Chakula kwa vijana

Vijana wengi hulalamika juu ya ukosefu wa takwimu: mtu anataka kupata vizuri, na mtu kinyume na kupoteza uzito, lakini mwisho huwa wasiwasi wasichana wadogo zaidi. Ili uwe na takwimu ndogo, unahitaji kutawala sheria rahisi, ambazo ni kama ifuatavyo:

1. Usijifunge kabla ya kwenda kulala, kwa sababu uzuri wetu na maelewano hutegemea kwa usahihi kazi ya utumbo. Na usiku mwili unahitaji kupumzika na kurejesha, na si kukumba chakula.
2. Kupunguza matumizi ya sausages ya kuvuta, siagi na pipi. Bidhaa hizi zote haziwezi tu kusababisha misuli isiyohitajika kwenye uso, lakini pia huchangia kuundwa kwa amana ya mafuta.
3. Unapaswa kujaribu kula tu chakula safi (kina kiasi kikubwa cha vitamini na virutubisho), kutoka kwa hifadhi isiyo sahihi, bidhaa nyingi zinapoteza mali muhimu kwa mwili.
4. Usishiriki katika vyakula vya chumvi (nyuzi, karanga, chips, samaki ya chumvi) - hii inaweza kusababisha edema na uhifadhi wa chumvi kwenye viungo.
5. Jaribu kula wakati mmoja, angalau mara 4 kwa siku.
6. Ili kukaa sura au kufanikiwa kuwa na sura, unahitaji chakula bora ambacho kina fiber, ufuatiliaji vipengele, vitamini na madini. Bora ni uwiano: theluthi mbili ya chakula ghafi na theluthi moja ya chakula kilichopikwa.
7. Ni muhimu kusonga mengi - kuogelea kwenye bwawa, kucheza, kucheza mpira wa kikapu au volleyball. Kuna shughuli nyingi zinazoleta furaha kwa harakati.

Chakula kwa kupoteza uzito kwa vijana

Marafiki wasichana wakati mwingine wanaamini kwamba njia bora ya kupoteza uzito haraka ni kupunguza mlo wako kwa kiwango cha chini. Chakula cha vijana lazima kiwe na busara, mwili unaoongezeka unahitaji idadi ya kutosha ya kalori. Chakula kwa wasichana wa kijana haipaswi kufanana na mgomo wa njaa, na mono-mlo pia huwadhuru. Ili kupoteza uzito, chakula cha kijana kinapaswa kuundwa kama ifuatavyo:

1. Asubuhi lazima lazima ianze na kifungua kinywa, na ni bora ikiwa ni oatmeal (au uji mwingine) na matunda, muesli, nafaka, au jibini la kuku. Yai 1, glasi ya maziwa au chai (ni bora kunywa chai bila sukari au tamu kidogo)
2. Chakula cha pili haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3 - ni lazima kuwa matunda au mboga mboga, mafuta ya chini ya mtindi.
3. Kwa chakula cha mchana, ni bora kula supu kwenye mboga au mchuzi wa nyama. Kipande cha nyama iliyopikwa au ya samaki na saladi, pamoja na supu, haitapata njaa mpaka chakula cha pili.
4. Snack inaweza kuwa na glasi ya mboga ya mboga au matunda na toast na jibini.
5. Chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3 kabla ya kulala, inaweza kuingiza pasta (viazi au nafaka) na kipande cha nyama au samaki, na lazima iwe na mboga mboga mpya.
6. Kioo cha maziwa au kefir, mlevi kabla ya kulala, kitasaidia usingizi wa sauti na amani zaidi.

Chakula cha haraka kwa vijana

Inatokea kwamba unahitaji kupoteza uzito haraka, kwa mfano, kwa likizo fulani. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia chakula cha haraka kwa vijana.

Chakula cha vijana wa siku 5

Siku 1

Kwa ajili ya kifungua kinywa: mayai mawili ya kuchemsha, machungwa moja kubwa, karoti 1, hupikwa kwenye grater na kikombe cha kahawa au kahawa isiyosafishwa.

Chakula cha mchana: apple safi na mboga 10 kubwa.

Chakula cha jioni: kioo cha kefir au mtindi.

Siku 2

Kifungua kinywa: kipande cha cheese cha chini na chai au kahawa bila sukari.

Chakula cha mchana: yai 1.

Chakula cha jioni: peiri 2 au machungwa 2 ya kuchagua.

Siku 3

Kifungua kinywa: 2 vikombe vya maziwa ya kuchemsha.

Chakula cha mchana: saladi ya nyanya na matango, amevaa na mafuta ya mizeituni au mboga. Unaweza kula saladi kwa kiasi chochote.

Chakula cha jioni: kioo cha maziwa na kijiko cha asali.

Siku 4

Kiamsha kinywa: v oat flakes na chai.

Chakula cha mchana: mboga yoyote bila vikwazo.

Mlo: Matunda yoyote, isipokuwa ndizi, kwa kiasi - 500 g.

Siku 5

Chakula cha jioni: mchuzi wa matunda, bakuli la jibini la Cottage na 1 machungwa.

Chakula cha mchana: saladi kutoka kabichi safi, yai moja ya kuchemshwa kwa kuchemsha kwa bidii.

Chakula cha jioni: kipande cha jibini na glasi ya mtindi.

Hatimaye, nataka kusema kuwa chakula cha kijana huwa na ufanisi wakati mtu mzima anaendelea tabia nzuri ya kula. Hii tu, na hata msukumo wenye nguvu kuwa na afya na uwiano, unaweza kumfanya kijana kujijike sio katika chips na pipi kwenye buffet ya shule, lakini juisi na mtindi.