Scandinavia kutembea kwa vijiti - jinsi ya manufaa na mbinu sahihi

Kuna vituo vingi vya michezo vina faida na hasara. Kuna chaguzi ambazo watu wa umri tofauti wanaweza kutumia, wakati wanapata faida kubwa kwa mwili wao. Katika kikundi hiki, tunaweza salama kutaja Scandinavia kutembea kwa vijiti.

Ni nini kinachofaa kwa kutembea kwa Scandinavia?

Mwelekeo wa michezo uliowasilishwa unaidhinishwa na madaktari wengi, kwa kuwa una idadi muhimu ya mali. Imeanzishwa kuwa kutembea huathiri mtu kwa njia ngumu, bila kusababisha madhara. Kwa muda mrefu umetumiwa na vituo vingi vya ukarabati, na ni pamoja na katika mipango mbalimbali ambayo inaruhusu mwili kupona kutoka magonjwa makubwa. Inashauriwa mwelekeo huu kwa watu wa umri na wale ambao wanakabiliwa na paundi zaidi. Ili kuelewa manufaa ya kutembea kwa Scandinavia , ni kutosha kuangalia orodha kuu ya matokeo iwezekanavyo.

1. Hema huathiri mfumo wa mishipa, kuimarisha shinikizo la damu na mzunguko.
2. Faida na madhara ya Scandinavia kutembea kwa vijiti huhusishwa na uwezekano wa kupoteza uzito na kukabiliana na cellulite, na kuboresha hali ya misuli.
3. Inabisha hali ya neva, ambayo inafanya iwe rahisi kukabiliana na matatizo, usingizi na matatizo mengine.
4. Faida za mafunzo ni kuhusiana na ukweli kwamba wanazitumia nje, kuboresha shughuli za ubongo na kuboresha ufanisi.
5. Fomu ya uvumilivu na ya kimwili kuendeleza.
6. Ina faida kubwa juu ya kazi ya mfumo wa musculoskeletal. Unaweza kuondoa maumivu kwenye mgongo, kuboresha msimamo na wiani wa mfupa. Kwa mafunzo ya kawaida hupunguza hatari ya fractures na majeraha mengine, pamoja na magonjwa mbalimbali.

Scandinavia kutembea na arthrosis

Michezo nyingi zinapingana na magonjwa ya pamoja. Scandinavia kutembea na arthrosis ya goti husaidia katika matibabu na hutumiwa kuzuia maendeleo ya magonjwa. Faida inahusishwa na kupunguza uzito wa ziada, ambayo mara nyingi huwa sababu ya magonjwa ya pamoja. Shukrani kwa matumizi ya msaada wa ziada, mzigo hutolewa kwa viungo vyote na misuli sawasawa. Jambo kuu sio kusababisha madhara, kuanza kwa kiwango cha chini, kuongezeka kwa hatua kwa hatua.

Scandinavia kutembea na osteochondrosis ya kizazi

Kwa mujibu wa takwimu za vituo vya ukarabati, watu wenye matatizo ya musculoskeletal wanaohusika katika kutembea kwa mashindano, baada ya wiki 3-4 waliona kuongezeka kwa nishati, harakati hupewa kwa urahisi na kazi ya motor inarudi. Shukrani kwa matumizi ya vijiti, mzigo hutolewa kwa mwili mzima, ambayo inaruhusu kupunguza mvutano. Kutembea kwa Osteochondrosis na Scandinavia pia ni sambamba kutokana na ukweli kwamba, wakati wa kuchunguza mkao wakati wa mazoezi, mwili wa juu na mikono inaweza kuwa katika hali ya usawa. Hakuna muhimu ni ongezeko la wiani wa misuli.

Jinsi ya usahihi kufanya Scandinavia kutembea kwa vijiti?

Kwa mafunzo inafaa maeneo mbalimbali, kama vile barabara ya kawaida, bustani au misitu. Anza na uso gorofa ili kupunguza hatari ya kuumia. Sheria za kutembea na vijiti vya Scandinavia zinamaanisha utendaji wa madarasa matatu kwa siku saba, na ni lazima iendelee angalau nusu saa. Katika duka la michezo, kununua vifaa, ukichukua kwa ukuaji wako. Mavazi na viatu vyema ni muhimu sana.

Scandinavia kutembea mbinu

Hatua za mwili wa mwanadamu wakati wa mafunzo ni sawa na za ski. Mtindo huu hauna maana ya usaidizi wa vijiti, kwa vile wanapaswa kupigia kwa uhuru chini. Mikono imeingizwa ndani ya nanga, na lazima ihifadhiwe kama karibu na mwili iwezekanavyo. Kutembea vizuri na vijiti vya Scandinavia inamaanisha mabadiliko ya kimwili katika nafasi ya viungo, kama kwa kutembea kwa kawaida. Kuna pointi kadhaa kuu katika mbinu ya utekelezaji.

1. Miguu hupiga kidogo magoti, na kuimarisha mwili mbele.
2. Mkono unapaswa kuonyesha ukubwa wa hatua, yaani, ni pana, hatua kubwa zaidi.
3. Usieneze mikono yako pana na kuweka vifaa karibu na kanda.
4. Juu ya uso, chini ya kwanza na kisigino, na kisha, kwenda kwa toe. Dunia inapaswa kugusa mguu mzima.
5. Usipunguze vifaa hivi kwa ghafla, kwa kuwa hii itapunguza kasi ya kutembea, na pia itazidisha viungo.
6. Mwili unapaswa kuwa na utulivu, yaani, vifungo, kifua, mabega na shingo wanapaswa kushiriki katika harakati.

