Jinsi ya kuishi kwa PMS?

Kuhusu asilimia 20 ya wanawake ni bahati - hawajawahi kujisikia "charm" ya PMS, ambayo huwezi kusema kuhusu wengine. Mwaka wa 1948, wanasayansi wameonyeshwa kwamba sio tabia mbaya, lakini homoni ni madhara ya mabadiliko ya kihisia, hysterics, whims, nk.

Sababu za ugonjwa wa kabla

Hadi sasa, wanasayansi hawakuja makubaliano, hivyo wanatambua sababu mbili za kawaida:

1. Viwango vya chini vya progesterone na estrojeni ya ziada katika mwili. Homoni hizi huathiri moja kwa moja aina fulani za maumivu, mahali pa kwanza - kichwa, na pia huchangia kwa mabadiliko ya hisia.
2. Kunywa maji, yaani, ukiukaji katika mwili wa kimetaboliki ya maji.

Pia kuna maoni ambayo PMS haiathiriwa na kiasi cha vitamini na virutubisho.

Aina za PMS

Kuna aina 4 tofauti za ugonjwa huu:

1. Neuropsychic. Fomu hii inahusiana na hali ya kihisia. Kwa hiyo kwa wasichana wadogo hii inaonyeshwa na uchokozi, nk. Katika wanawake wengi wazima, aina hii ya PMS inaonyeshwa kwa unyogovu, huzuni, unyogovu, nk.
2. Oedemas. Katika kesi hiyo, wanawake hupiga kifua, uvimbe wa uso, miguu, na jasho.
3. Tsephalgic. Inaleta kuonekana kwa maumivu ya kichwa, kizunguzungu, udhaifu na kichefuchefu.
4. Kitambaacho. Fomu muhimu sana, ambayo inaelezwa kwa maumivu katika kifua, kiwango cha moyo kilichoongezeka, nk.

Jinsi ya kuishi kwa PMS?

Kuondoa kabisa shida hii haifanyi kazi, lakini bado inawezekana kupunguza hali yake.

1. Jaribu kula, mara nyingi iwezekanavyo, angalau mara 5 kwa siku. Hivyo, unaweza kuondokana na kuwashwa.
2. Jaribu mara kadhaa kwa wiki kula saum au tuna, kama samaki hii ina omega-3 mafuta asidi, ambayo husaidia kuboresha hali ya kisaikolojia na kupunguza unyogovu. Kama kwa ajili ya nyama, ni bora kusitumia katika siku hizo.
3. Usiongeze kipindi hiki kutoka kwa bidhaa zako za menyu ambazo zina chumvi nyingi au sukari. Na kila kitu, kwa sababu chumvi husababisha uvimbe katika mwili, na sukari huathiri moja kwa moja huwa na hisia.
4. Ongeza kwenye chakula chako cha vyakula ambacho kina vitamini B6 na magnesiamu, inaweza kuwa mlozi, ndizi, maharage na mbegu za alizeti. Ikiwa kiasi hiki haitoshi, basi pata dawa maalum.
5. Wakati huu, kula mboga mboga na matunda mengi, kwa sababu zina vyenye vitamini vingi, ambazo ni muhimu sana kwa mwili, hasa kwa wakati huu.
6. Kwa ajili ya vinywaji vinavyoruhusiwa, kisha upe upendeleo kwa chai na juisi, lakini kutoka kwa kahawa ni bora kukataa, kwa sababu inachangia kuongezeka kwa hofu.
7. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa madawa ya kulevya yenye gluconate na calcium carbonate husaidia kupunguza maumivu, kupunguza mvutano katika misuli na kuondosha spasms.
8. Jaribu kujilinda kutokana na shida yoyote, chini ya kukutana na watu ambao hukukasikia, usirudia tena, kupumzika zaidi zaidi.
9. Usisahau kuhusu shughuli za kimwili, kama zinachangia kuonekana katika mwili wa endorphin ya homoni, ambayo inaboresha ustawi. Wakati wa PMS, nenda kwa mafunzo, tu mafunzo yanapaswa kuwa mpole. Vizuri wakati huu husaidia yoga, mazoezi ya kupumua , nk. Ikiwa hutaki kucheza michezo wakati wote, basi uweke nafasi ya kufanya ngono.
10. Kulala angalau masaa 8 kwa siku, kama usingizi wenye afya husaidia kupumzika na kupata nguvu.

Ikiwa wakati wa PMS unakabiliwa na maumivu makubwa na hata kukata tamaa, hakikisha kuwasiliana na daktari ambaye anaweza kusaidia na hili. Labda lawama zote za kushindwa kwa homoni au matatizo mengine makubwa zaidi ya afya.