Jinsi ya kupoteza uzito wa mama bila kunyonyesha kwa mtoto?

Kwa wanawake wote, mimba na kunyonyesha zina madhara tofauti. Baadhi baada ya kuzaliwa hurudi kwa uzito wao wa awali, na wakati wa kulisha mtoto hupoteza uzito hata zaidi, wakati wengine, kinyume chake, huanza kupata uzito haraka sana.

Wakati huo huo, si rahisi kuondoa paundi za ziada wakati wa kunyonyesha. Huwezi kuruhusiwa kuchukua mazoezi ya kimwili, mazoezi ya kawaida ya fitness haiwezi kutokea, na maziwa ya matiti atachukua hatua kwa haraka na chakula chochote na mabadiliko ya kardinali katika chakula, ambayo yanaweza kuathiri mtoto.

Katika makala hii tutawaambia jinsi ya kupoteza uzito wa mama ya uuguzi bila madhara kwa mtoto, na kutoa orodha ya karibu na mapendekezo mengine muhimu.

Mazoezi ya kimwili kwa mama wauguzi

Madaktari-Wanawake wa Wanawake hupendekeza kuanza mazoezi ya kimwili kabla ya wiki 6-7 baada ya kuonekana kwa mtoto duniani. Ikiwa kuzaliwa kwafanyika kwa sehemu ya chungu, kipindi hiki kinaweza kuongezeka.

Mazoezi ya kwanza ambayo mama mdogo anaweza kuanza na mbinu tofauti kutoka kwa mwili na akili, kwa mfano, yoga, kutafakari, pilates na wengine. Mbinu hizi za shughuli za kimwili hazijawahi kupinga, badala yake, zinaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani, kuchanganya mazoezi na huduma ya mtoto.

Ikiwa unaweza kuondoka makombo kwa muda mfupi na baba au bibi, tembelea ziara. Kuogelea ni njia nzuri ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya, wote kwa mama wauguzi na wanawake wengine wote. Kwa kuongeza, maji husaidia kutafakari kwa njia nzuri na kuondokana na mawazo yasiyofaa.

Na ajira katika mazoezi wakati ni bora kusubiri. Zoezi la uzito linaweza kusababisha ongezeko la asidi lactic katika maziwa ya kifua, ambayo, kwa upande wake, itatoa ladha ya tabia. Watoto wengi wanakataa kunywa maziwa kama hayo, baada ya hivyo haiwezekani kuhifadhi chakula cha asili.

Aerobics, hatua, mbio na shughuli zingine zinazofanana pia zinapingana na wakati wa kunyonyesha mtoto. Wakati wa mazoezi hayo, mwili wa mama mdogo hupoteza maji mengi, ambayo yanaweza kusababisha kukoma kwa lactation. Kwa kuongeza, sio kawaida wakati wa madarasa ili kuumiza tezi za mammary.

Lishe bora ya mama ya uuguzi

Lishe bora ya mama ya uuguzi, ambaye ndoto ya kupoteza uzito bila madhara kwa mtoto, ni muhimu sana na inapaswa iwe kama iwezekanavyo. Wakati mwingine juu ya paundi ya ziada ya GW huenda kwao wenyewe, kwa sababu lactation ni mchakato mkubwa wa nishati, wakati ambapo kiasi kikubwa cha kalori kinachomwa. Wakati huo huo, sio wanawake wote wanaopoteza uzito, wengine, kinyume chake, wanaanza kupata uzito mkubwa. Haiwezekani kukaa mlo mkali wakati wa kunyonyesha, kwa sababu mama hutoa virutubisho sio yeye mwenyewe, bali pia mtoto mchanga. Inatosha kuchunguza mapendekezo machache tu, na mwili wako utaondoa haraka amana nyingi:

1. Kula mara nyingi, lakini haitoshi. Panga chakula cha nne au tano kwa siku.
2. Usila pipi, kwa mfano, chokoleti au buns.
3. Mara nyingi iwezekanavyo, kula matunda na mboga.

Ifuatayo, tunakupa toleo takriban ya orodha ya kupoteza uzito mama.

Mfano wa orodha ya mama ya uuguzi kwa kupoteza uzito

1. Kwa kifungua kinywa, unaweza kuandaa sahani zifuatazo:

• uji na berries au matunda;
• matunda safi;
• pamba ya casserole.

• supu ya mboga;
• mchele au buckwheat;
• pilipili iliyofunikwa au zucchini;
• supu ya samaki;
• stewed ng'ombe au kuku.

• Samaki au nyama na viazi huoka katika tanuri;
• ratatouille;
• cutlets mvuke;
• saladi na mboga mboga.