Scandinavia kutembea na vijiti vya slack

Kushinda uzito mkubwa bila kujitahidi kimwili itakuwa ngumu, na wakati mwingine haiwezekani, kwa sababu unahitaji kuchoma kalori. Ufanisi wa kutembea kwa Nordic kwa kupoteza uzito ni kutokana na ukweli kwamba hii ni mwelekeo wa cardio. Mbali na matumizi ya mafuta, corset ya misuli imeimarishwa na kufuatiliwa. Ili kupata matokeo, ni muhimu kujisikia kazi za misuli na kuchunguza sheria za msingi.

1. Kufanya mara kwa mara na bora mara tatu kwa wiki, kutumia mafunzo ya dakika 40.
2. Anza kwa hatua ambayo ni kasi zaidi kuliko kutembea.
3. Kumbuka kuwa wakati wa kutembea kwa hatua ndogo na amplitude kubwa ya mikono unaweza kuendeleza sehemu ya juu ya mwili, na kwa hatua kubwa na mipangilio ya karibu ya mikono, miguu kazi kikamilifu.
4. Tumia kwa kupoteza uzito wa ufanisi - kubadili kasi ya haraka na ya polepole.

Lishe kwa Scandinavia kutembea kwa kupoteza uzito

Ikiwa mwelekeo huu wa michezo ulichaguliwa kuondokana na mafuta yaliyohifadhiwa, basi ni muhimu kubadili tabia za lishe. Kuepuka na matumizi ya kalori ya juu, mafuta, tamu, kuvuta sigara na chakula kingine cha hatari. Tayari hatua hii itafikia matokeo ya kwanza. Lishe kwa kutembea kwa Nordic inapaswa kufuata sheria za msingi.

1. Kula chakula kidogo na, pamoja na mbinu kuu, ongeza chakula cha ziada cha ziada.
2. Usitumie tumbo tupu, na baada ya chakula lazima kuchukua saa kadhaa.
3. Toa vyakula vya protini na maudhui ya chini ya mafuta, pamoja na mboga mboga na matunda.
4. Hifadhi usawa wa maji, hivyo kiwango cha kila siku ni lita 2.

Faida za Nordic kutembea kwa wazee

Kwa umri, mabadiliko hutokea katika mwili, magonjwa mengi hutokea, ambayo huathiri sana ubora wa maisha. Hali hii inazidisha kutokuwepo kwa shughuli za kimwili. Scandinavia kutembea kwa wazee ni eneo bora, kwani hakuna haja ya kufanya jitihada kubwa za mafunzo, lakini unaweza kupata faida kadhaa ambazo zina kuthibitishwa kliniki. Wakati wa mafunzo pointi nne za msaada hutumiwa, ambayo inaruhusu kuhakikisha uwiano mzuri na usalama.

1. Faida inahusishwa na athari nzuri juu ya hali ya moyo na mishipa ya damu, pamoja na mfumo wa kupumua. Kwa mafunzo ya kawaida, shinikizo ni kawaida na kiasi cha cholesterol hatari hupunguzwa.
2. Shukrani kwa matumizi ya vijiti, mzigo kwenye viungo umepunguzwa.
3. Scandinavia kutembea kwa vijiti, manufaa na madhara ambayo imethibitishwa na madaktari, inaruhusu kuongeza wiani wa mfupa wa mfupa, kupunguza hatari ya osteoporosis.
4. Shughuli za kimwili hupunguza mchakato wa kuzeeka. Faida ni kutokana na kuongezeka kwa uhamaji na uhamaji wa wazee.
5. Inapunguza hatari ya magonjwa mbalimbali na kuimarisha kinga.

Scandinavia kutembea kwa wanawake wajawazito

Wakati wa ujauzito, wanawake wengi huenda kwenye kinachojulikana kama utawala. Hii inachukuliwa kuwa ni kosa, kwani mzigo wa kimwili unapaswa kuwepo na kwa kiasi kidogo haukusababishi. Scandinavia kutembea katika ujauzito ni moja ya maagizo machache yaliyoruhusiwa. Katika mwelekeo huu, kuunganisha fitness na kutembea katika hewa, ambayo husababisha mali kadhaa muhimu.

1. Kiasi cha oksijeni inayoingia kwa viungo vya ndani na fetusi huongezeka. Matokeo yake, unaweza kupata manufaa kama hayo: usingizi hupita, na pia hupunguza hatari ya kupumua na matatizo kwa mfumo wa moyo.
2. Wanawake wengi katika hali hiyo wanakabiliwa na mabadiliko ya kihisia , na mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kuimarisha hali ya akili. Scandinavia kutembea kwa vijiti, faida na madhara ambayo inathibitishwa na wanasayansi, inaruhusu wanawake kuepuka unyogovu baada ya kujifungua.
3. Katika kazi ya mfumo inawezekana usiogope faida kubwa kwa uzito, ambayo huleta madhara, kuhusisha kuzaliwa.

Scandinavia kutembea - contraindications

Ingawa mwelekeo huu wa michezo unachukuliwa kuwa unasema, wakati mwingine, hata kutoka kwao unapaswa kuachwa. Kuzuia mazoezi ya kimwili huleta na uwepo wa magonjwa ya kuambukiza na kwa ugonjwa wa magonjwa wa kudumu. Kuwasiliana na daktari ni muhimu kwa matatizo katika kazi ya mfumo wa musculoskeletal. Ubaya kwa kutembea kwa Scandinavia kunaweza kusababisha watu ambao hivi karibuni wamepata upasuaji. Contraindication pia imeongezeka shinikizo la damu. Ili kuepuka madhara, inashauriwa kuchunguza uchunguzi wa matibabu.