Kupunguza kiasi cha wanga katika mlo wako ni mojawapo ya njia bora za kupoteza uzito. Kwa kawaida, njia hii husaidia kupunguza hamu ya chakula na husababisha kupoteza uzito "moja kwa moja". Aidha, udhibiti wenye uwezo wa kiasi cha wanga hupunguza haja ya kuhesabu kalori katika kila sehemu ya chakula kilicholiwa kila siku.
Kwa nini ni muhimu kupunguza kiasi cha wanga?
Katika miongo michache iliyopita, mamlaka katika uwanja wa dietetics wamependekeza kuzuia ulaji wa caloric na kubadili chakula cha chini cha mafuta.
Lakini shida ni kwamba mlo huu haufanyi kazi. Hata kama watu wanaweza kuzingatia, hawana matokeo mazuri sana. Njia mbadala nzuri ni kushikamana na chakula cha chini cha kabohaidre kwa muda mrefu. Chakula hiki kinapunguza matumizi ya sukari na wanga (mkate, pasta, nk), na kuchukua nafasi kwa protini na mafuta.
Faida ya chakula cha chini cha carb sio kupoteza uzito tu. Matumizi mazuri ya wanga hupunguza sukari ya damu, shinikizo la damu na cholesterol.
Mbegu nyingi zinahitajika kutumiwa kwa siku zinategemea umri, ngono, physique, kiwango cha shughuli za kimwili, utamaduni wa chakula na hali ya sasa ya digestion.
100-150 gramu ya wanga kwa siku
Hii ni ulaji wa wastani wa wanga . Hiyo ni ya kutosha kwa watu wenye takwimu wastani na wenye kazi, kwa wale wanaoongoza maisha ya afya tu ili kudumisha sauti zao.
Karodi ambazo unaweza kula katika kesi hii:
- mboga zote bila vikwazo;
- vipande vichache vya matunda kwa siku;
- vyakula vidogo (kwa mfano, viazi, mchele, oats).
50-100 gramu ya wanga siku ni muhimu kwa kupoteza uzito bila juhudi nyingi. 20-50 gramu ya wanga kwa siku ni chaguo kwa wanawake ambao wanahitaji kupoteza uzito haraka, ambao hupatikana kwa bulimia au wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari.
Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba chakula cha chini cha kaboni sio wito wa kuacha kuchukua wanga kabisa. Kukataliwa kwao kunajenga usawa na kuharibu utendaji mzuri wa viumbe.