Wengi wetu hutumia siku ya kufanya kazi kukaa, kusonga kwa gari au usafiri wa umma, na kama kupumzika kutazama sinema, TV au kupanda wavu. Tuna muda usio na muda na hauwezi kutenga angalau muda kidogo wa michezo. Yote hii inaongoza kwa maendeleo ya magonjwa ya mgongo, kwa sababu ni mgongo unaohusika na mzigo mzima wa maisha ya kimya. Kwa sababu hiyo, uchezaji huanza- ukingo wa mgongo na mzigo ulioongezeka kwenye misuli upande mmoja wa mgongo na misuli ya atrophied upande wa pili.
Vikwazo na uharibifu ni maarufu zaidi katika mkoa wa thoracic, lakini sio chache katika mgongo wa kizazi na lumbar. Ikiwa unatambua kuwa kitu kibaya na mgongo wako, kwa mfano, unahisi maumivu, tazama ukingo wa msimamo, uchovu haraka wa nyuma, - wasiliana na daktari wa meno. Tu baada ya utambuzi sahihi, mifupa atafanya uwezo wa kuchagua tata ya elimu ya kimwili ya matibabu hasa kwa kila mgonjwa. Na sisi, kwa upande mwingine, tunakupa mazoezi ya mazoezi ya physiotherapy kwa mgongo ambayo itakusaidia kukabiliana na makosa madogo ya mkao, kuimarisha misuli ya dorsal, na kujikinga na maendeleo ya aina zote za magonjwa ya mgongo.
Physiotherapy katika ukingo wa mgongo unapaswa kufanywa kwa wakati mmoja kila siku, ili mwili uweze kukabiliana na urahisi kwa mizigo isiyo ya kawaida. Mwanzo wa madarasa yote inapaswa kuwa joto la joto kwa joto. Baada ya hayo, endelea kwenye tata kuu.
Zoezi # 1
Msimamo wa kuanzia ni juu ya tumbo lako, kupanda mikono na miguu yako, na kugusa nyuma yako na arch. Hatua ya juu ni pelvis. Tunaweka uzito juu ya mikono na miguu sawa, kichwa kinapungua chini. Sisi huinua kichwa chake kwa kasi, na kupunguza pelvis iwezekanavyo iwezekanavyo, lakini hata mwisho. Weka vidole na mikono. Kisha tena ongeza pelvis, kichwa kichwa. Katika roho hii, tunafanya zoezi mara tano. Tunapumzika katika IP.
Zoezi # 2
IP - amelala nyuma, mikono pamoja na shina. Tunafanya mazoezi ya "baiskeli" ya kawaida kwa wote tangu utoto. Hata hivyo, huhitaji tu kuimarisha miguu yako, lakini fanya harakati za arc, pamoja na miguu yako karibu na sakafu iwezekanavyo. Hii itaimarisha vyombo vya habari vya tumbo, ambavyo vinastahili mgongo, kama corset. Kurudia mara 10.
Zoezi 3
IP - amelala tumbo. Tunainua pelvis, kama katika zoezi la kwanza, na katika nafasi hii kwa sekunde 40 tunatembea karibu na chumba. Tunapumzika katika IP, tunaweza kufanya mbinu kadhaa. Zoezi hili linajumuisha misuli ya mgongo na husaidia kuchukua nafasi ya disks za kijani za makazi.
Zoezi 4
IP - ameketi juu ya sakafu, akiweka mikono mbele na kuweka kifua kwenye viuno. Kutoka nafasi hii, tunakwenda kwenye rack kwenye kamba na kusisitiza silaha na kusonga nyuma kama iwezekanavyo kuinua juu, na kwa upande mwingine, kuinama. Kurudia mara 10.
Zoezi la 5
IP - amelala nyuma, silaha zimeunganishwa kando ya shina. Hatua kidogo tunauvunja miguu kutoka sakafu na kutupa juu ya kichwa, kujaribu kuwaweka mbali iwezekanavyo. Kushikilia sekunde chache katika nafasi hii na kurudi kwa asili. Kurudia mara 10.
Kufanya mazoezi ya kawaida kila siku, itasaidia kuepuka matatizo makubwa na mgongo na safari kwa mifupa. Malengo ya mafunzo ya kimwili ya matibabu siyo matibabu tu, lakini pia kuzuia, ukarabati na ukarabati wa ufanisi. Ikiwa unakabiliwa na aina nyingi za magonjwa ya mgongo, kisha ufanyie tiba ya ugonjwa wa mkazo na matatizo mengine lazima ufanyike wakati wa kuondolewa, na kama unafanya mazoezi fulani, unasikia maumivu - uacha na uende kwa kasi zaidi ya zoezi. Shukrani kwa mazoezi ya kisaikolojia na mazoezi ya kila siku kabla ya kuanza kwa magonjwa, unajitolea kwa nidhamu, mkao wako utakuwa na uwezo mkubwa kwa umati, na mgongo wa afya utahakikisha utendaji mzuri wa viumbe vyote.