Je, wakati mwingine hufikiria kuwa hakuna masaa ya kutosha siku? Kasi ya uhai ya binadamu ya kisasa haina tu kuondoka muda wa kutosha kwa usingizi. Na kwa kukosa matatizo ya usingizi hawezi kuepukwa: hii ni unyogovu, na usingizi, na uchovu sugu, na tahadhari ya wasiwasi, na hata maumivu ya kichwa. Ili kuelewa jinsi ya kulala kwa muda mfupi, unahitaji kurejea kwa hali halisi ya usingizi wetu.
Ni kiasi gani mtu anahitaji kulala?
Kwa muda mrefu wanasayansi wamehesabu kwamba mtu anahitaji masaa 7-8 kwa siku kurejesha shughuli za ubongo na mfumo wa neva. Hata hivyo, kila kiumbe ni cha pekee, na wengine wanaweza kulala zaidi au chini ya muafaka wa kati uliowekwa. Kwa hiyo, jibu pekee la kweli kwa swali la kiasi gani unahitaji kupata usingizi wa kutosha haipo.
Jinsi ya kulala usingizi?
Katika masaa kadhaa ya siku utaathiriwa na matatizo mengi ya usingizi , kwa wengine utaendelea kushinda "nedosyp". Jihadharini na wakati gani umelala usingizi. Ikiwa, kwa mfano, daima unataka kulala saa 1.00 na saa 2.30, basi, kwa kutoa mwili mapumziko ya taka katika masaa haya, unaweza haraka kurejesha nguvu.
Hata hivyo, kama ratiba yako haikubali kukutana na mwili, basi unahitaji kujaribu upole upya ratiba yako. Usisahau kuwa kiini kizima cha mwanadamu ni utaratibu mgumu, unaowezekana ambao unatafuta utulivu na utawala fulani. Kwa maneno mengine, hata kama unakaa saa 5-6 kwa siku, lakini daima hufanyika kwa wakati mmoja, utahisi vizuri zaidi. Chini ya wakati huu haipaswi kupumzika, na kama ikageuka kwamba usiku ulilala masaa 3-4 tu, hakikisha unachukua muda wa "kulala" mchana.
Jinsi ya kulala chini na kulala: awamu ya usingizi
Kumbuka kozi ya shule ya biolojia, kuongozwa na awamu ya usingizi. Kuna wawili tu - polepole na kwa haraka. Haraka inakwenda masaa 1.5 na inakuwezesha kufanya habari zote zilizokuja siku. Awamu ya muda mrefu inaruhusu sisi kurejesha nguvu, upya seli. Usiku unapaswa kutumia fursa ya kulala katika awamu hii, lakini ili kupumzika mchana, saa 1.5 zitatosha.
Jinsi ya kulala kwa saa 5?
Kulala kwa masaa 5 ni kweli kabisa. Jambo kuu ni kuchagua moja ya chaguzi zifuatazo:
- au wewe usingie masaa 5 kwa wakati mmoja, huku ukijenga ukimya na hali kamili ili usifadhaike;
- au usingizi masaa 3,5 usiku na baadaye moja na nusu kwa siku.
Mpango wa pili unatumiwa hasa na wanafunzi wakati wa kikao, na ni muhimu kuzingatia kwamba inafanya kazi kikamilifu na haijabuni graphics za asili. Makini, alasiri unahitaji kulala masaa 1.5 - hii ni awamu ya usingizi mfupi. Jibu la swali la jinsi ya kulala kwa saa haipo tu.
Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mdogo?
Mara nyingi shida kuu ni jinsi ya kulala usingizi na kulala. Baada ya muda mrefu kupoteza kitanda, muda usio na thamani unabakia kwa usingizi, huku kuruhusu ufanyie kurejesha nguvu zako. Tumia sheria rahisi ambazo zinawezesha kujisikia vizuri na rahisi kwenda kulala:
- Kuacha chai na kahawa masaa 3-4 kabla ya kulala. Tu chai ya mimea na asali inaruhusiwa.
- Masaa 3-4 kabla ya kulala, tamaa kula.
- Ikiwa una shida kulala, pata bafuni ya kufurahi kwa dakika 30 kabla ya kulala.
- Usimpa mwili shughuli yoyote ya kimwili baada ya masaa 3 kabla ya kulala.
- Kupata tabia ya kusoma kabla ya kulala. Kusoma kwa sauti.
- Ventilate chumba chako kabla ya kulala.
- Usifikiri juu ya matukio ya zamani na ya baadaye katika kitanda, lakini kumbuka ndoto zako.
Sheria rahisi kama pamoja na serikali moja ya siku itawawezesha usingizi haraka sana na kwa urahisi, na asubuhi ujisikie furaha.