Ukiangalia haraka Mkristo, jitahidi kujiunga na wanyama wa mboga au tu unataka kujaribu chakula kipya bila nyama, basi uchaguzi huu wa maelekezo ni kwa ajili yako!
Haijalishi kama wewe ni mkulima au mchezaji, ni muhimu kupata protini za kutosha ili kudumisha afya ya mwili wako. Kwa binadamu, kiasi cha protini kinahitajika kinaweza kutofautiana kulingana na rhythm ya maisha, matumizi ya nishati, uzito wa mwili. Shukrani kwa mapishi haya, unaweza kufanya upungufu wa protini katika mwili wako na kufurahia ladha ya ajabu. Na, hatimaye, sehemu nzuri zaidi - kila sahani ina yenyewe si zaidi ya kalori 400 ambayo itasaidia kujiweka kwa sura. Jambo kuu, kumbuka, bila kujali kalori ngapi sahani ina - ni muhimu zaidi, ni kiasi gani virutubisho kitakavyoingia mwili wako. Jaribu na utastaajabishwa!
1. Tacos Mexican Salsa Verde na kujaza lenti, mango na makomamanga.
Kichocheo hiki cha ajabu cha tortilla na kujaza kitakuingiza kwenye hali halisi ya Mexican. Na utakuwa mpenzi wa lenti, ambayo ni matajiri katika vitu muhimu: fiber, protini, folic asidi, magnesiamu na chuma!
2. Sandwich ya mboga na omelet, mchicha na nyanya zenye kavu.
Imejulikana kwa muda mrefu kwamba mayai ni bidhaa ya chini ya kalori yenye maudhui ya juu ya virutubisho. Na ikiwa unganisha mayai na mboga mboga kwenye sahani moja, utapata "bomu" yenye kitamu, kwa mwili wako. Ni muhimu sana kutumia sahani hii kwa kifungua kinywa.
3. Viazi za viazi tamu zimefunikwa na maharagwe nyeusi na mayai.
Kwa kweli, mayai ni kiungo muhimu katika sahani nyingi. Tabia maalum za ladha husaidia mayai kufanya tastier yoyote ya bakuli. Jaribu kupika viazi maalum ya cheese na mayai, na utakuwa kushangaa sana.
4. Saladi ya kula kutoka kabichi, chickpeas, fennel na mavazi ya machungwa.
Malipo ya nguvu ya vivacity kutoka kwa sahani hii ni uhakika kwako. Na unaweza pia kupata ukosefu wa kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, chuma, shaba, zinki, chromiamu na aluminium, ambazo zinapatikana katika matunda ya fennel.
5. Pakeki za mikate kutoka kwa majadiliano.
Unajua kwamba zukini ni bidhaa nzuri ambayo ina matajiri katika vipengele mbalimbali vya kufuatilia - chuma, shaba, fosforasi, potasiamu, magnesiamu na sodiamu, pamoja na vitamini vya kikundi C na B. Kwa hiyo, kwa kuandaa pancakes kutoka kwa courgettes, utapata "kipimo cha muuaji" wa vitu muhimu.
6. Fennel iliyokatwa, asufi na vitunguu nyekundu na mayai ya parmesan na ngumu.
Mchanganyiko mkubwa wa viungo vyenye afya utaimarisha kwa siku nzima. Asparagus itaimarisha mwili wako na carotene, saponins na asparagine.
7. Air inafanana na mtindi wa mende.
Damu kamili "isiyoweza kukamilika" - kamilifu itaongeza hisia zako na kusaidia kupumzika baada ya siku ngumu.
8. Supu ya kula chakula cha mchuzi na mchele mweusi.
Moja ya supu ya kalori ya chini ya ladha ambayo umewahi kula. Mtazamo unaovutia na ladha ya ajabu itapendeza hata mboga mboga.
9. Ladha "steaks" kutoka kwa cauliflower na lenti.
Je! Umewahi kufikiri kwamba unaweza kupika steak kutoka kwa cauliflower! Inageuka, ni rahisi sana. Kuna tofauti moja tu ndogo na nyama ya nyama - kiasi cha vitu muhimu katika cauliflower ni juu sana kuliko nyama.
10. Damu ya ladha na kabichi na jibini la mbuzi.
Kwa kila mchuzi wa mbuzi wa Kifaransa ni kutibu halisi, iliyotokana na maziwa yasiyopatiwa. Kwa hiyo, pizza na kuongeza ya jibini ya mbuzi ni rahisi kuponda na mwili wako, na utahisi furaha nzuri.
11. Maharagwe ya nyeusi yenye rangi ya mchuzi, paprika na zukini.
Katika maharagwe nyeusi ina idadi kubwa ya asidi ya amino na virutubisho, ambayo inakuwezesha kupata chakula kamili wakati wa chakula. Na ikiwa unaongeza zukini na mtindi kwa hiyo, basi sahani inakuwa ni ladha isiyosababishwa.
12. Bora pizza mini na cauliflower, yogurt na mboga mboga.
Kichocheo hiki cha chakula cha afya hahitaji muda na pesa. Pizza hii inaweza kuhifadhi kwa salama, kutibu marafiki na wapendwa na usifikiri juu ya kiasi cha wanga hatari.
13. Mende ya Portobello na feta feta na nyanya.
Mapishi mazuri ya vitafunio vya kila siku na ladha ya stunning kutoka vyakula vya chini ya kalori.
14. Supu ya lishe ya lishe.
Mbaazi ni chanzo cha kiasi kikubwa cha protini. Kwa hiyo, supu hii italeta faida kubwa kwa mwili wako, na pia itafurahia kwa ladha na mtindo wa cream.
15. Kunywa vinyago Porte Bello.
Aina ya mifupa Porte Bello na kofia kubwa ni viungo muhimu katika maandalizi ya sahani nyingi. Hasa kuvutia ni kupatikana na kofia ya uyoga hizi mbalimbali stuffed sahani. Safi hii muhimu itakumbusha pizza, ambapo badala ya unga kofia ya champignon hutumiwa.
16. Usiku jioni na mbegu za bluu na mbegu za chia.
Mbegu za Chia zina maarufu sana kati ya mboga na wanataka kupoteza uzito, kwa vile zinawawezesha kujaza ukosefu wa vipengele muhimu katika mwili na kutoa madhara ya kueneza.
17. Tacos kali na maharagwe nyeusi, jibini na cashew.
Moja ya faida ya mapishi hii ya vyakula vya Mexico ni urahisi wa kupikia. Huna haja ya muda mwingi na nishati kuandaa sahani muhimu kwa mwili wako.
18. Kihispania kilichowekwa na pilipili na mbegu za movie.
Mbegu za kinoa, matajiri katika protini, fiber na amino asidi, fanya sahani hii ladha ya kipekee na kujaza kundi la virutubisho.
19. Mikate ya viazi na viazi na mchuzi wa limao.
Inageuka kuwa hawa mboga hawajui sahani tu za moto, bali pia pipi. Utastaajabu jinsi gani ladha ya viazi na mchuzi wa limao inaweza kuwa.
20. Sandwiches lenti ya lishe.
Ikiwa unataka kupanua kinywa chako cha kifungua kinywa na wakati huo huo kupata kiwango cha juu cha vitamini kwa siku nzima, basi kichocheo hiki ni kwa ajili yako.
21. Pembe ya multilayer yenye matajiri kutoka viazi, mboga mboga na maharagwe nyeusi.
Kuna maelekezo mengi ya pie za mboga, lakini ni mapishi hii ambayo yamekusanya vyakula vilivyo na virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji.