Zoezi kwa wanawake wajawazito

Bila shaka, kudumisha hali nzuri ya kimwili kwa mwanamke mjamzito ni muhimu. Hata hivyo, mara nyingi matarajio ya mtoto yanaambatana na patholojia mbalimbali, kwa mfano, tishio la usumbufu au nafasi mbaya ya fetusi katika uterasi. Katika hali nyingine, mama ya baadaye kwa ujumla lazima azingalie mapumziko ya kitanda kali.

Kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya ujinga wakati wa ujauzito, ni muhimu kushauriana na daktari, kwa sababu wakati mwingine shughuli nyingi za kimwili zinaweza kusababisha matatizo makubwa. Ikiwa daktari haoni maoni yoyote, mazoezi ya kimwili yatafaa tu. Aidha, wakati mwingine, daktari anaweza kumshauri mama ya baadaye kufanya mazoezi ya tiba kwa ajili ya wanawake wajawazito, gymnastics ya kupumua, kuondoa baadhi ya dalili zisizofurahia, kama vile dyspnea au maumivu ya kichwa.

Mazoezi ya kimwili yanayotakiwa kufanywa wakati wa ujauzito yanategemea kipindi chake, kwa sababu kila mwezi katika mwili na takwimu ya mwanamke kuna mabadiliko makubwa. Katika makala hii, tutawasilisha mazoezi ya mazoezi ya kimwili kwa wanawake wajawazito katika trimester, ambayo msichana yeyote anaweza kutimiza kwa urahisi.

Gymnastics kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza

1. Kutembea papo hapo - dakika 1-2. Wakati huo huo, silaha zinapaswa kuzingirwa kwenye vipande na kuondokana na nyuma na kupunguzwa mbele ya kifua.
2. Weka mwili sawa kwa pande, mara 3-5.
3. Panga kidogo juu ya sakafu, mikono yaliyopigwa nyuma yako. Wakati wa kuvuta, ongeza miguu yako, na juu ya kuvuja hewa - kuinama magoti, kurudia mara 6-8.
4. Katika zoezi la mwisho unahitaji kusema uongo upande wako, miguu moja kwa moja ili kunyoosha, kuweka mkono wako chini ya kichwa chako. On pumzi bend miguu katika magoti na polepole kuvuta kwa tumbo mara 3-4.

Zoezi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 2

1. Kutembea kwa muda mfupi mahali 2-4 dakika;
2. Kuongezeka kwa kasi. Punguza polepole kwa miguu moja kwa moja, mara 3-4;
3. Sura mara 4-6;
4. Simama, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Ni muhimu kuongeza vijiti kwa njia tofauti na tena kuzipunguza pamoja, mara 6-8;
5. Kaa juu ya sakafu, unyoosha miguu yako, na utegemee kwa mikono sawa. Wakati wa kutolea nje, jaribu kwa makini kufikia mkono wako wa kuume kwa mkono wako wa kushoto. Kufanya sawa na mguu mwingine, marudio 4-6.

Zoezi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya tatu

Kwa wakati huu, unaweza tena kutumia ngumu kwa trimester ya 1 ya ujauzito, na kuongezea mazoezi kadhaa:

1. Simama juu ya nne zote. Punguza polepole juu ya visigino na kurudi kwenye nafasi ya nne, mara 2-3;
2. Upole uongo upande wako, vuta mkono mmoja, na ukapande mwingine. Kwa kuvuta pumzi polepole kuinua sehemu ya juu ya mwili. Vivyo hivyo, kurudia, kugeuka kwa upande mwingine, mara 2-4.