Laxatives na kuvimbiwa inaweza kutumika kukabiliana na matokeo yao. Lakini nini cha kufanya ili kuondokana na sababu yao, kuimarisha sauti ya matumbo na kuamsha peristalsis? Athari hii itasaidia kufikia mazoezi maalum kutoka kwa kuvimbiwa .
Zoezi nyuma
Ni muhimu sana kufanya gymnastics ya kiafya asubuhi. Mazoezi ya kuboresha kazi ya matumbo na kuvimbiwa asubuhi inapaswa kufanywa amelala nyuma. Ufanisi zaidi wao ni:
- Weka mikono yako kwenye kitovu na kuchukua pumzi kubwa. Juu ya kuvuja hewa, kuvuta sana ndani ya tumbo na kushinikiza kwa mikono yote miwili.
- Kuchukua mikono yako nyuma ya kichwa chako kwa kuvuja hewa na kunyoosha silaha zako, huku ukichukua tumbo lako.
- Vinginevyo, piga miguu kwenye viungo vya magoti, unyoshe kwa miguu yako juu ya uso wa kitanda, na kisha ukavuke miguu miwili na kunyoosha magoti yako kwa kitovu.
- Inhale na juu ya kutolea nje hufanya harakati ya "mkasi" na miguu ya moja kwa moja.
Mazoezi hayo kwa matumbo na kuvimbiwa yanapaswa kurudiwa mara 5. Ikiwa ni vigumu kwako kufanya namba hii ya kurudia, kuanza na ndogo. Tukio la hisia zenye kusisimua ni muhimu kuacha kufanya au kufanya mazoezi ya matibabu.
Zoezi juu ya tumbo
Haraka kuboresha kazi ya viungo vya damu na matumbo na mazoezi ya kuvimbiwa yaliyofanywa kwenye tumbo. Kuna wawili tu:
- Mabomba ya silaha huwekwa chini ya mabega, bila kuwapoteza, kusimama katika lath juu ya носочки, na kuinunuliwa na kichwa kwa mguu. Unaweza kubadilisha nafasi si mapema kuliko baada ya sekunde 15.
- Katika msukumo, fanya njia ya kushoto ya mkono wa kushoto na mguu wa kulia na mkono wa kuume na mguu wa kushoto. Kutoka nje ya hewa, shika vizuri kwenye sakafu.
Je! Mazoezi haya dhidi ya kuvimbiwa pole polepole, bila jerks kali.
Mazoezi ya kudumu
Kabla ya kufanya mazoezi ya matibabu na kuvimbiwa katika nafasi ya kusimama, inafanana na mahali kwa dakika 2. Baada ya hayo:
- Kueneza miguu yako bega upana mbali, kuchukua pumzi ya kina sana na squat chini exhale, iliyobaki juu ya mguu mzima. Kwa usawa, unaweza kushikamana na mwenyekiti.
- Weka miguu yako pamoja, weka mikono yako kwenye nyuma yako ya chini. Kuongeza miguu ya moja kwa moja mbele-juu na kunyoosha kwa miguu na mikono yako.
Kukamilisha ngumu hiyo kwa dakika ya kawaida kutembea papo hapo na dakika ya kutembea huku ukitembea kutoka kwa toe hadi kisigino. Baada ya hayo, hakikisha kunywa glasi ya maji baridi.
Kurudia mazoezi kila siku. Uthibitisho wa utendaji wa mazoezi hii ni:
- kolitis ya ulcerative ;
- ongezeko la joto;
- maumivu ndani ya matumbo;
- magonjwa katika hatua ya kuzidi.