Wanawake wengi wakati wa ujauzito wanapata kilo 5 hadi 20 ya uzito wa ziada. Bila shaka, kila mtu angependa kuja kuunda haraka iwezekanavyo. Mchezo baada ya kujifungua inaruhusiwa kwa wanawake, ambao huzaa bila matatizo. Katika matukio mengine, madaktari hupendekeza wakati fulani wa kuepuka mizigo nzito.
Michezo baada ya kuzaliwa: wakati wa kuanza?
Kipindi cha kupona baada ya kujifungua na kuzaliwa kwa mtoto ni tofauti kwa kila mtu. Wewe mwenyewe utasikia, ikiwa ni juu ya mizigo ya ziada badala ya kutembea na mambo ya mtoto na nyumba. Ikiwa mwili wako haujawa na nguvu, badala ya hapo, huko tayari kwa kimaadili kwa shida ya kimwili, michezo baada ya kujifungua inaweza kuumiza mwili zaidi. Katika baadhi ya matukio hii inasababishwa na kupungua kwa unyogovu baada ya kujifungua .
Unaweza kujitegemea kutathmini uwezo wako kwa kufanya mtihani mdogo. Kuweka sakafu, piga magoti yako na kujaribu kuinua mwili wa mwili kama ungekuwa wakipiga vyombo vya habari. Si lazima kufanya zoezi kamili - unapoinua juu kidogo, swipe mkono wako juu ya tumbo: ikiwa umbali kati ya misuli ya waandishi wa habari ni chini ya 3 cm, unaweza kuanza mazoezi. Vinginevyo, bado hujazwa kimwili.
Ni michezo gani ninaweza kufanya baada ya kujifungua?
Wataalamu wanaruhusiwa kufanya mazoezi ya asubuhi siku za kwanza baada ya kujifungua. Kwa mazoezi ya ngumu zaidi, unaweza kwenda tu kwa ruhusa ya kibaguzi wa wanawake na katika tukio ambalo wewe mwenyewe unahisi kwamba unaweza kufanya zoezi bila dhiki nyingi.
Ni muhimu kuelewa si tu wakati unaweza kuanza kucheza michezo baada ya kujifungua, lakini pia jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi. Ni muhimu kufanya gymnastics mara kwa mara na hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Mara ya kwanza itatosha mazoezi 5-10, baada ya wiki 1-2, unapohisi kwamba mwili umeongezeka kwa nguvu. Anza na mazoezi ya mwanga: vikapu, mteremko, kutembea papo hapo.
Mapendekezo machache
Wakati wa lactation kwa ajili ya michezo, unahitaji kununua bra kusaidia, ambayo unaweza kuzuia kunyoosha ya ngozi na kuonekana kwa striae. Wakati wa kufanya mazoezi, kuwa makini si kufanya harakati kali na nzito sana. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa misuli ya waandishi wa habari, kwa kuwa sehemu hii ya mwili inahitaji kuimarisha. Na kumbuka kuwa matokeo yanaweza kupatikana tu kwa mafunzo ya kawaida na chakula bora.