Mimba ni kipindi cha ajabu katika maisha ya kila mwanamke. Lakini wanawake wengine wajawazito, wakiwa wanaamini kuwa sasa wanahitaji kula mbili, katika matokeo ya mwisho, wanakabiliwa na tatizo la uzito wa ziada. Kuna njia kadhaa jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito, lakini wote huhesabiwa tu kwa wale ambao wanakabiliwa na uzito mkubwa. Kumbuka, ikiwa wingi wa mwili wako unahusiana na kipindi cha ujauzito, na ongezeko la kila wiki ni la kawaida, mawazo kuhusu jinsi ya kupoteza uzito kwa mwanamke mjamzito haipaswi kutembelea.
Uzito wa mimba
Bila shaka, kila kiumbe ni mtu binafsi, hivyo ni vigumu kutambua kwa usahihi uzito ambao mwanamke mjamzito anapaswa kuwa nayo. Lakini wataalamu wana maoni yao juu ya alama hii kwa namna ya kanuni za kupata uzito . Kwa hiyo, kwa mfano, katika trimester ya kwanza mabadiliko hayakuwa muhimu sana - kuhusu kilo 2-3. Uzito zaidi juu ya wastani ni typed kwa kiwango cha 300-500 g kwa kila wiki ya ujauzito. Matokeo yake, kabla ya kujifungua, uzito wa mwili wako unapaswa kutofautiana na kilo 10-15 kutoka uzito wako wa kawaida.
Ikiwa uzito wako unazidi zaidi ya kawaida ya wiki moja au nyingine ya ujauzito, basi ni wakati wa kufikiri juu ya jinsi unaweza kupoteza uzito wakati unakuwa mjamzito. Ni muhimu kutambua kuwa udhibiti wa uzito utakusaidia kupata usingizi bora na kukaa nguvu siku nzima, kufuatilia viwango vya sukari ya damu, na lishe bora itahakikisha ugavi wa micronutrients muhimu na vitamini.
Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito: menyu
Lishe bora wakati wa ujauzito sio tu hali kuu ya maendeleo ya kawaida na afya ya mtoto, lakini pia njia bora ya kusahihisha uzito. Ikiwa unafikiria jinsi unaweza kupoteza uzito wakati wa ujauzito, hakikisha kuwasiliana na daktari wako. Mtaalam tu anayeweza kufahamu anaweza kufanya mpango wa lishe ambayo italeta athari kubwa na haitauumiza mtoto wako.
Kwanza, unahitaji kufanya chakula. Inashauriwa kupanga mwenyewe chakula cha 5-6, ambacho 3 kitakuwa cha msingi, yaani, kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na vitafunio vingine viwili - vidogo. Jaribu kula usiku - chakula cha mwisho kinashauriwa kabla ya 6-7 jioni.
Kutoka kwenye orodha ni bora kuondokana na bidhaa za kumaliza nusu na chakula sawa. Pipi mbalimbali zinaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa, na nyama ya mafuta, bidhaa za kuvuta sigara na vyakula vilivyosafishwa - kuku, samaki, bidhaa za maziwa, karanga, matunda na mboga. Kama kunywa, ni bora kuchagua maji ya kawaida bila gesi. Aina ya compotes, juisi za makopo na lemonades zina kiasi kikubwa cha sukari, ambacho kitaathiri uzito wako. Pia hali hiyo ina chumvi, matumizi ambayo inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.
Kumbuka kwamba ujauzito sio wakati wa majaribio na vyakula vya ngumu, hivyo swali la jinsi ya kupoteza uzito mimba si sahihi hapa. Chakula bora cha afya kitakuwezesha kuweka uzito wako katika mipaka ya kawaida, na baada ya kuzaliwa haraka kurudi kwenye fomu ya awali.
Makala ya shughuli za kimwili
Kwa ajili ya shughuli za kimwili, kama sheria, kwa wanawake wajawazito chaguo bora kutembea, yoga na aqua aerobics. Ikiwa daktari wako hazuii michezo, basi katika trimester ya kwanza na ya pili, huwezi kupunguza kiwango cha shughuli za michezo.
Katika trimester ya tatu, unahitaji kusikiliza mwili wako, kuchukua nafasi ya mazoezi ya mtu binafsi kwa kuzingatia zaidi, kama vile kutumia mazoezi ya yoga kwa wanawake wajawazito . Kwa kuongeza, ni bora kuacha mchezo, ambayo inaweza kusababisha kuumia, kama vile mpira wa volleyball, mpira wa kikapu na kadhalika.