"Ikiwa unachaacha sigara - utapata mafuta" - ni wanawake wangapi kwa sababu ya maneno haya ya kawaida yalikataa kuhamia kwenye maisha ya afya. Ndio, na malalamiko ya rafiki kwamba baada ya kuacha sigara, alianza kurejesha, pia haukuchochea shauku. Hata hivyo, usivunyi moyo: ukiacha sigara vizuri, basi hakuna kuweka uzito wa mwili.
Je, ninaweza kupona baada ya kuacha sigara?
Kwa kweli, unapoacha sigara huna mafuta: uzito hupatikana tu ikiwa kuna mengi, na hii haina uhusiano na kuwepo au kutokuwepo kwa nikotini katika mwili.
Nguruwe pia haziathiri kasi ya kimetaboliki, na hata kinyume chake, hupunguza kasi, hivyo ubaguzi kwamba sigara huchangia kupoteza uzito - si kweli.
Hata hivyo, watu wengi wanaovuta sigara wameona kuwa tabia hii ya hatari ni kwa namna fulani inayohusishwa na mabadiliko ya uzito wa mwili, basi hebu tuone ni siri gani.
Kwa nini wengine huwa bora wakati waacha sigara?
Kupunguza au kupungua kwa uzito kutokana na sigara hakuathiriwa na sababu yoyote ya kisaikolojia. Saikolojia ina jukumu kubwa hapa: wakati mtu anayevuta sigara, mahitaji ya chakula hupunguzwa kwa sababu tahadhari yake inadharauliwa, zaidi ya hayo, mchakato huu mara nyingi unaongozana na kunywa chai, ambayo pia hupunguza hamu ya kula. Ndiyo maana ni rahisi kupoteza uzito wakati wa kuvuta sigara: mfumo wa neva unauliza, na kikombe cha chai bila sukari hachangia kilo nyingi na wakati huo huo "hupunguza" tumbo.
Kwa kuwa kuachana na tabia ya muda mrefu ni mchakato wa uchungu na mrefu, ni wa kawaida, utafuatana na matatizo. Hali hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu ya chakula, ambayo inachangia ukamilifu. Pia dakika hizo zilizotolewa kwa sigara, sasa hakuna kitu cha kumiliki, na mtu anaweza kupata nafasi ya chakula. Watu ambao hawakuweza kujidhibiti katika chakula kinachokula wakati wa kuacha sigara, mara nyingi, walipata uzito.
Jinsi ya kuacha sigara na si kupata uzito kwa msichana?
Zaidi "uzoefu" wa mvutaji sigara, vigumu zaidi ni kushiriki na tabia hii. Na si kuhusu kutumiwa nikotini: sigara ni hatari kubwa kwa sababu husababisha utegemezi wa kisaikolojia, ambayo ni njia ngumu zaidi ya kujiondoa.
Kwanza unahitaji kujitambulisha kwa usahihi, kwa nini unapaswa kuacha sigara: madhara kwa afya? harufu mbaya ya nguo? hukumu ya jamii? Ghali sana? Tathmini mlolongo mzima wa mambo mabaya, ambayo inaongoza kwa kuvuta sigara na "kuishi" pamoja nao kwa wiki kadhaa, wakati mwingine akiwakumbuka, na waache mawazo haya kuwa nafasi yako ya maisha. Kisha unaweza kuanza kuonda kwa hatua kwa hatua, kila wakati kupunguza kiwango cha nikotini.
Mbali na kazi ya kisaikolojia, unaweza kutumia njia nyingine nyingi za ufanisi ambazo zitasaidia kuondokana na sigara.
Kwa hivyo, jinsi ya kuacha sigara mwanamke mwenye chakula na zoezi ambazo zitasaidia sio uzito:
- Mlo wa kuacha sigara. Madaktari wanapendekeza kupatana na chakula cha chini cha calorie wakati wa kuacha. Usikatwe kutoka kwa bega - msingi wa mafanikio katika suala hili: huna haja ya kuacha sigara wakati huo huo na ujiepushe kula. Punguza chakula kwanza, kisha sigara. Kuepuka na unga, tamu na mafuta, lakini unapotaka kula kitu "kitamu" - usikatae, na kuchukua apple, karoti au machungwa - ambayo ina kalori chache. Msingi wa chakula unapaswa kuwa mboga ya vyakula, matajiri katika vitamini C.
- Mazoezi kwa wale ambao waliacha sigara. Wanasayansi fulani wanaamini kuwa shughuli za kimwili husaidia kuacha sigara. Kwa kuwa michezo husaidia, pamoja na hii, kupoteza uzito, inashauriwa kutoa wakati wa mazoezi yoyote ambayo yanakutoka kulingana na katiba na fitness.
Njia bora ya kuacha sigara kwa wanawake ni kwa kufanya yoga, kwa sababu vitendo hivi sio tu juu ya mwili, bali pia juu ya kupumua, hivyo mapafu atarudi kwa haraka zaidi. Wanasisitiza mfumo wa neva na kuboresha sauti ya jumla. Kwanza unahitaji kufanya asanas kadhaa, kuwapa dakika 5-6 kwa siku, na hatua kwa hatua wakati huu kuongezeka.
Msaada: Kuacha sigara haraka, fikiria juu ya takwimu: kila mwaka watu milioni 6 hufa kutokana na magonjwa yanayosababishwa na sigara ya mara kwa mara - hii ni nusu ya wale wanaosumbuliwa na utata wa nikotini. 80% wanaishi katika nchi zinazoendelea.