Sarakasi huchukuliwa kuwa wengi wa wasanii wazuri wa circus. Lakini kama unataka kuelewa hisia hii juu ya ngozi yako mwenyewe, tunapendekeza umebadilishwa mazoezi ya kiharusi kwa dansi ya kawaida-ya ngoma.
Ngoma ngumu ni mbinu ile ile ya mazoezi ya acrobatic, ambayo hutumiwa katika circus au striptease. Tofauti moja ambayo watu wanaoona ngoma ya nguruwe ya vulgar na vulgar - hawana haja ya kukuzuia hapa, ni kuonyesha ujuzi wao katika mazoezi haya ya mazoezi ya kimapenzi.
Wakati wa kufanya mazoezi ya aina hii ya mazoezi, sehemu ya juu ya mwili (mabega, silaha, kifua) inakua, nyuma, vyombo vya habari . Na, bila shaka, wewe kuweka mwili wote toned.
Hata hivyo, mazoezi haya ya kimapenzi na mazoezi yanaweza pia kutumika kwa kupoteza uzito. Baada ya yote, ngoma ya pole ni mafunzo kamili ya nguvu, wakati ambapo kalori na amana za mafuta humwa moto kikamilifu.
Mazoezi
Joto:
- Kugeuka kichwa upande, mbele-nyuma, mzunguko katika mduara.
- Mzunguko mabega, brashi, vipande.
- Kifua - kilichopigwa pumzi, tunapiga pumzi.
- Mikono pande zote - tunahamisha kesi kwa haki, kisha kushoto.
- Hupata upande.
- Tunafikia kwa miguu katika mteremko.
- Tunapiga magoti - mviringo mzunguko.
- Mzunguko wa mgongo wa ankle.
Mafunzo ya vyombo vya habari:
- Kulala juu ya sakafu, miguu ilipiga magoti, mwili uliinua juu juu ya kuvuja hewa.
- Miguu hufufuliwa vertically juu ya kutolea nje.
- Kulala kwa upande wake, kupotosha mwili kwa upande.
- Pushups, kuchukua msisitizo juu ya magoti yake.
Programu kuu:
1. Karibu na pylon, mguu umewekwa kidogo katika mwelekeo usio sahihi, mguu wa nje unaelekezwa kwa pylon katika mviringo. Tunajifunza kutembea - mguu wa nje unabadilishwa, moja ya nje huzunguka mzunguko. Unapaswa kushikilia mkono wako kwa pylon - mkono unakaribia, brashi inakuangalia.
2. "Frog" - tunashikilia mkono wa karibu kwa pylon, kukamata utafanyika karibu na pylon kwa mguu. Kwa kupoteza kwa mafanikio lazima iwe na nguvu kubwa, kwa mguu huu unapaswa kuchukuliwa kinyume chake. Baada ya hapo, kwenye mduara tunarudi mguu kwa pylon, tunatumiwa na eneo chini ya goti. Katika mienendo - tunafanya hatua mbili kuzunguka pylon, tunachukua mguu kwa mwelekeo kinyume, tunakamata na kunamka kwa mkono wa pili. Wakati wa kugeuka, baada ya kuambukizwa karibu na mguu na mkono wa mbali, tu piga mguu wa pili, kuunganisha vidole vya miguu miwili nyuma na kugeuka.
3. Toka kutoka kwa kusonga - tunaunganisha miguu pamoja na kuiweka kwenye sakafu. Chaguo la pili: kuzunguka, tu kushuka chini na chini, kufikia sakafu.
4. Twist "bastola" - tunasoma sehemu.
- Tunashikilia mkono wa kwanza na pylon kutoka hapo juu, mkono wa mbali unatumika kwa kidole cha chini, hufunga kwenye pylon;
- kuchukua hatua na mguu unaofuata, kisha ugeze mguu wa nje, ugeuka unakabiliwa na pylon;
- sasa kurudia unyanyasaji kwa mguu, tunaleta mkono wa mbali katika nafasi iliyofunuliwa;
- Baada ya kutekeleza sehemu zote tatu, tunaendelea kusonga kwa mguu kwenye mzunguko, tunamshikilia kwenye shimo la popliteal;
- tamaa mguu, ambayo tunasimama na kuichukua.
- tunashikilia mwili kwa mikono yetu! Ya juu unapiga mguu, imara mzunguko.