Mara nyingi unaweza kusikia kwamba mwanamke aliye katika nafasi anapaswa kula kwa mbili. Hata hivyo, hii si kweli. Ni kweli kwamba wakati wa ujauzito mwanamke anapaswa kutoa lishe bora kwa watu wawili. Kwa maneno mengine, haipaswi kula mara mbili, lakini mara mbili zaidi. Mwanamke anaweza kufikiri juu ya lishe yake na ujauzito ikiwa anafikiria mabadiliko katika uzito wake kwa wiki. Mama ya baadaye atatakiwa kuhakikisha kwamba kilo zilizokusanywa na yeye wakati wa ujauzito hazizidi kawaida, kwa kuwa baadaye hii itathiri mtoto wake. Kwa hiyo, kutoka kwa wiki za kwanza za ujauzito, lishe ya mama anayetarajia lazima iwe ya busara. Maandalizi ya watoto wengine kwa fetma, kisukari au cholesterol ya juu ni karibu kila mara matokeo ya uzito mkubwa wa mama yao wakati wa ujauzito.
Ni wakati tu mwanamke mjamzito akifuata mpango wa lishe unaojumuisha wanga, mafuta, protini na kiasi kikubwa cha matunda na mboga mboga, mlo wake unaweza kuitwa uwiano. Inapaswa kubaki hivyo tangu mwanzo hadi siku ya mwisho, hivyo ubora wa lishe wakati wa ujauzito haifai kutofautisha kwa wiki.
Mbali pekee ni vitamini B9 (folic asidi). Imekuwa kuthibitishwa kwamba kiasi cha kutosha cha asidi folic katika mwili wa mama ya baadaye hupunguza uwezekano wa vikwazo katika mfumo mkuu wa neva wa kiinitete, na pia kuzuia kuonekana kwa spina bifida (split vertebrae) kwa mtoto, kasoro kubwa ya kuzaliwa. Mateso katika mfumo mkuu wa neva wa kiinitete huendelea katika siku 28 za kwanza za ujauzito. Kwa sababu hii, miezi 2 kabla ya mimba taka na katika wiki 12 za kwanza za ujauzito, mwanamke lazima awe na vitamini B9 katika mlo wake.
Asidi Folic ni sana katika mchicha (safi, waliohifadhiwa au makopo), pamoja na mboga za kijani, saladi, vifuniko, mayai, lenti, mchele, mbaazi, matunda na juisi ya machungwa.
Lishe sahihi wakati wa ujauzito - kwa wiki, na kwa kila siku ya mtu binafsi - huathiri afya ya sio mama tu, lakini pia afya ya kizito. Chini hapa tunasisitiza pointi muhimu ambazo zitasaidia mwanamke kuandaa mpango wa lishe yake wakati wa ujauzito:
- Kutoa umuhimu kwa ubora - sio kiasi. Mahitaji ya nishati ya mama anayetarajia yanaongezeka kidogo sana, hivyo lishe wakati wa ujauzito baada ya wiki haipaswi kuwa zaidi ya kalori. Lakini lazima daima iwe tajiri - micronutrients na vitamini.
- Katika lishe, wote katika miezi ya kwanza na ya mwisho ya ujauzito, mama ya baadaye atakuwa na huduma tatu za maziwa kila siku. Mtumishi mmoja anaweza kuzingatiwa 1 kikombe cha maziwa, mfuko 1 wa mtindi au gramu 40 za jibini.
- Wingi wa nyuzi za asili ni hali nyingine ya lazima ya lishe wakati wa ujauzito. Chakula cha mboga kisichofikiriwa sio tu tu, lakini pia itasaidia matumbo yako kufanya kazi.
- Kula chakula kidogo, lakini mara nyingi (takriban kila masaa 2-4). Mtoto wako anataka kula hata wakati hujisikia njaa hata.
- Kunywa maji mengi, kula chumvi kidogo.
- Kuchunguza kwa usahihi usafi katika jikoni - wote wakati wa kupikia, na wakati wa chakula. Futa matunda na mboga vizuri. Kuleta nyama, samaki, kuku, mayai kwa utayari kamili. Kama katika wiki za kwanza za ujauzito, na baadae, lishe ya mwanamke haipaswi kuwa na protini za wanyama wa nusu. Tumia mbao tofauti za kukata mboga na nyama. Jaribu kula nje.
- Katika mlo wako, hata katika wiki za hivi karibuni za ujauzito, lazima iwe na caffeine kidogo sana. Vikombe moja au mbili za kahawa dhaifu siku itakuwa zaidi ya kutosha. Usisahau kwamba chai, Coca-Cola vinywaji na chokoleti pia huwa na caffeini.
- Pombe, laini laini, ini, samaki na samaki ya mafuta ya bahari ya kaskazini, lishe wakati wa ujauzito hujumuisha kabisa wiki zote.
- Kutoka wiki za kwanza za ujauzito na hadi mwisho, asidi Ω-3 ya mafuta yanapaswa kuwepo katika mlo wako - ni muhimu kwa maendeleo ya afya ya kiinitete. Kununua ubora wa mafuta ya mizeituni, na uiongeze sio saladi tu, bali pia vyakula vingine.
- Masaa 20-30 ya kuogelea au kutembea kwa kasi mara 2-3 kwa wiki itakusaidia kukabiliana na tatizo la kuvimbiwa.
- Mara nyingi wanawake wajawazito wanashauriwa kila siku - kuanzia wiki ya 20 - kuchukua kama nyongeza ya maandalizi ya chuma. Vyanzo vyenye vya chuma ni mboga za kijani (kama vile broccoli na mchicha), pamoja na jordgubbar, mboga, muesli na mkate wote. Ikiwa mwanamke anafuata mlo wenye usawa, na vipimo vya damu vinaonyesha kuwa hana ugonjwa wa upungufu wa damu, hawana haja ya kuchukua maandalizi ya chuma. Ikumbukwe kwamba madawa haya mara nyingi ni sababu ya kuvimbiwa.
Kwa kumalizia, tunaonyesha kwamba mwanamke ambaye anaongoza maisha ya kawaida anahitaji kalori 1800 hadi 2100 kwa siku. Katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, nishati yake inahitaji kuongezeka kwa kalori 150 tu. Katika kipindi cha pili na cha tatu cha miezi mitatu, haja hii imeongezeka kwa kalori 300. Kiasi cha kalori kinaweza kufunikwa kabisa na matunda moja au glasi moja ya maziwa.