Haraka, tu, lishe, na muhimu zaidi - ladha sana!
1. Bani katika tortillas na siagi ya karanga
Mchanganyiko wa chakula, nguvu na kitamu. Ikiwa haujapata mtihani maalum kwa tortillas, haijalishi, unaweza kuibadilisha na chachu ya kawaida ya puff. Fanya mipira machache ya unga, uwape katika mikate ndogo, kaanga kwa dakika kadhaa kwa kila upande. Punguza biskuti na siagi ya karanga upande mmoja, kuweka ndizi upande mmoja, roll roll na kuiweka katika tanuri, moto kwa digrii 150 kwa dakika 15-20. Wakati bakuli ni baridi kidogo, kata kwa pete.
2. Mboga yenye hummus
Safu katika mitungi ni vitendo sana na inaonekana kuwa nzuri sana. Kupika hummus na mboga unayohitaji:
- 1 unaweza ya kuku ya makopo;
- 1 clove ya vitunguu;
- ¼ kikombe mafuta;
- 2 tbsp. l. maji ya limao mapya;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. poda ya pilipili;
- Vipande 12 vya karoti;
- Mashinde 12 ya celery;
- 12 nyanya za cherry.
Viungo saba vya kwanza vinachanganyikiwa na chini katika mchanganyiko wa mchanganyiko mkubwa. Itakuwa takriban 4 servings. Weka vijiko vichache vya hummus chini ya chupa na kupamba sahani na mboga.
3. Sandwiches ya Apple na mafuta ya almond na granola
Hii ni mwanga mzuri na wa moyo wa chakula cha mchana.
Viungo:
Apple 1, kata ndani ya pete; mafuta ya almond; granola.
Kipande kimoja cha apple kwa ukarimu mafuta na mafuta ya almond na kuinyunyizia flakes ya granola. Juu na kipande cha apple. Ikiwa unataka, unaweza kufanya sandwich mara mbili au hata tatu.
4. Blueberries katika mtindi
Jitayarisha hii ya kujifurahisha ni rahisi sana. Kuchukua jar ya mtindi na kuosha machungwa. Mboga hupanda kwenye meno, huzaa ndani ya mtindi na upole kuweka karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi. Tu upole kuingiza karatasi ya kuoka ndani ya friji na kuacha huko kwa saa angalau. Baada ya berries inaweza kuhamishiwa kwenye chombo kilichofunikwa au mfuko.
5. Chickpeas Fried
Viungo:
- Makopo 2 ya chickpeas ya makopo;
- 2 tbsp. l. mafuta ya mizeituni;
- msimu wa kulahia.
Weka maharagwe kwenye tray ya kuoka na kaanga kwa digrii 170 dakika 45, au mpaka wawe crispy. Mara tu baada ya kupata chickpea - bado ni moto - husausha mafuta na kuinyunyiza na kuchanganya kila kitu. Ni bora kuwa na vitafunio vya moto na kuhudumia meza.
6. Pudding ya chokoleti na avocado
Pudding ya chokoleti hiyo haukuhitaji kula bado.
Viungo:
- 4 avocado zilizoiva;
- ¼ kikombe cha maziwa ya nazi;
- 4 tbsp. l. poda ya kakao;
- 3 tbsp. l. asali;
- 50 g ya chokoleti ya giza iliyoyeyuka;
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tsp. chumvi.
Kinga ya jua na uondoe jiwe, ukitengeneze vizuri na usagaye katika blender. Ongeza viungo vyote vilivyobaki kwa viazi vinavyotengenezwa na kuendelea kuchanganya. Unaweza kutumika pudding na cream, confectionery poda na nyongeza nyingine kwa ladha.
7. vitafunio juu ya wafugaji
Juu ya wapigaji unaweza kupika sandwiches yoyote - na cheese cream na mlozi, kwa mfano, au na asali na apple, au kwa avocado, au na nyanya na Feta jibini. Kwa ujumla, fanya fantasy na majaribio.
8. Yoghurt parfait na granola na blueberries
Viungo:
- 1 glasi ya bluu za rangi ya bluu;
- 1 kikombe cha mtindi Kigiriki;
- 1 kikombe cha granola;
- Tsp 1. agawa ya nea au asali.
Punguza berries na kuruhusu kuanza juisi kidogo. Weka blueberries katika maji yao wenyewe chini ya chombo. Mimina juu na yoghurt ya Kigiriki, chagua granola na kupamba na berries safi. Kabla ya matumizi, sahani inaweza kupozwa na kuchanganywa.
