Gurudumu ni hila nzuri sana ya kushangaza, wakati ambapo mwanariadha hufanya mzunguko wa 360-degree kwa msaada wa mikono. Kwa kawaida hujifunza kufanya kama mtoto, lakini kwa kweli hakuna kitu ndani ambayo haiwezi kujifunza hata wakati wa watu wazima. Kwa hiyo, unaweza kujifunza jinsi ya kufanya gurudumu kwa kila mtu.
Jinsi ya kufanya gurudumu: acrobatics na misuli
Zoezi kama nzuri kama gurudumu, sio tu inaonekana nzuri, bali pia inakuwezesha kuendeleza makundi kadhaa ya misuli ambayo yanahusika katika utekelezaji wake:
- misuli ya mikono;
- misuli ya nyuma, hasa ya mkoa wa lumbar;
- misuli ya pamoja ya bega, ambayo inakuwezesha kupata nafasi nzuri;
- misuli ya vyombo vya habari;
- misuli ya miguu.
Kwa hivyo, baada ya kujifunza gurudumu, sio tu kuimarisha karibu misuli yote ya mwili na kufanya mkao wako kuwa kamili zaidi na stately, lakini pia utafundisha vifaa vya ngozi, ambayo itawawezesha kuratibu usahihi harakati zako.
Tahadhari tafadhali! Ikiwa vifaa vya nguo yako sio sahihi, au unapata kizunguzungu au maumivu ya kichwa mara nyingi , inawezekana kuwa hila hii sio kwako. Bila kushauriana na daktari, si vizuri kufanya hivyo. Ikiwa wakati wa kukimbia unahisi mbaya, inaweza kusababisha maumivu na majeruhi makubwa zaidi.
Jinsi ya kujifunza kufanya gurudumu nyumbani?
Wakati wa kuanza kazi, usifanye peke yake: mwalie mtu ambaye anaweza kuhakikisha na kukushika unapoanza kuanguka. Hii itakuokoa kutokana na michuko isiyohitajika na dawa, na pia uhifadhi afya yako.
Kwa bahati mbaya, kwa kuzingatia sifa za nyumba za kisasa, sio kila nyumba au nyumba ya kibinafsi ambayo unaweza kumudu kufanya hila kama gurudumu. Baada ya yote, inahitaji nafasi nyingi sana, ambayo inamaanisha kuwa katika nafasi ndogo ya kuishi kabla ya kufanya, utahitaji kuondoa vipande vingine vya samani na vitu vilivyo na tete - vioo, meza za kioo, chandeliers ambazo zinaweza kusimama kwa njia yako.
Kwa kuongeza, kama hujafanya michezo kabla, lazima kwanza ufanyie mikono na miguu yako kwa wiki chache: kushinikiza kawaida, kuvuta na vikapu vitendo. Baada ya maandalizi haya, itakuwa rahisi kufanya hila. Ingekuwa nzuri kufundisha vifaa vya viatu. Je, kila siku zimezunguka. Anza na 3-10, angalia hali yako, ikiwa unajisikia kizunguzungu, uahirisha masomo yako. Kwa kila Workout, ongezeko la idadi ya mapinduzi.
Jinsi ya kufanya gurudumu kwa usahihi?
Kabla ya kufanya mazoezi ya gurudumu, soma mbinu mara kadhaa, kisha ufunga macho yako na ufikirie jinsi mwili wako unapaswa kuhamia. Jifunze kuinua juu ya mikono yako: tu kukimbia na kusimama katika mikono yako ili mwili wako ni kiwango (unaweza kuanza na mazoezi karibu na ukuta). Ikiwa hii inawezekana bila shida, basi jinsi ya kufanya gurudumu itakuwa wazi. Hivyo, mbinu:
- Simama vizuri na uendelee kuharakisha.
- Chini mkono mmoja kuelekea kwenye sakafu, na mwingine huongezeka kwa iwezekanavyo, akipiga.
- Kusukuma mbali na sakafu na mkono mkono, kuweka mkono wa pili kwenye mstari huo - mguu mmoja tayari umeinuliwa.
- Kuinua mguu mwingine - na sasa umesimama mikono yako.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa kuweka mguu wa mwisho ulioinuliwa kwenye sakafu na kuzima mkono wa kwanza ulioteremshwa kutoka sakafu, na kisha pili, ikifuatiwa na mguu uliobaki.
Kama unaweza kuona, si vigumu kufanya gurudumu kwa usahihi, kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Aidha, baada ya vikao kadhaa vya mafunzo itakuwa rahisi zaidi. Jambo muhimu zaidi ni jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya gurudumu, hii ni uwezo wa kusimama mikononi mwako - ikiwa ukifahamu, hila hiyo ya rangi haitakuwa vigumu kwako.