Lazima kuanza kula vizuri wakati wa kupanga mimba. Ikiwa tunasema juu ya lishe kwa ujumla, basi haipaswi kuwa na "chakula hatari": vyakula kutoka vyakula vya haraka, vyenye vihifadhi, dyes na vitu vingine vya synthetic.
Ni muhimu kupunguza matumizi ya vyakula vya kukaanga na mafuta, bidhaa za kuvuta sigara (ikiwa ni pamoja na sausages na samaki). Katika kipindi hiki, unaweza kuanza kuchukua vitamini B9 (folic acid). Kiasi cha vitamini hii kitasaidia mfumo wa neva wa mtoto kuendeleza kikamilifu. Bidhaa zenye asidi folic: maziwa, samaki, nyama.
Lishe bora mwanzoni mwa ujauzito si msingi tu wa ukuaji wa afya na maendeleo ya fetusi, lakini pia nafasi ya kuweka takwimu yako baada ya kujifungua. Katika mlo, unahitaji kuingiza idadi ya mboga mboga na matunda, wanga mwepesi (nafaka nzima, ambayo idadi kubwa ya fiber ya chakula), protini.
Lishe katika trimester ya kwanza ya ujauzito
Lishe katika trimester ya kwanza ya ujauzito inapaswa kupewa tahadhari maalumu, kwa sababu ni wakati huu ambapo viungo na mifumo ya maisha ya mtoto asiozaliwa hupangwa. Kwa mujibu wa hatua za malezi ya viungo vya fetasi, inawezekana kutunga chakula cha mama ya baadaye kwa wiki.
Lishe katika wiki za kwanza za ujauzito
Majuma mawili ya kwanza yai yai ya mbolea inakwenda kwenye uzazi na imewekwa ndani yake. Kuanzia na wiki ya tatu, mwili wa mwanamke huanza haja ya kalsiamu ya ziada, ambayo ni muhimu kwa kuunda tishu za mfupa (maziwa, juisi za matunda, broccoli na mboga za kijani). Pia, kujenga kiumbe kipya unahitaji manganese na zinki (mayai, ndizi, karanga, oatmeal).
Ni muhimu si tu kusawazisha lishe mwezi wa kwanza wa ujauzito, lakini pia kuacha tabia mbaya. Kipindi bora cha hii ni wiki ya nne. Hivi sasa, kuna mabadiliko ya mwili wa kike kwa hali mpya, na bila matatizo, inaweza kuhamisha kukataliwa kwa nikotini na caffeini.
Wiki ya tano mara nyingi hukumbukwa kwa mama wa baadaye kwa ukweli kwamba toxicosis huanza! Ili kuepuka au kupunguza hali yake, unahitaji kula mboga, karanga, mayai, jibini na karoti. Kutoa bidhaa ambazo umekata tamaa na zisizokubaliana nazo. Hadi wiki ya saba fetus ina mfumo wa neva, moyo, ubongo, vidudu vya kupumua na viungo vingi vya ndani. Sasa mwili unahitaji protini, mafuta, calcium, fluoride, fosforasi na vitamini B na E ( maziwa , nyama, samaki, wiki).
Kutoka nane hadi juma la tisa, mifupa, viungo, mapafu na cerebellum huendeleza kikamilifu. Mwili wa mwanamke hupata mabadiliko kadhaa. Kiwango cha damu huongezeka. Kuna haja ya vitamini C na P (zinazomo katika vitunguu, mbwa-rose, nyeusi currant, strawberry, buckwheat). Wakati huu, mwanamke anaweza kuanza kurejesha haraka. Basi unahitaji kupunguza matumizi ya bidhaa za unga, pipi.
Mfumo wa moyo na mishipa huanza kuunda wiki ya kumi. Pia katika kipindi hiki, misingi ya meno, mfumo wa uzazi, na hisia ya harufu huwekwa. Viumbe vya mama huhitaji chuma (nyama nyekundu, maharage), calcium, fluorine (samaki), zinki (jibini, mboga, dagaa), vitamini E (karanga, mchicha, apricots kavu).
Kwa wiki ya kumi na mbili ya ujauzito, viungo vyote vya mtoto wa baadaye vimeundwa.
Mapendekezo ya jumla
Katika wiki za kwanza za ujauzito, mlo wa mwanamke unapaswa kuwa tofauti. Inapaswa kulisha mwili wako na vitamini tofauti, vipengele vidogo na vidogo. Tayari katika siku za kwanza za ujauzito, lishe huathiri afya ya mtoto, inaweka msingi wa maendeleo yake.
Pia lishe katika hatua za kwanza za ujauzito ni muhimu kwa mwanamke, kwa kuwa anampa mtoto vitu vyenye manufaa kutoka kwa mwili wake na lazima airudishe kwa wakati.