kujiondoa hofu kali, "kuwafukuza" kupitia michoro, mashairi, prose au hata muziki;
• "Kugeuka" - uondoe hofu yako kwa kushiriki katika tukio lenye furaha, mradi unaovutia, kikundi cha vijana flash, nk;
• mazoezi ya kupumua - kupumua wasiwasi wako na hofu; kukaa vizuri juu ya sakafu, nyuma lazima iwe sawa, fikiria exhaling msisimko wako, lakini kupata ujasiri na uamuzi.

Ushauri wa wanasaikolojia - jinsi ya kujiondoa hofu ya ndani na wasiwasi?

1. Usiogope kutafuta msaada kutoka kwa familia na marafiki - majadiliano ya moyo yanaweza kuondokana na wasiwasi mkubwa zaidi.
2. Kuendeleza kujiamini - mara nyingi hofu ya ndani huzalishwa na kujithamini .
3. Usichukue tatizo la kusisimua kwako kama la kimataifa, ukivunja kuwa ndogo, na halitaonekana tena.
4. Fikiria kitu mbaya zaidi ambacho kinaweza kukutokea katika hali ya sasa, iwezekanavyo, inaonekana kuwa unasumbuliwa na kutokuwa na uhakika.
5. Jaribu kupuuza serikali, usiwe na wasiwasi na hofu kukuzuia hamu ya kawaida na usingizi, ukiwa umepumzika na "usingizi" wasiwasi wako, unaweza kuwatendea zaidi.
6. Ondoa mvutano wa ndani kwa msaada wa nje - kwenda katika michezo, jaribu kufanya mafunzo makubwa, kufikiri juu ya hofu hakukuwa na muda na nguvu.