9. Apples na asali-mchuzi wa mchuzi
Viungo:
- 1 kikombe cha mtindi Kigiriki;
- 3 tbsp. l. siagi ya karanga;
- 3 tbsp. l. asali.
Changanya viungo vyote mpaka laini. Piga vipande vya apple, dunk yao katika mchuzi kusababisha na kufurahia ladha bora ya matunda.
10. Toasts na avocado
Kesi ambapo viungo rahisi hutoa matokeo magumu.
Ili kuandaa sahani utahitaji:
- ½ avocado;
- condiments;
- 1 tbsp. l. ya mafuta.
Mchungaji hupunguza gruel, kuchanganya na msimu na siagi na kuenea kwenye mkate kabla ya kukaanga kwenye toaster.
11. Broccoli huvukia mchuzi wa miso
Hii ni njia nyingine ya kupikia broccoli.
Viungo:
- 1 tbsp. l. miso-kuweka;
- 1 tbsp. l. siagi ya karanga;
- 1 tbsp. l. mafuta ya ufuta;
- Tsp 1. siki ya mchele;
- Tsp 1. divai nzuri;
- 1 - 2 tbsp. l. maji.
Osha Broccoli, kavu na ugawanye katika inflorescences. Kupika kwao mpaka zabuni. Ili kuandaa mchuzi, changanya siagi ya karanga, kuweka miso, mafuta ya sesame, siki na divai. Ongeza maji ikiwa unataka kufanya kioevu zaidi. Sahani ni tayari!
12. Mbegu za malenge
Katika mbegu za malenge, microelements nyingi muhimu.
Viungo:
- 1 kioo cha mbegu za malenge;
- ½ tsp. poda ya vitunguu;
- ½ tsp. chumvi;
- ¼ tsp. pilipili ya cayenne;
- 1 tbsp. l. ya mafuta.
Preheat tanuri kwa digrii 180. Katika bakuli, kuunganisha mbegu na mafuta na msimu. Kuwasambaza kwenye tray ya kuoka na kuweka katika tanuri kwa dakika 15. Kabla ya kuwahudumia, fanya.
13. Moto wa moto na shirache
Kuwa tayari: utakaa juu yake haraka sana. Ili kupika vitafunio hiki, unahitaji tu kernel za mahindi kufuta mafuta na kumwaga shirashi, kuchanganya vizuri na kuweka mlipuko ndani ya microwave.
14. Nishati ya mtindi na mbegu za chia
Viungo:
- 1 kikombe cha mtindi Kigiriki;
- ½ kikombe kefir;
- 1 tbsp. l. asali;
- ¼ mbegu za chia mbegu.
Katika bakuli moja kubwa, changanya mtindi wa Kigiriki na kefir, asali na mbegu za chia. Weka sahani kwa muda wa dakika 30 kwenye jokofu ili mbegu iweze, kisha uongeze kitu chochote cha kula ladha - karanga, matunda, machungwa, chokoleti, nk.
Sandwichi ya tango na jibini
Yote ambayo inahitajika kwa ajili ya maandalizi ya sahani hii ni kukata tango ndani ya pete na kuiweka na vipande vya jibini. Hiyo yote!
16. Nishati baa
Viungo:
- 1 kikombe cha tarehe;
- ¼ kikombe cha asali;
- ¼ kikombe cha karanga au mafuta ya almond;
- 1 kikombe kilichochoma almond;
- 1.5 vikombe vya oatmeal.
Kumaliza tarehe katika blender. Asali ya joto, changanya na siagi ya karanga na ujaze na mchanganyiko wa tarehe. Ongeza oats na almond na mahali kwenye karatasi ya kuoka. Weka wingi kwenye jokofu au friji kwa muda wa dakika 15-20, na unapofuta, tuta vipande vidogo. Hifadhi bakuli kwenye chombo kisichotiwa hewa.
17. Mipira ya nishati na "Nutella"
Viungo:
- 1.5 vikombe vya oatmeal;
- 2/3 kikombe cha Nutella;
- ½ kikombe cha kamba za nazi;
- ½ kikombe cha asali;
- ½ kikombe cha hazelnut kaanga;
- 2 tbsp. l. mbegu za lin;
- 1 tbsp. l. mbegu ya chia;
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. chumvi.
Changanya viungo vyote katika mchakato wa chakula hadi laini na uweke kwenye jokofu kwa dakika 30 hadi 60. Wakati mchanganyiko umepoa chini, ugawanye katika sehemu ndogo na uunda mipira. Kutibu muhimu ni tayari, unaweza kujijibika mwenyewe na nishati!