Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, inashauriwa kutumia uzito wa ziada kama mzigo. Ni rahisi sana kutumia mawakala ya uzito kwa miguu, ambayo ni masharti kwa vidole.
Kwa nini tunahitaji uzito kwa miguu yetu?
Mara nyingi, uzito huu wa ziada hutumiwa wakati wa kutembea na kukimbia. Katika suala hili, kanuni ya mafunzo inafanana na ukweli kwamba uzito wa mtu na ongezeko la mvuto, hivyo atakuwa na juhudi zaidi katika kufanya zoezi sawa.
Kwa nini uzito ni muhimu kwa miguu:
- Kuna ongezeko la mzigo kwenye misuli ya mapaja na vifungo.
- Kuongezeka kwa mvutano katika misuli kunaathiri kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.
- Mbio na kutembea kwa uzito kwa miguu inaboresha mchakato wa kuchoma kalori na mafuta yaliyokusanywa.
- Ni muhimu kutambua kuboresha mzunguko wa damu, ambayo husaidia mwili kuchoma nishati zaidi.
- Mafunzo ya kawaida na kubeba mzigo inaweza kuboresha uvumilivu na kuboresha afya kwa ujumla.
Ni muhimu kutambua kuwa uzito kwa miguu, hawezi faida tu, bali pia hudhuru mwili. Madaktari hawapendekeza kutumia chaguo hili la mzigo wa ziada wa kazi kwa watu wenye matatizo ya mifupa. Kupuuza uzito ni wakati kuna maumivu katika viungo, pamoja na matatizo na mifupa na misuli. Ili si kusababisha madhara, inashauriwa kufanya kazi nzuri kabla ya mafunzo, vinginevyo madhara makubwa yanaweza kusababisha. Usitumie uzito ikiwa kuna matatizo na mfumo wa mzunguko.
Ni uzito gani wa kupigia miguu?
Katika maduka unaweza kupata chaguzi, uzito wa ambayo inatofautiana kutoka 1.5 hadi 5 kg. Ikiwa unahitaji kuongeza mzigo wakati wa kukimbia, ni vyema kuchagua chaguo la uzito wa kilo 2. Waanzizaji wanapaswa kutoa upendeleo kwa wakala wa uzito wa kawaida, ili wasiharibu viungo. Wataalam wanapendekeza kuchagua chaguo ambazo zitawezekana kuongeza mzigo hatua kwa hatua.